Cơ hàm là một trong những nhóm cơ quan trọng của cơ thể. Vai trò của cơ hàm giúp chúng ta có thể ăn uống, nói chuyện một cách linh hoạt. Tuy nhiên, nhóm cơ này thường bị lãng quên trong việc chăm sóc và tập luyện...
Chúng ta đề cập khá nhiều về các bài tập luyện cơ thể, nhưng với cơ hàm thì sao? Việc rèn luyện cơ hàm một cách thường xuyên sẽ giúp bạn tránh được hiện tượng cơ cứng hàm và rối loạn khớp thái dương hàm một cách hiệu quả. Không để bạn tò mò hơn nữa, ngay sau đây ELLE sẽ giới thiệu đến bạn các bài tập giúp chúng ta có một cơ hàm khỏe khoắn và linh hoạt hơn.
Cơ hàm không được hoạt động đúng cách thường sẽ dẫn đến các vấn đề về cơ quai hàm, thậm chí là ảnh hưởng đến khớp thái dương hàm. Theo Nha sĩ Charles White thuộc 1AND1 Life:
Bên cạnh đó, mức độ đau nhức cũng sẽ tăng dần khi khi bạn nhai hoặc mở miệng. Các hiện tượng như hàm phát ra tiếng “click” hoặc hàm bị “khóa” cũng là dấu hiệu cơ hàm bạn đang có vấn đề.
Nghiến răng cũng là một lí do phổ biến dẫn đến vấn đề về cơ hàm. Nhưng phần lớn các triệu chứng này xảy ra chủ yếu là do căng thẳng. Nhà sáng lập Face Gym – Inge Theron nhận định rằng: “Căng cơ gần như là một phản xạ cơ thể đối với sự căng thẳng. Với những căng thẳng đột ngột khởi phát, các cơ cũng sẽ căng lên cùng một lúc.”
Thêm vào đó, bác sĩ Brian Kantor – Nha sĩ thẩm mĩ tại Lowenberg, Lituchy & Kanto, New York cũng khuyến cáo rằng:
Động tác này sẽ giúp ích cho bạn khi bị cứng cơ hàm, giúp mở rộng phạm vi chuyển động của hàm. Bắt đầu bằng cách đặt ngón tay cái hoặc hai ngón tay dưới cằm. Mở miệng từ từ, dùng ngón tay cái đẩy nhẹ cằm lên. Giữ nguyên tư thế trong 3-6 giây, sau đó từ từ ngậm miệng lại.
Tương tự như động tác trước, nhưng bạn hãy làm ngược lại. Đặt hai ngón tay cái của bạn dưới cằm và hai ngón tay trỏ của bạn trên rãnh giữa miệng và dưới cằm. Đẩy nhẹ cằm xuống khi bạn ngậm miệng.
Với bài tập này, bạn hãy ép lưỡi lên vòm miệng, tạo áp lực đủ khiến bạn cảm thấy thoải mái. Từ từ mở và đóng miệng trong khi vẫn giữ nguyên vị trí của lưỡi. Hãy dừng lại nếu bạn gặp bất kỳ cơn đau nào.
Để bắt đầu động tác này, bạn hãy đặt một vật dày khoảng 1cm (ví dụ: que đè lưỡi) giữa các răng cửa của bạn. Từ từ di chuyển hàm của bạn từ bên này sang bên kia.
“Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”, câu thành ngữ này đã đúng trong việc cải thiện cơ hàm bạn nhỉ? Bạn hãy mở miệng cười rộng nhất có thể, sau đó đóng mở miệng liên tục.
Bạn hãy bắt đầu bằng việc đặt ngón tay của bạn vào răng cửa dưới. Kế đến, bạn dùng lực nhẹ nhàng đẩy xuống, làm cho miệng bạn há hết cỡ. Bác sĩ White tin rằng động tác này sẽ giúp bạn cảm thấy cơ hàm thoải mái hơn và giảm căng tức cơ hàm hiệu quả.
Với động tác này, bạn trước tiên hãy đặt lưỡi của miệng lên vòm miệng. Tiếp theo, bạn đặt ngón tay tại khớp thái dương hàm rồi hạ dần hàm dưới xuống sao cho cằm chạm cổ họng. Sau đó, bạn nâng hàm dưới lên và từ từ đóng miệng. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn hãy tập động tác này trước gương để đảm bảo cơ hàm luôn mở thẳng.
Sau các bài tập kể trên, thì L-shape drains chính là một động tác massage thư giãn cho cơ hàm. Bạn hãy thoa vài giọt dầu vào lòng bàn tay và các khớp ngón tay. Kế đến, chắp tay lại và đặt ngón cái dưới cằm và ngón trỏ ở mũi, sau đó nhẹ nhàng vuốt hai bàn tay lên tai và xuống cổ. Bạn hãy lặp lại động tác này 4 lần và chuyển sang vuốt khắp trán để massage toàn bộ mặt.
Tương tự như động tác trên, Hand After Hand Palm Pull cũng là một động tác massage hiệu quả cho cơ hàm. Không những thế, những động tác này còn giúp bạn thư giãn hơn sau một ngày mệt mỏi. Để bắt đầu, bạn hãy đặt gót bàn tay của mình dọc theo xương hàm, sau đó nhẹ nhàng trượt lên trên phần cơ hàm. Bạn hãy lặp lại động tác này 5-8 lần mỗi bên nhé.
Du lịch mùa nắng nóng có thể là một con dao hai lưỡi. Một mặt,…
Là một phần không thể thiếu trong hầu hết các hôn lễ, thiệp cưới đóng…
Kristen Wiig và Sandra Oh tiếp tục là hai mỹ nhân mới nhất của kinh…
Dù mới gội đầu nhưng tóc lại bết dính ngay vào hôm sau. Vậy nguyên…
Jacquemus vừa cho ra mắt bộ sưu tập trang phục cưới đầu tiên mang tên…
Với 5 ngày nghỉ, kỳ nghỉ lễ 30/4 — 1/5 chỉ chỉ ngắn hơn Tết…