Ăn để giảm cân!

Bài viết của Tạp chí Phái Đẹp ELLE
Xuất bản: | Chỉnh sửa: 31/03/2015 14:02:01

Giảm cân là sự kết hợp của hai yếu tố: tập luyện và một chế độ ăn uống hợp lý. Và “hợp lý’ tức là một ngày bạn nạp vào người khoảng 1.300 calories. Hãy cùng đọc xem, ăn để giảm cân là như thế nào nhé.

Ăn như thế nào đê giảm cân hiệu quả?

Ăn như thế nào đê giảm cân hiệu quả?

Ăn để giảm cân 

Theo chuyên gia Nicole Hankins, có những lưu ý sau đây về dinh dưỡng cho người muốn giảm béo:

Nắm các ngón tay của bạn lại. Hãy nhớ, khẩu phần ăn một bữa của bạn bằng 3 nắm tay cộng lại.

Tất cả các bữa ăn đều phải có đủ 3 nhóm chất: đạm + tinh bột + rau quả.

Không ăn đồ ngọt và trái cây sau 5 giờ chiều.

Không bao giờ bỏ bữa, bỏ bữa sẽ làm cơ thể tự động sinh ra mỡ để duy trì sự sống. Bỏ bữa còn làm cho bạn thèm ăn hơn và ăn bù vào bữa sau.

Tốt nhất là ăn 5 bữa một ngày. Chia nhỏ các bữa ăn ra như vậy sẽ khiến bạn không bao giờ bị đói đến cồn cào và ăn bù cật lực.

Không có một thực đơn mẫu nào bởi theo Nicole, bạn muốn ăn gì cũng được miễn sao bảo đảm ăn đầy đủ 3 nhóm chất và khẩu phần bằng 3 nắm tay cộng lại. Tuy nhiên, Nicole cũng đưa ra một vài ví dụ để minh họa cho một thực đơn hợp lý

–   Tổng lượng calories: 1.300 kcal/ngày

–   Lượng nước cần uống: 3 lít/ngày

Lưu ý khi nấu ăn:

1. Thịt nạc bỏ da.

2. Dầu ăn: Dùng 2 muỗng cà phê cho mỗi lần nấu. Chỉ sử dụng dầu đậu nành, đậu phộng, hoa hướng dương.

3. Lượng đường: Dùng không quá 20% đường cho mỗi món ăn.

Ví dụ: 1 ly sinh tố 200ml thì không sử dụng quá 40ml đường.

Hi vọng sau bài viết này, các bạn đã hiểu chế độ ăn để giảm cân theo phân tích khoa học để có được một dáng vóc thon thả nhưng vẫn khỏe mạnh. 

Nhóm thực hiện

Ảnh Tư liệu


Bí quyết khỏe và đẹp