Cách tập luyện để dáng chuẩn trong 1 tuần!

Bài viết của Doan Truc
Xuất bản: 17/06/2016 07:00:23 | Chỉnh sửa: 03/08/2017 15:00:50

[Tạp chí ELLE – 6/2016] Chỉ cần một tuần tập luyện chăm chỉ nước rút cùng HIIT, việc “tút” lại vóc dáng chuẩn đón mùa Hè rực nắng nằm trong tầm tay. Bạn đã sẵn sàng đón nhận thử thách?

cach tap luyen de co dang chuan 5

Bài tập để sở hữu dáng chuẩn cho cơ bụng dưới

Bước 1: Ngồi thoải mái trên thảm. Hai cánh tay đặt trên thảm. Giơ 2 chân lên cao, chân duỗi thẳng.

Bước 2: Hạ chân xuống, hai tay chắp lại phía trước, đẩy người về phía trước tư thế gập bụng.

Bước 3: Trở về bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.

cach tap luyen de co dang chuan 1

Bài tập để sở hữu dáng chuẩn cho đùi thon

Bước 1: Hai chân đứng ngang bằng vai. Bước chân phải lên trước, từ từ hạ thấp trọng tâm, chân phải trụ, chân trái kiễng gót.

Bước 2: Bật nhảy lên cao và đổi bên. Thực hiện động tác lần lượt 20 lần.

cach tap luyen de co dang chuan 3

Bài tập để sở hữu dáng chuẩn cho bắp chân sau

Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank. Chống hai tay trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn lưng, tư thế chắc. Lựa chọn cho người đã tập lâu năm hoặc có thể trạng tốt, nắm chặt bàn tay lại và chống nắm đấm xuống thảm khi hít đất.

Bước 2: Đẩy người ra sau, hai tay vẫn chạm thảm, gót chân hạ càng thấp càng tốt.

Bước 3: Trở về bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.

cach tap luyen de co dang chuan 4

Bài tập để sở hữu dáng chuẩn cho bắp chân

Bước 1: Hai chân đứng ngang bằng vai. Hai tay đặt sau lưng.

Bước 2: Nhón chân, nâng cơ thể lên cao.

Bước 3: Trở về bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.

cach tap luyen de co dang chuan 2

__

Xem thêm:

10 tài khoản instagram truyền cảm hứng cho những tín đồ thể dục

7 lời khuyên từ huấn luyện viên thể hình của Victoria’s Secret

Tôi & Bạn cần một cuộc cách mạng bản thân

Nhóm thực hiện

Tạp chí Phái Đẹp ELLE

Thực hiện: Mia Trần

Hướng dẫn: HLV người mẫu Dương Thanh – TT California Fitness & Yoga

Ảnh Lê Tâm – CA Studio

Người mẫu: My Thương Nguyễn

Trang phục: Nike

Trang điểm: Phước Lợi

Bài viết liên quan

Bí quyết khỏe và đẹp