Học cách giảm cân từ các bí quyết tăng cân

Bài viết của
Xuất bản: | Chỉnh sửa: 21/07/2015 18:42:43

Giảm cân có rất nhiều cách và phương pháp khác nhau, nhưng có cách nào đơn giản và dễ hiểu cho việc này không?

Chúng ta hay lập luận những điều trái ngược nhau, vì thế sao ta không thử học cách giảm cân từ bí quyết tăng cân?

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

 

Chọn thực phẩm đầy đủ chất dinh dưỡng, hạn chế tinh bột và chất béo.

Với bí quyết tăng cân thì việc bổ sung càng nhiều chất dinh dưỡng là càng tốt, nhưng để giảm cân thì bạn nên chọn lựa kĩ các thực phẩm và chất dinh dưỡng. Đối với những người giảm cân thì cần hạn chế tinh bột, chất béo và đường.

Bạn nên lựa chọn các thức ăn đủ chất dinh dưỡng như chất đạm (cá, thịt, trứng…), vitamin trong các loại trái cây, rau củ quả (có thể ăn, ép nước uống hoặc chọn các loại nước ép detox).

Chia làm nhiều bữa ăn

 

Có thể chia nhỏ bữa ăn thành các khẩu phần ít hơn

Để giảm cân, ta cần ăn đúng cách và đúng giờ. Ba bữa ăn chính được lên thực đơn cụ thể và ăn tối trước 6h tối. Nếu mới bắt đầu việc giảm cân có thể cơ thể bạn chưa quen và vẫn có cảm giác thèm ăn. Vậy nên chúng ta có thể chia nhỏ 3 bữa ăn chính thành các khẩu phần ăn ít hơn, để phòng trường hợp bạn vẫn muốn ăn nhưng bị vượt quá chỉ tiêu.

Tập thể dục

 

Pilates exercise series

Chọn các bài tập thể dục phù hợp.

Tất nhiên việc ăn kiêng giảm cân phải đi kèm với các bài tập thể dục mới có hiệu quả cao. Các bạn nên chọn những bài tập phù hợp với thể lực hoặc các bài tập cơ bản. Điều này vừa giúp cơ thể vận động tiêu hao các mô mỡ còn giúp cho cơ thể săn chắc khỏe mạnh.

Ngủ đủ giấc

hoc-cach-giam-can-tu-bi-quyet-tang-can-ellevn-5

Giấc ngủ cũng quan trọng trong việc giảm cân

Giấc ngủ đủ 8 tiếng/ngày đặc biệt rất quan trọng đối với mọi người, không riêng gì với bí quyết tăng cân của người gầy mà còn là cách giảm cân. Nhiều người cho rằng ngủ nhiều sẽ làm tình trạng tăng cân nhanh chóng hơn, nhưng theo các nhà khoa học nghiên cứu, việc ngủ đủ giấc cũng giúp chúng ta giảm cân. Một giấc ngủ ngon, đủ giấc và khoa học sẽ giúp bạn hạn chế thói quen thèm ăn đêm, cơ thể đốt cháy thêm calo đều đặn, và còn hỗ trợ giảm lượng mỡ cơ thể.

———–

Xem thêm

7 cách pha chế các loại nước ép

10 loại thực phẩm nên tránh trong chế độ ăn kiêng giảm cân

Bí quyết giảm cân nhanh trong 1 tuần của Adriana Lima

Nhóm thực hiện

Bài: Đình Đình (tổng hợp)

Ảnh: Sưu tầm


Bí quyết khỏe và đẹp