Thói quen là những hành vi, hành động được lặp đi lặp lại thường xuyên đến mức trở thành phản xạ gần như tự động trong đời sống hằng ngày. Dù mang tính vô thức, thói quen lại đóng vai trò quan trọng trong việc định hình nhân cách, năng suất và chất lượng cuộc sống của mỗi cá nhân.
Khi bạn duy trì một thói quen tốt một cách đều đặn, bạn sẽ cảm nhận được sự ổn định và kiểm soát – hai yếu tố then chốt giúp bạn thấy an toàn trong chính thế giới nội tâm của mình. Dưới đây là 6 thói quen đơn giản nhưng có thể nuôi dưỡng và làm giàu tâm hồn, vốn sống của bạn. Hãy cùng ELLE khám phá đó là gì nhé!
Bắt đầu ngày mới một cách chủ động
Bắt đầu ngày mới một cách chủ động là một trong những thói quen tốt nhất giúp bạn thiết lập nhịp sống tích cực và làm chủ thời gian của chính mình. Lý do đây là một thói quen tốt nằm ở việc nó tạo ra sự kiểm soát ngay từ đầu ngày. Khi bạn chủ động bắt đầu buổi sáng, bạn sẽ ít bị rơi vào tình trạng vội vã, trì hoãn hay căng thẳng vì cảm giác bị động. Thay vào đó, bạn thiết lập được một nền tảng tinh thần vững vàng, dễ tập trung và có động lực hơn trong công việc hay học tập.
Ví dụ, một người dành 15 phút mỗi sáng để ghi lại ba việc quan trọng cần làm trong ngày và cảm ơn vì một điều nhỏ vừa xảy ra sẽ có xu hướng làm việc hiệu quả hơn và duy trì tinh thần lạc quan xuyên suốt cả ngày. Ngược lại, nếu bắt đầu bằng việc lướt mạng xã hội một cách vô thức hay vội vàng lao ra khỏi nhà vì trễ giờ, bạn dễ mất phương hướng và để cảm xúc chi phối hành vi.
BÀI LIÊN QUAN
Tắm nắng sớm
Vào khung giờ từ 6h đến 9h sáng, tia UVB nhẹ trong ánh nắng giúp da tổng hợp vitamin D – một loại vitamin thiết yếu hỗ trợ hấp thụ canxi, tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa loãng xương, từ đó có thể hỗ trợ chống các bệnh mạn tính như tiểu đường, trầm cảm, và thậm chí là ung thư.
Bên cạnh đó, thói quen tắm nắng sớm còn giúp bạn điều chỉnh nhịp đồng hồ sinh học một cách tự nhiên nếu bạn đang mắc phải những chứng tâm lý như lo âu, trầm cảm, mất ngủ… bởi hành động này thúc đẩy cơ thể sản xuất hormone melatonin và serotonin – chất gây buồn ngủ và chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác vui vẻ, lạc quan.
Tận hưởng thiên nhiên
Khi bạn rời khỏi không gian khép kín như văn phòng hoặc căn hộ để hòa mình vào thiên nhiên, não bộ của bạn sẽ lập tức được giải phóng khỏi áp lực của công việc, âm thanh nhân tạo và các thiết bị điện tử. Trong môi trường tự nhiên, những chuyển động nhẹ nhàng của lá cây, tiếng chim hót hay gió lướt qua sẽ làm hệ thần kinh dịu lại, cho phép trí tưởng tượng và khả năng liên tưởng của bạn được khơi mở.
Đó còn là lý do giải thích vì sao nhiều người làm công việc sáng tạo như nhà văn, họa sĩ, nhạc sĩ thường có thói quen tìm đến thiên nhiên như một phương pháp khơi nguồn cảm hứng. Việc đi bộ trong không gian xanh, quan sát sự sống vận hành một cách tự nhiên, giúp họ sắp xếp lại dòng suy nghĩ, làm mới cảm xúc và khám phá những góc nhìn khác biệt.
