Các động tác yoga này sẽ chữa dứt điểm cơn đau lưng của bạn!
Chứng đau lưng luôn cản trở nhiều hoạt động hằng ngày của chúng ta. Khi mắc phải căn bệnh này, bạn sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi và muốn cải thiện sức khoẻ. Trong trường hợp này, yoga là một “liều thuốc” tốt cho việc chữa lành và tăng cường các cơ quan trong cơ thể. Vì thế, , hãy cùng ELLE tham khảo những động tác yoga chuyên chữa đau lưng và giúp cải thiện cột sống sau. Những tư thế này rất đơn giản và bạn luôn có thể tự thực hiện tại nhà.
Tư thế xoắn nghiêng đòi hỏi kĩ thuật kéo căng các cơ bụng, cơ ngực và các cơ trọng tâm. Tư thế này có tác dụng cải thiện cột sống, hỗ trợ tiêu hoá và giải toả căng thẳng. Ngoài ra, tư thế yoga này còn giúp kích thích thận, cơ quan bụng và ruột. Trong quá trình thực hiện động tác này, nếu đầu gối được duỗi thẳng thì sẽ giúp bạn kéo căng được gân kheo và tăng cường sức mạnh cho đôi chân.
Cách thực hiện:
Tư thế con mèo và con bò là một tư thế chuyển động, kết hợp giữa hai tư thế khác nhau. Tư thế yoga này giúp cải thiện sự linh hoạt cho cột sống, chữa các chứng về đau lưng. Động tác này cũng rất có lợi cho vùng cổ và vùng bụng.
Cách thực hiện:
Tư thế chó úp mặt là tự thế yoga giúp kéo căng nhiều bộ phận trên cơ thể. Tư thế này không chỉ làm căng cột sống mà còn kéo dài gân kheo giúp giảm đau lưng hiệu quả.
Cách thực hiện:
Khi nghe tên gọi của tư thế yoga này, bạn sẽ liên tưởng ngay đến các bứa tượng nhân sư ở Ai Cập. Hơn nữa, bạn cũng sẽ dễ dàng hình dung được tư thế yoga này giống hệt các bức tượng. Tư thế nhân sư rất giống với tư thế rắn hổ mang ở chỗ nó cũng là tư thế nằm ngửa phần thân trên của bạn. Sự khác biệt giữa tư thế nhân sư và rắn hổ mang nằm ở chỗ tư thế nhân sư sử dụng cả cánh tay để hỗ trợ trọng lượng của cơ thể.
Tư thế Sphinx Pose giúp bạn thư giãn cột sống, cải thiện hoạt động của phổi, vai và bụng. Động tác yoga này giúp bạn giảm căng thẳng và mệt mỏi, làm dịu cơn đau thần kinh toạ. Hơn nữa, đối với những người bị hen suyễn, tư thế này rất tốt để điều trị các chứng hen suyễn.
Cách thực hiện:
Tư thế khúc củi là một trong những tư thế yoga chữa đau lưng nhờ kéo dãn vùng cơ vùng hông. Tư thế này đặc biệt rất hữu ích cho những người bị đau lưng dưới. Tuy nhiên, bạn không nên tập luyện động tác này nếu bạn có vấn đề về đầu gối. Ngoài ra, tư thế này còn làm giảm sự khó chịu do chuột rút và giảm đau khi tới kỳ kinh nguyệt.
Cách thực hiện:
Tư thế tam giác tác động lên nhiều cơ bắp trên cơ thể của bạn, tăng cường gân kheo và hông và cả vùng lưng. Động tác này làm giảm đau lưng, đặc biệt là vùng lưng dưới, hỗ trợ tốt cho tiêu hoá và giảm căng thẳng.
Cách thực hiện:
Tư thế chim bồ câu là 1 tư thế mở hông, giúp bạn kéo căng các cơ bắp trên cơ thể. Tư thế này đặc biệt tốt cho vùng lưng và đùi, thích hợp với những người làm văn phòng, hay ngồi lâu. Động tác yoga này chữa đau lưng, vùng thắt lưng dưới và cải thiện độ dẻo dai của lưng dưới.
Cách thực hiện:
—
Trở lại TP.HCM tháng 12/2019, ELLE Women in Society với chủ đề THANH LỌC TỪ BÊN TRONG | KHỎE ĐẸP THỜI Ô NHIỄM sẽ mang đến cho các cô gái phương pháp luyện tập thể dục đúng cách, chăm sóc da, chế độ ăn uống cụ thể để khỏe đẹp từ trong ra ngoài, góp phần chống lại những tác động nguy hại từ ô nhiễm không khí.
Với sự tham gia của siêu mẫu Minh Tú, beauty blogger Liên Anh Nguyễn, chuyên gia thể hình Lucy Thảo Bùi, dưới sự dẫn dắt của MC Tuyền Tăng, hội thảo sẽ bàn luận về các vấn đề:
– Sự ảnh hưởng của ô nhiễm không khí gây hại đến sức khỏe như thế nào
– Tập thể dục đúng cách giúp thanh lọc cơ thể trước ô nhiễm không khí
– Ăn uống như thế nào để bảo vệ sức khỏe trong thời kỳ ô nhiễm không khí
– Chăm sóc và bảo vệ làn da trước tác động của ô nhiễm không khí
Cùng các hoạt động trải nghiệm:
– Lắc lư theo vũ điệu Zumba sôi động
– Điều khiển hơi thở đúng cách trong Yoga
Bạn nhớ mặc trang phục năng động để thoải mái tham gia các hoạt động trải nghiệm tại sự kiện nhé.
Hội thảo diễn ra vào 6:00 – 9:00 PM ngày 20/12/2019 tại CITIGYM Bến Vân Đồn (34-35 Bến Vân Đồn, P.12, Q.4, TP.HCM). Vì là sự kiện không thu phí, hãy nhanh tay đăng ký để có cơ hội trở thành 100 người đầu tiên nhận được phần quà từ ELLE x CITIGYM.
Cảm ơn CITIGYM đã đồng hành cùng ELLE trong sự kiện lần này.
Việc trang bị những phụ kiện phù hợp có thể giúp tối ưu hóa trải…
Quầng thâm mắt có thể xuất hiện với nhiều nguyên nhân nhưng điểm chung là…
Là nhóm nữ thứ ba của tập đoàn HYBE, sau NewJeans và LE SSERAFIM, ILLIT…
Từ “Người Thừa Kế” (2013), “Hậu Duệ Mặt Trời” (2016), “Nhật Ký Tự Do Của…
Trang sức molten (nóng chảy) hiện đang “làm mưa làm gió” trên các bảng xếp…
Như một loại “dấu vân tay tinh thần”, mỗi người đều sở hữu tần số…