Sự trở lại của AKMU với album FLOWERING không những đánh dấu cột mốc 12 năm hoạt động, mà còn thu hút sự chú ý của người hâm mộ từ câu chuyện phía sau ánh đèn sân khấu của Lee Suhyun. Trên kênh YouTube cá nhân, nữ ca sĩ lần đầu chia sẻ hành trình giảm 30kg sau giai đoạn tăng cân mất kiểm soát vì căng thẳng, kéo theo những vấn đề tâm lý. Cùng ELLE tìm hiểu cách nữ ca sĩ bắt đầu thay đổi thói quen sinh hoạt, điều chỉnh chế độ ăn uống và thành công giảm 30kg.
|
Nội dung chính: – Lee Suhyun xây dựng nền tảng giảm cân từ những thói quen đơn giản như ăn cơm nhà và điều chỉnh khẩu phần từ từ, giúp cơ thể thích nghi tự nhiên mà không tạo áp lực. – Việc ưu tiên vận động nhẹ như đi bộ, sau đó tăng dần cường độ và linh hoạt thay đổi bài tập, thực đơn khi chững cân giúp duy trì hiệu quả lâu dài. – Hành trình giảm 30kg được xây dựng bởi một lộ trình rõ ràng, tăng tiến theo từng giai đoạn, tập trung vào khả năng tự điều chỉnh. |
Ăn cơm nhà
Trong thời gian đầu của hành trình thay đổi vóc dáng, Lee Suhyun lựa chọn quay về với những bữa cơm nhà lành mạnh. Cô chia sẻ rằng mình đã chủ động nhờ mẹ hỗ trợ chuẩn bị các bữa ăn đều đặn trong tuần. Duy trì thói quen này suốt một năm, dù không tập luyện cường độ cao nhưng giọng ca nhóm AKMU vẫn giảm được 10kg.
Thực tế, theo chuyên gia dinh dưỡng và đồng sáng lập công ty tin tức dinh dưỡng Appetite for Health Julie Upton, những bữa ăn tự nấu giúp bạn kiểm soát nguyên liệu, hạn chế lượng đường, muối và dầu mỡ – những yếu tố thường xuất hiện nhiều trong món ăn ngoài hàng nạp vào cơ thể. Khẩu phần tại nhà giúp bạn cũng dễ điều chỉnh hơn về lượng tinh bột, đạm và chất béo, từ đó giảm tổng năng lượng nạp vào một cách tự nhiên.
BÀI LIÊN QUAN
Xây dựng thực đơn lành mạnh và cắt giảm từ từ
Thay vì ép bản thân bước vào một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, Lee Suhyun lựa chọn cách điều chỉnh từ từ. Cô giảm dần khẩu phần, mỗi bữa bớt đi một đến hai muỗng so với thói quen trước đó để cơ thể thích nghi mà không tạo cảm giác thiếu hụt đột ngột. Sau giai đoạn làm quen, nữ ca sĩ chuyển sang ưu tiên các nhóm thực phẩm lành mạnh như bông cải, cà chua và ức gà.
Cách tiếp cận này giúp duy trì cảm giác no lâu, hỗ trợ kiểm soát calo mà không gây áp lực tâm lý. Việc thay đổi theo từng bước nhỏ cũng giúp hệ tiêu hóa thích nghi tốt hơn, từ đó duy trì chế độ ăn cân bằng trong thời gian dài thay vì rơi vào trạng thái “bỏ cuộc” khi phải cắt giảm quá nhanh. Nữ ca sĩ nhóm AKMU chia sẻ: “Nếu ngay ngày đầu ép bản thân ăn salad thì 100% thất bại, trừ khi đó là người có ý chí cực cao. Người bình thường chỉ cần làm vậy thôi là đã rất tốt rồi.”
