3 bài tập thể dục giảm cân với bóng

Bài viết của
Xuất bản: | Chỉnh sửa: 16/04/2016 11:06:30

Chỉ với 1 dụng cụ đơn giản đó là quả bóng tập (Swiss Ball), bạn có thể thực hiện rất nhiều bài tập thể dục giảm cân, săn cơ tại nhà lẫn phòng tập.

Cùng ELLE tham khảo 3 bài tập thể dục giảm cân sau:

Bài tập 1

bài tập thể dục giảm cân

Trong bài tập thể dục giảm cân này, bạn đặt một quả bóng cao su to nằm giữa sàn nhà, nằm sấp, chống hai tay thẳng xuống đất, hai chân gác trên bóng. Hít thở sâu, dùng tay hạ phần trên cơ thể xuống, đồng thời nhấc chân trái lên khỏi mặt bóng. Đẩy lên và hạ chân về vị trí cũ. Đổi chân, lặp lại từ 5-10 lần.

Bài tập 2

bài tập thể dục giảm cân

Nằm ngửa, hai tay để thẳng, dọc theo thân, bàn tay úp dưới sàn. Kẹp quả bóng cao su ở hai chân. Hít thở sâu, sau đó nâng chân cùng bóng lên thẳng, vuông góc phần thân trên. Hạ xuống. Lặp lại từ 10-15 lần.

Bài tập 3

bài tập thể dục giảm cân

Nằm ngửa, hai chân gấp khuỷu nhẹ, bàn chân để thẳng trên mặt sàn. Hai tay cầm một quả bóng cao su nhỏ. Hít thở đều sau đó, nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn, đồng thời tung quả bóng nhẹ lên không trung. Sau đó, nâng người cao hơn một chút để lấy lại bóng. Quay về vị trí cũ và tiếp tục lặp lại từ 15-20 lần.

Lưu ý là chỉ di chuyển phần trên và cơ bụng, chân vẫn giữ nguyên tư thế ban đầu.

Bạn hãy tập luyện ngay bài tập thể dục giảm cân này với quả bóng mỗi ngày và cố gắng tăng dần số lượt tập theo từng ngày để có kết quả tốt nhất.

Lưu ý:

– Bên cạnh tập luyện, bạn hãy tạo cho mình có thói quen ăn uống khoa học: uống đủ nước, cắt giảm tinh bột, số lượng rau quả chiếm một nửa bữa ăn và mỗi bữa ăn ít nhất 2 loại rau xanh khác nhau.

– Không ăn vặt sau 7h tối

– Đảm bảo có giấc ngủ sâu ít nhất từ 12 giờ đến 3 giờ sáng mỗi ngày.

– Nên có bạn tập cùng để tạo sự hứng khởi ganh đua.

– Stress khiến quá trình tập luyện của bạn kém hiệu quả, hãy tạo cho mình một cuộc sống thoải mái và nhiều niềm vui.

 —

Xem thêm

3 bài tập bụng hiệu quả tại nhà

Các bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

5 động tác Yoga giảm mỡ bụng sau khi sinh 

Nhóm thực hiện

Bài: Tiên Lê / Ảnh minh họa: Tư liệu

Bài viết liên quan

Bí quyết khỏe và đẹp