Tập uống mọi thứ một cách chậm rãi
Tập uống mọi thứ một cách chậm rãi có nghĩa là bạn không vội vàng đưa thức uống xuống cổ họng và dừng lại để thưởng thức đầy đủ hương vị, mùi thơm và cảm giác trên đầu lưỡi. Khi bạn uống chậm, cơ thể có thêm thời gian phản hồi tín hiệu no, từ đó giảm nguy cơ tiêu thụ quá mức, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Quá trình uống chậm còn giúp bạn cảm nhận rõ ràng từng thành phần trong thức uống, điều chỉnh nhiệt độ và độ ngọt cho phù hợp với sở thích cá nhân.
Thói quen này còn mang lại tác động tích cực đến tinh thần. Việc nhấm nháp từng ngụm trà, cà phê hoặc nước trái cây khơi gợi sự tập trung vào hiện tại, giúp bạn giải tỏa căng thẳng, cải thiện khả năng kiểm soát cảm xúc và nuôi dưỡng thái độ biết ơn. Nếu bạn muốn nâng cao chất lượng cuộc sống, việc tập uống chậm là bước khởi đầu đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, bởi nó thay đổi cách bạn đối xử với cơ thể và thời gian, từ đó tạo điều kiện cho một ngày mới tràn đầy tỉnh thức và cân bằng.
Liệt kê ra một điều đẹp đẽ mỗi ngày
Liệt kê mỗi ngày một điều đẹp đẽ nghĩa là bạn dành chút thời gian để nhận ra và ghi nhớ một khoảnh khắc, hình ảnh hoặc trải nghiệm mang lại cho bạn cảm xúc tích cực. Khi thực hiện đều đặn, thói quen này giúp bạn hình thành tư duy biết ơn, tập trung vào những giá trị tích cực thay vì bị cuốn vào những lo toan hằng ngày.
Trải nghiệm này còn giúp bạn rèn khả năng quan sát, nâng cao sự nhạy cảm với môi trường xung quanh và nuôi dưỡng cảm xúc. Ví dụ, hôm nay bạn có thể ghi lại vẻ đẹp của cơn mưa nhẹ chiều, viết về mùi hương cà phê vương vấn vào khoảnh khắc bình minh. Theo thời gian, cuốn sổ nhỏ chứa đựng những điều đẹp đẽ sẽ giống như minh chứng cho hành trình nhận thức giá trị cuộc sống, từ đó tạo nên nguồn động lực nội tại giúp bạn vững vàng trước những thách thức thường nhật.
Thực hiện một hành động đẹp
Thực hiện một hành động đẹp, dù chỉ là rất nhỏ, có nghĩa là bạn chủ động thực hiện một cử chỉ hoặc việc làm tích cực cho người khác hay cho mọi người xung quanh. Hành động đó có thể là giúp người già qua đường, mỉm cười với người lạ, nhặt một mảnh rác trên vỉa hè hoặc gửi lời cảm ơn chân thành đến đồng nghiệp.
Xem thêm
•5 hành động tích cực giúp bạn lột xác trước năm 2025
•6 cách thanh tẩy aura để thu hút năng lượng tích cực và tỏa sáng từ bên trong
•3 bài học xây dựng cuộc sống tích cực từ 3 quốc gia hạnh phúc nhất thế giới
Khi bạn thực hiện thói quen này đều đặn, bạn đang nuôi dưỡng lòng vị tha và sự đồng cảm. Dù hành động diễn ra nhanh chóng trong vài giây, nó vẫn gửi đi thông điệp rằng bạn quan tâm và sẵn sàng chia sẻ. Điều này không chỉ tạo ra tác động tích cực cho người nhận mà còn giúp bạn xây dựng niềm tin vào giá trị của bản thân. Theo thời gian, thói quen này sẽ khơi dậy chuỗi phản ứng lan tỏa trong cộng đồng rằng một việc tốt nhỏ có thể truyền cảm hứng cho người khác cùng làm theo, từ đó tạo nên môi trường sống gắn kết và nhân văn hơn.
Nhóm thực hiện
Bài: Tiêu Ngọc
Tham khảo: The Mind Journal