Ưu tiên đi bộ thay vì chạy bộ
Trong giai đoạn đầu, Lee Suhyun lựa chọn đi bộ với tần suất cao thay vì chạy bộ, đặc biệt khi cơ thể chưa quen với vận động. Đi bộ là bài tập cường độ thấp nhưng có khả năng đốt cháy năng lượng ổn định, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương so với các bài tập nặng khi cân nặng còn cao. Bài tập này giúp cô duy trì thói quen vận động mà không tạo áp lực lên khớp và hệ cơ xương.
Khi cơ thể thích nghi, việc tăng dần cường độ sang đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc tập luyện ngắt quãng sẽ giúp nâng cao hiệu quả trao đổi chất. Quá trình chuyển đổi từng bước này còn hạn chế tình trạng ăn bù sau khi tập – một yếu tố dễ khiến kế hoạch giảm cân của bạn mất kiểm soát nếu bắt đầu bằng các bài tập quá sức.
BÀI LIÊN QUAN
Đổi bộ môn và thực đơn khi chững cân
Lee Suhyun thẳng thắn chia sẻ rằng giai đoạn chững cân là điều khó tránh và là khoảng thời gian khó khăn nhất trong hành trình giảm cân. Khi cân nặng không còn thay đổi, cô chủ động điều chỉnh cả thực đơn lẫn hình thức vận động. “Nếu đang tập kháng lực, tôi sẽ chuyển sang cardio. Nếu đã quen với cardio, tôi thử pilates hoặc yoga. Việc thay đổi giúp cơ thể phản ứng tốt hơn”, cô nói.
Bên cạnh đó, Suhyun duy trì nhảy dance như một cách vận động vừa hiệu quả vừa giữ được cảm hứng. Cô cũng nhấn mạnh việc không nên quá phụ thuộc vào con số trên cân, mà nên quan sát sự thay đổi của cơ thể qua gương và chỉ số inbody để tránh áp lực không cần thiết.
Xây dựng kế hoạch giảm cân có lộ trình
Lee Suhyun cho biết, hành trình giảm cân không gói gọn trong một công thức cố định mà phụ thuộc vào cách mỗi người xây dựng lộ trình phù hợp với bản thân. Cô từng bắt đầu với lịch trình vận động dày đặc từ sáng sớm, kết hợp bơi lội, các hoạt động thể lực liên tục và bài tập cường độ cao trong nhiều ngày để tạo nền tảng.
Khi cơ thể dần thích nghi, nữ ca sĩ linh hoạt chuyển sang phương pháp tập khác, chủ động lấy kết quả mỗi tuần làm cơ sở để điều chỉnh số buổi tập, tăng hoặc giảm cường độ. Nguyên tắc này giúp cơ thể thích nghi theo từng bước, từ nhẹ đến nặng, thay vì rơi vào trạng thái quá tải. Suhyun cũng chia sẻ rằng cô chưa bao giờ công bố phương pháp tập cụ thể nào, vì thế mong mọi người đừng bắt chước theo những mảnh rời rạc đó mà phải có một lộ trình phù hợp cho riêng mình.
“Mọi thứ phải có thứ tự và thời điểm, từ nhẹ đến nặng, tuần tự từng bước.” – Lee Suhyun.
Hành trình của Lee Suhyun cho thấy giảm cân không phải là cuộc đua về tốc độ, mà là quá trình điều chỉnh từng thói quen nhỏ để cơ thể thích nghi một cách bền vững. Khi mỗi thay đổi đều diễn ra đúng thời điểm, kết quả trở nên tự nhiên và dễ dàng hơn thay vì áp lực phải đạt được.
|
CÂU HỎI THƯỜNG GẶP: Bao lâu thì cơ thể bắt đầu thích nghi với chế độ ăn mới? Đi bộ bao lâu mỗi ngày để hỗ trợ giảm cân? Làm sao để tránh cảm giác chán nản khi giảm cân lâu dài? |
_
Xem thêm:
Sự thật bất ngờ về khả năng giảm cân của kim chi