“Mở khóa” chế độ giảm cân đưa Liz (IVE) trở về thời kỳ đỉnh cao nhan sắc

Thời điểm mới ra mắt, Liz đã được ca ngợi là “búp bê sống” nhờ ngoại hình và thần thái nổi trội. Trong thời gian điều trị căn bệnh tuyến giáp, giọng ca chính của nhóm IVE từng có giai đoạn tăng cân chóng mặt. Bằng nỗ lực bền bỉ cùng chế độ ăn uống, luyện tập nghiêm túc, người đẹp sinh năm 2004 đã hóa giải vô số lời chỉ trích từ cộng đồng mạng xứ sở Kim Chi khi tái xuất với đường nét gương mặt góc cạnh, vòng eo phẳng lì và đôi chân thẳng tắp. Màn “lột xác” không chỉ giúp cô lấy lại tự tin mà còn khiến nhiều người thêm nể phục ý chí mạnh mẽ của ngôi sao K-pop. Hãy cùng ELLE “vén màn” hành trình giảm cân của Liz (IVE) để tiếp thêm cảm hứng trong chặng đường thăng hạng nhan sắc.

Nhịn ăn gián đoạn

Khi góp mặt ở một chương trình thực tế được phát sóng trên YouTube gần đây, Liz đã tiết lộ phương pháp giảm cân trái ngược hoàn toàn với những suy đoán bấy lâu. Không chạy theo những chế độ ăn kiêng cực đoan, mảnh ghép của IVE áp dụng lối ăn uống chánh niệm, kiểm soát khẩu phần thông minh để chiều lòng vị giác mà không quá đà. Lịch trình sinh hoạt mỗi ngày của cô được thiết kế xoay quanh chế độ ăn 16/8 (nhịn ăn gián đoạn). Cụ thể, nữ idol chỉ dùng bữa trong khung thời gian 8 tiếng và nhịn ăn suốt 16 tiếng còn lại.

“Thực ra, tôi chẳng quá bận tâm đến chuyện ăn kiêng. Tôi cho phép bản thân nếm một ít mọi thứ mà mình muốn. Hiện tại, tôi giữ thói quen ăn đủ ba bữa” – Liz.

Quá trình nhịn – ăn của chế độ 16/8 vận hành như công tắc tắt – bật, cho phép giọng ca sinh năm 2004 chủ động kiểm soát nhịp điệu trao đổi chất của cơ thể. Việc giới hạn ăn uống trong khung giờ cố định không chỉ cắt giảm lượng calo nạp vào mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, từ đó đẩy nhanh quá trình giảm cân. Quan trọng hơn, phương pháp này vẫn đảm bảo cơ thể hấp thụ đủ dưỡng chất để duy trì năng lượng cho lịch trình bận rộn, đồng thời thúc đẩy dùng cạn kiệt lượng đường và chất béo dự trữ. Không chỉ đem lại hiệu quả “gọt dáng”, chế độ ăn 16/8 còn giúp giảm viêm mãn tính và bảo vệ cơ thể trước một số vấn đề về sức khỏe.

Giải mã thực đơn ăn uống thường nhật của Liz (IVE)

1. Bắt đầu ngày mới với trứng và ly cà phê Americano mát lạnh

Mỗi sáng, Liz duy trì thói quen dùng bữa với hai quả trứng và một ly Americano đá. Với hàm lượng calo thấp nhưng giàu protein và axit amin, trứng góp phần nuôi dưỡng cơ bắp từ bên trong, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó, kết hợp loại thực phẩm này vào chế độ ăn còn giúp kéo dài cảm giác no, ổn định đường huyết và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Bên cạnh công dụng mang lại sự tỉnh táo, caffeine trong cà phê còn được xem là “trợ thủ” tự nhiên cho cơ chế trao đổi chất và hạn chế cảm giác thèm ăn. Với lượng calo gần như bằng không, cà phê đen trở thành lựa chọn thay thế tuyệt vời cho thức uống có đường, giúp Liz mở màn buổi sáng một cách lành mạnh.

2. Bữa trưa cân bằng cùng bộ ba protein – chất xơ – tinh bột

Đến giữa ngày, Liz bổ sung năng lượng bằng bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng bao gồm đạm, chất xơ và tinh bột. Được tìm thấy trong những loại thịt nạc như bò, gà, lợn hay tôm, protein sở hữu hiệu ứng nhiệt cao, buộc cơ thể phải đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tiêu hóa. Không chỉ vậy, dưỡng chất này còn góp phần xây dựng và bảo toàn khối cơ săn chắc, quyến rũ.

