Bí quyết giữ dáng săn chắc như “mợ chảnh” Jun Ji Hyun ở tuổi 44

Sinh năm 1981, Jun Ji Hyun – “nữ thần màn ảnh” xứ Hàn đã chinh phục khán giả khắp châu Á qua loạt vai diễn như Đội quân siêu trộm (2012), Vì sao đưa anh tới (2013), Huyền thoại biển xanh (2016) hay Vương triều xác sống (2019). Suốt hơn hai thập kỷ, cô không ngừng khẳng định sức hút với nhan sắc kiêu sa, thần thái cuốn hút và vóc dáng thon gọn, săn chắc – hình ảnh khiến công chúng luôn tò mò về bí quyết phía sau. Dù đã là bà mẹ hai con, Jun Ji Hyun vẫn giữ được vòng eo săn chắc và cơ thể linh hoạt, càng khẳng định vị thế “nữ thần không tuổi” mà khán giả ưu ái dành cho cô. Cùng ELLE khám phá bí quyết giữ dáng đã giúp Jun Ji Hyun luôn rạng rỡ và trẻ trung theo thời gian. 

Thường xuyên vận động

Vận động với Jun Ji Hyun không đơn thuần là thói quen mà đã trở thành một phần nhịp sống gắn liền với cô suốt hơn nhiều năm qua. Dù lịch trình làm việc có căng thẳng đến khuya, song cô vẫn kiên trì dậy sớm chạy bộ, kết hợp yoga và aerobic. Với cô, “tập luyện tự nhiên như hơi thở” – một nhu cầu tất yếu để duy trì cân bằng cả thể chất lẫn tinh thần. Ngay cả trong những giai đoạn tạm ngưng hoạt động nghệ thuật, nữ diễn viên vẫn duy trì cường độ tập đến mức đôi khi tự hỏi liệu bản thân có đang nghiêm khắc hay không. Chính sự kỷ luật ấy đã trở thành bí quyết giữ dáng giúp Jun Ji Hyun sở hữu cơ bụng săn chắc, thân hình gọn gàng, dẻo dai và đầy sức sống.

“Mỗi sáng tôi đều thức dậy lúc 6-7 giờ để tập thể dục. Với tôi, tập luyện là điều hiển nhiên như hơi thở. Vận động giống như hít thở vậy”, Jun Ji Hyun chia sẻ.

Yêu thích bơi lội 

Trong lịch tập luyện đa dạng của mình, Jun Ji Hyun từng chia sẻ rằng cô yêu thích bơi lội. Khi bơi, vùng cơ trung tâm (core) – bao gồm bụng, eo và lưng dưới phải hoạt động liên tục để giữ thăng bằng và điều phối động tác. Chính lực cản tự nhiên của nước giúp cơ bụng được siết chặt, đốt mỡ hiệu quả mà không tạo áp lực lớn lên khớp. Nhờ thường xuyên bơi lội, cơ bụng của Jun Ji Hyun không chỉ săn chắc mà còn bền bỉ, dẻo dai, tạo nên vòng eo thon gọn đặc trưng. 

tẬP PILATES VÀ CARDIO 3 BUỔI/TUẦN

Trước khi bước vào lớp Pilates, cô thường dành trọn một giờ cho cardio: từ các lớp aerobic sôi động, zumba đầy năng lượng cho đến spinning – môn đạp xe trong phòng tập mà cô đặc biệt yêu thích vì khả năng đốt mỡ và tăng sức bền. Sau khi cơ thể được “làm nóng”, cô chuyển sang Pilates – bộ môn giúp cơ bắp trở nên dài, săn chắc, vòng eo thon gọn và vóc dáng cân đối, mềm mại hơn. Không ngẫu nhiên mà Pilates được nhiều ngôi sao Hàn lựa chọn, bởi sự kết hợp nhịp nhàng giữa cardio đốt năng lượng và Pilates siết cơ chính là chìa khóa giúp Jun Ji Hyun duy trì vóc dáng chuẩn mực ở tuổi 44.

>> Xem thêm:

Bí quyết làm đẹp từ bên trong của Georgina Rodríguez – vợ sắp cưới Cristiano Ronaldo

Bí quyết giảm cân giúp Lý Lan Địch “thăng hạng” nhan sắc trong Triều Tuyết Lục

“Mở khóa” công thức giảm mỡ đùi để sở hữu đôi chân nuột nà giống idol K-pop

Chế độ ăn eat clean 

Jun Ji Hyun tuân thủ nghiêm ngặt “eat clean diet” – chế độ ăn sạch vốn được xem là “kim chỉ nam” của nhiều ngôi sao Hàn Quốc. Khác với những phương pháp ăn kiêng cực đoan, eat clean tập trung vào việc ăn những thực phẩm càng gần với trạng thái tự nhiên càng tốt, hạn chế tối đa đường tinh luyện, muối, dầu mỡ và đồ chế biến sẵn. Thay vào đó, bữa ăn được xây dựng từ nguồn thực phẩm tươi, ít qua xử lý và giữ trọn giá trị dinh dưỡng.

Với Jun Ji Hyun, triết lý ăn sạch thể hiện rõ trong từng thói quen hằng ngày. Mỗi buổi sáng, cô khởi động cơ thể bằng một ly nước ép rau củ tươi vừa bổ sung vitamin, khoáng chất, vừa kích thích quá trình trao đổi chất. Trong các bữa chính, “mợ chảnh” ưu tiên rau xanh, trái cây tươi và thực phẩm giàu protein như cá, ức gà hay trứng để giúp cơ thể no lâu, duy trì năng lượng mà không tích mỡ. Bên cạnh đó, cô cũng duy trì thói quen uống đủ 2000ml nước mỗi ngày, không chỉ hỗ trợ thải độc mà còn nuôi dưỡng làn da căng bóng, tươi trẻ.

Trong chế độ ăn hằng ngày, acai bowl là lựa chọn quen thuộc của Jun Ji Hyun – món ăn vừa ngon miệng vừa giàu dinh dưỡng. Được làm từ quả acai xay nhuyễn, kết hợp với trái cây tươi, granola và hạt dinh dưỡng, acai bowl chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa. Nhờ lượng chất xơ dồi dào, món ăn này giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế nạp thêm calo, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.

Mẹo nhỏ kiểm soát cơn thèm ăn

Bên cạnh tập luyện, Jun Ji Hyun còn có những “mẹo nhỏ” thú vị để kiểm soát cơn thèm ăn. Cô thường ăn bằng tay trái để buộc mình chậm lại, thoa son trước bữa để tránh ăn vội làm lem lớp trang điểm, và thậm chí từng đeo niềng răng để giảm tốc độ ăn uống. Những chi tiết tưởng chừng nhỏ này lại giúp cô nhai kỹ hơn, kéo dài cảm giác no và hạn chế lượng calo nạp vào. Đây chính là bí quyết khiến “mợ chảnh” luôn giữ được vòng eo con kiến bất chấp tuổi tác.