Gần đây, cộng đồng mạng đang xôn xao bàn tán về nhan sắc “phong thần” của Hạc Nam, một mỹ nhân cổ trang mới nổi đang khuấy đảo màn ảnh Hoa ngữ. Dù chỉ xuất hiện trong vài phân cảnh của Nhập Thanh Vân, nữ diễn viên sinh năm 1998 vẫn để lại ấn tượng khó phai bằng những đường nét đẹp như tạc tượng và khí chất vương giả của công chúa Thiên Cơ. Sở hữu chiều cao 169 cm, cô áp dụng chế độ kiểm soát cân nặng nghiêm ngặt ở dưới ngưỡng 50 kg để duy trì tỷ lệ cơ thể hoàn mỹ trước ống kính. Hãy cùng ELLE khám phá chế độ “gọt dáng” giúp tạo nên sức hút của Hạc Nam trong Nhập Thanh Vân.
BÀI LIÊN QUAN
Giải mã nguyên tắc ăn uống của Hạc Nam
1. Nhịn ăn gián đoạn
Không chạy theo những chế độ ăn kiêng cực đoan, Hạc Nam áp dụng chế độ Intermittent Fasting (nhịn ăn gián đoạn). Cụ thể, minh tinh Nhập Thanh Vân chỉ dùng bữa trong khung thời gian 8 tiếng và nhịn ăn suốt 16 tiếng còn lại.
Quá trình nhịn-ăn của chế độ Intermittent Fasting vận hành như công tắc tắt-bật, cho phép người đẹp C-biz chủ động kiểm soát nhịp điệu trao đổi chất của cơ thể. Việc giới hạn ăn uống trong khung giờ cố định không chỉ cắt giảm lượng calo nạp vào mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Quan trọng hơn, phương pháp này vẫn đảm bảo cơ thể hấp thụ đủ dưỡng chất để duy trì năng lượng cho lịch trình bận rộn, đồng thời thúc đẩy tiêu hao lượng đường và chất béo dự trữ. Không chỉ đem lại hiệu quả giảm cân, chế độ ăn này còn giúp giảm viêm mãn tính và bảo vệ cơ thể trước một số vấn đề về sức khỏe.
BÀI LIÊN QUAN
2. Chế độ ăn lỏng
Bên cạnh đó, để chinh phục thân hình nuột nà đáng mơ ước trong Nhập Thanh Vân, Hạc Nam cũng thi thoảng nạp năng lượng từ các món lỏng như nước ép, sinh tố hoặc súp loãng. Các bữa ăn này thường có hàm lượng calo thấp hơn so với các bữa ăn thông thường, mang lại cảm giác nhẹ nhõm mà vẫn bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Việc cắt giảm calo nhanh chóng tạo ra sự thâm hụt năng lượng, buộc cơ thể phải đốt cháy mỡ thừa để bù đắp.
Ngoài ra, chế độ ăn lỏng thường giàu chất xơ hòa tan và ít natri giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhịp nhàng hơn, đồng thời loại bỏ tình trạng tích nước bên trong cơ thể. Tuy nhiên, đây là giải pháp ngắn hạn và cần có sự tham vấn chuyên môn trước khi thực hiện.
“Đẹp từng centimet” với chế độ luyện tập kỷ luật
Song song với chế độ ăn giảm cân khoa học, Hạc Nam tuân thủ thói quen luyện tập đều đặn nhằm “điêu khắc” đường cong uyển chuyển và đầy mê hoặc trong Nhập Thanh Vân. Buổi tập của ngọc nữ Từng Là Thiếu Niên (2023) bắt đầu với 40 phút cardio trên máy chạy bộ hoặc đạp xe, tiếp nối là chuỗi động tác tập trung vào nhóm cơ mông và chân.
Đối mặt với tình trạng xương chậu nở rộng do tư thế xấu, Hạc Nam tìm đến bài tập Glute Bridge (tư thế cây cầu) như chiếc “chìa khóa” căn chỉnh và định hình lại phần thân dưới. Không chỉ làm thon gọn vùng đùi sau và nâng cao đường viền mông bị chảy xệ, động tác này còn là phương thuốc hữu hiệu cho chứng đau lưng. Cô đã thiết kế một chuỗi tập luyện gồm ba biến thể riêng biệt, với cường độ 50 lần lặp cho mỗi biến thể, tổng cộng là 140 lần để phát huy kết quả tối đa.
@thyanfitness Glute Bridge là một bài tập quá quen thuộc với chúng mình Nhưng có khi nào tập các cậu không cảm nhận được vào mông hay đau lưng hoặc chỉ cảm thấy đau đùi trong khi tập -> Cùng mình chệch xem chúng mình có mắc lỗi sai nào trong bài tập không nhé. #thyanfitness #fitnesstips #gymtips #glutesworkout ♬ KNOCKED OUT – Canon
Cách thực hiện:
- Đẩy hông: Nằm ngửa, hai bàn chân đặt phẳng, siết chặt cơ bụng. Sử dụng cơ mông để nâng xương chậu lên cao, tuyệt đối không để lưng dưới chịu lực. Từ từ hạ xuống, giải phóng lực theo từng đốt sống từ thắt lưng trở lên.
- Frog Pump (Tư thế chân dạng mở giống hình con ếch): Giữ nguyên tư thế hông nâng cao, thực hiện động tác mở và đóng đầu gối. Một biến thể khác là ép hai lòng bàn chân vào nhau khi nâng hông và thực hiện các nhịp đóng/mở gối để kích hoạt cơ mông nhỡ, giúp cải thiện tình trạng mông phẳng do ngồi lâu.
- Bridge Pulses (Nhịp nhún siết cơ): Ở tư thế Glute Bridge, không hạ mông chạm sàn mà chỉ di chuyển lên xuống trong một phạm vi nhỏ và có kiểm soát để duy trì sự căng cứng liên tục, góp phần làm săn chắc cơ mông lớn.
Hoàn thành các biến thể của Glute Bridge, nữ phụ Nhập Thanh Vân chuyển sang hai hiệp Side Leg Lifts (nâng chân) với 20 lần mỗi bên. Đây là bài tập siết cơ đùi ngoài và loại bỏ mỡ tích tụ quanh hông lý tưởng cho những gái bận rộn. Thậm chí, bạn có thể thực hiện động tác này ngay khi đang xem tivi hoặc lướt điện thoại.
@amandablauerpilates Fix your Pilates side legs!! Full classes with online 😊 #pilateslegs #pilatesworkout #pilatesinstructor ♬ Vlog ・ Stylish city pop(1275391) – orino
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng sang một bên, hai chân chồng lên nhau, tay dưới đỡ đầu để giữ tư thế ổn định.
- Từ từ nâng chân trên lên, đảm bảo thân người giữ trên một đường thẳng.
- Tập trung cảm nhận độ siết ở cơ mông ngoài trong suốt quá trình nâng, rồi hạ chân xuống thật chậm và có kiểm soát.
- Tránh nâng quá cao hoặc để cơ thể nghiêng ra trước hay ra sau nhằm tác động chuẩn xác đến nhóm cơ đích.
Xem thêm:
Giải mã vẻ đẹp “phong thần” của Địch Lệ Nhiệt Ba – nữ chính Lợi Kiếm Hoa Hồng
Bí quyết giữ dáng và luyện tập của Hướng Hàm Chi – nữ chính Định Phong Ba