Trong nỗ lực chinh phục vóc dáng trong mơ, nhiều người coi việc cắt tinh bột (carbonhydrate) là “lối tắt’” để đạt kết quả nhanh chóng. Song, thực tế lại chứng minh rằng loại bỏ hoàn toàn nhóm chất này là một bước đi sai lầm. Carbohydrate vốn là nguồn năng lượng thiết yếu cho não bộ, cơ bắp và hoạt động hormone. Không chỉ vậy, việc “dán nhãn” tinh bột là kẻ thù còn có thể dẫn đến mối quan hệ méo mó với thực phẩm, tạo cảm giác tội lỗi hoặc ăn uống mất kiểm soát. Thay vào đó, hãy áp dụng chế độ ăn cân bằng với những món tinh bột ít tinh chế như cơm gạo lứt, khoai lang, yến mạch và bánh mì nguyên cám để tiếp sức cho chặng đường giảm cân bền vững.

3. Bữa tối tập trung vào chất xơ

Vào buổi tối, Liz thưởng thức các loại rau củ và trái cây thanh đạm và giàu chất xơ. Những món ăn này giúp nữ idol Gen 4 cảm thấy no lâu hơn bằng cách lấp đầy không gian trong dạ dày và ruột và làm chậm quá trình tiêu hóa, từ đó giảm nguy cơ tăng cân do ăn vặt, ăn quá nhiều. Bên cạnh đó, chất xơ còn có công dụng điều hòa đường huyết bằng cách làm chậm quá trình hấp thụ đường từ thực phẩm. Tương tự như cơ chế detox tự nhiên, thành phần này có khả năng liên kết với chất độc cùng các chất thải khác trong ruột già và vận chuyển chúng ra khỏi cơ thể.

Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên tiêu thụ tối thiểu 25–30 g chất xơ mỗi ngày. Thông qua việc luân phiên các loại rau củ, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt trong tuần, bạn không chỉ tăng sự đa dạng cho bữa ăn mà còn đảm bảo cơ thể được bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết.

4. Uống nước đầy đủ

Không chỉ chú trọng đến thực đơn giảm cân phong phú, Liz (IVE) còn duy trì thói quen uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Mỗi ngụm nước không chỉ kích thích cơ thể đốt cháy thêm calo mà còn đào thải độc tố, giúp hệ tiêu hóa vận hành trơn tru và kéo dài cảm giác no, từ đó giảm bớt thói quen ăn vặt vô độ.

>> Xem thêm:

5 bí quyết sở hữu vòng eo “con kiến” từ Lisa (BLACKPINK)

Bí quyết giữ dáng qua chế độ giảm cân của Bae Suzy

Taeyeon và 4 thói quen lành mạnh giúp duy trì vòng eo “con kiến”

“Đẹp từng centimet” với chế độ luyện tập kỷ luật

Song song với chế độ ăn giảm cân khoa học, Liz (IVE) tuân thủ thói quen luyện tập đều đặn như một phần không thể thiếu trong lối sống khỏe đẹp. Không chỉ nhảy khi trình diễn, người đẹp 21 tuổi còn phối hợp hoạt động chạy bộ và hát để vừa nâng cao sức bền, vừa cải thiện dung tích phổi. Bài tập đặc biệt này giúp cô tỏa sáng trên sân khấu với những màn vũ đạo đầy uyển chuyển và nội lực lẫn tiêu hao lượng calo dư thừa.

Để sở hữu thân hình nuột nà, Liz tận dụng sức mạnh của bộ môn tập tạ và pilates. Bài tập nâng tạ giúp cô phát triển khối cơ nạc và tạo hình thân trên khỏe khoắn. Trong khi đó, pilates lại tăng cường độ dẻo dai cho vùng cơ bụng, lưng và hông, khắc họa đường cong hình chữ S thanh thoát và “siêu thực” trên mọi khung hình. 

Nhờ kiên trì luyện tập cardio cùng strength training bốn lần mỗi tuần, Liz đã gặt hái được kết quả đáng kinh ngạc. Cách tiếp cận này giúp nữ nghệ sĩ duy trì vóc dáng săn gọn và tránh xa tình trạng da chùng nhão, vốn là nỗi ám ảnh của nhiều người sau khi giảm cân. Nhìn chung, các hoạt động thể chất mà cô đặc biệt yêu thích không những giúp giảm nguy cơ chấn thương trong khi luyện tập mà còn cải thiện tư thế cho mỹ nhân xứ Hàn.