Sinh năm 1999, Lý Lan Địch là một trong những diễn viên trẻ được yêu thích bậc nhất màn ảnh Hoa ngữ. Cô ghi dấu ấn qua loạt vai diễn đa dạng như Tinh Lạc Ngưng Thành Đường (2023), Lưu Thủy Điều Điều (2024) và Lự Kính (2025). Với lối diễn xuất tự nhiên, gương mặt trong trẻo cùng khí chất thanh thuần, Lý Lan Địch nhanh chóng chiếm trọn cảm tình khán giả.
Trở lại màn ảnh với bộ phim Triều Tuyết Lục (2025), Lý Lan Địch “hớp hồn” người xem bởi vóc dáng thon gọn, đường nét thanh tú, làn da trắng mịn và đôi mắt nâu cuốn hút, toát lên thần thái trong từng khung hình cổ trang. Ít ai biết rằng, đằng sau vẻ đẹp “tiên tử” ấy là cả một hành trình dài nỗ lực giảm cân, được xây dựng trên nguyên tắc khoa học, bền vững và kiên trì. Cùng ELLE khám phá bí quyết giúp Lý Lan Địch giữ dáng và thăng hạng nhan sắc trong lần trở lại đầy ấn tượng này.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Trong thời gian quay phim, Lý Lan Địch duy trì chế độ ăn lành mạnh, ít calo nhưng vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất. Bữa tối của cô thường là bông cải xanh luộc ăn kèm đậu hũ – món “ruột” xuất hiện gần như mỗi ngày nhờ giàu đạm, ít béo và dễ tiêu hóa. Khi muốn ăn nhẹ giữa các bữa, cô chọn konjac (thạch sợi từ củ nưa) – loại thực phẩm gần như không chứa calo nhưng tạo cảm giác no lâu, giúp thưởng thức nhẹ nhàng, ngon miệng mà vẫn giữ vững kế hoạch giảm cân.
Với tinh bột, nữ diễn viên hạn chế tối đa các loại tinh chế. Thay vì cơm trắng, cô ưu tiên cơm ngũ cốc thô và chỉ ăn một phần nhỏ bằng nắm tay. Loại cơm này giàu chất xơ, giúp no lâu hơn, cung cấp nhiều dưỡng chất và có chỉ số đường huyết thấp, từ đó hạn chế tích mỡ thừa, hỗ trợ duy trì vóc dáng săn gọn và ổn định năng lượng suốt ngày dài.
Hạn chế thực phẩm dầu mỡ
Để giữ dáng và giảm cân hiệu quả, Lý Lan Địch luôn kiểm soát lượng dầu mỡ trong bữa ăn. Khi dự tiệc hay ăn cùng đoàn phim, nếu gặp món chiên xào, kho hoặc lẩu nhiều dầu, cô sẽ gắp riêng phần thức ăn rồi nhúng nhanh qua bát nước sôi, “tráng” qua lớp dầu và gia vị thừa. Thói quen tưởng chừng nhỏ này giúp cô cắt giảm đáng kể lượng calo và chất béo nạp vào cơ thể, hạn chế tích mỡ thừa, khiến món ăn thanh nhẹ, dễ tiêu hóa hơn. Đây cũng là bí quyết giữ cho làn da của cô luôn mịn màng, không bóng nhờn hay nổi mụn vì ăn quá nhiều chất béo.
Biến món luộc thành món ăn không nhàm chán
Khi tự nấu ăn, Lý Lan Địch ưu tiên chế biến bằng phương pháp luộc hoặc hấp không dầu, trong đó rau luộc là “món tủ” của cô. Các món luộc không chỉ ít calo, hạn chế dầu mỡ mà còn giúp giữ trọn vitamin, khoáng chất, hỗ trợ tiêu hóa và mang lại cảm giác no lâu, lý tưởng cho việc kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, cô từng thừa nhận: “Ăn kiêng với đồ luộc thực sự không dễ chút nào, nhưng nếu tìm được cách biến nó thành món ngon, bạn sẽ duy trì được lâu dài”.
Bí quyết của cô nằm ở phần nước chấm tự pha, vừa tăng hương vị vừa không phá vỡ nguyên tắc ăn uống lành mạnh. Công thức nước chấm “bí truyền” gồm: giấm, xì dầu, thêm chút ớt, hành lá và rau mùi. Loại sốt này không dầu mỡ, không ngấy, nhưng lại khiến món luộc trở nên đậm đà hơn. Chỉ cần chút thay đổi trong khâu nêm nếm, ăn kiêng vốn nhạt nhẽo sẽ trở thành món ngon miệng, dễ ăn, đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
>> Xem thêm:
Bí quyết giữ dáng và luyện tập của Hướng Hàm Chi – nữ chính Định Phong Ba
Bí quyết giữ dáng của Seohyun – nữ chính phim Đêm đầu tiên với hoàng tử
Bao Thượng Ân và bí quyết sở hữu làn da trắng sứ trong Thiều Hoa Nhược Cẩm
Duy trì thói quen tập luyện điều độ
Rèn luyện thể chất là một phần không thể thiếu trong hành trình giảm cân của Lý Lan Địch. Tại phòng gym, cô kết hợp nhiều bài tập với dụng cụ, tạ tay hoặc tạ ấm để siết chặt các nhóm cơ vai, lưng, mông, đùi. Những động tác yêu thích của cô gồm plank chạm vai luân phiên, đi ngang với dây kháng lực (crab walk)… giúp vòng eo săn gọn và cơ bụng hiện rõ đường nét.
Bên cạnh đó, cô duy trì tập Pilates 3 buổi mỗi tuần để kích hoạt cơ core sâu và tăng cường sức mạnh toàn thân. Phương pháp này không chỉ làm gương mặt gọn hơn, đường nét thanh thoát hơn, mà còn giúp vai, cổ, lưng cân đối hài hòa, tôn lên vóc dáng mảnh mai cùng khí chất “thăng hạng” rõ rệt.
Đẹp nhất là khi cơ thể và tâm trí cùng khỏe mạnh
Với Lý Lan Địch, giảm cân không phải là cuộc chạy đua để “vừa mắt” người khác, mà là hành trình lắng nghe cơ thể và học cách yêu lại chính mình. Trong thời gian quay Mộng Hồi Đại Thanh (2019), áp lực từ những lời chê bai về ngoại hình “đô con” đã khiến cô trải qua giai đoạn kiểm soát cực đoan: mỗi ngày chỉ nạp tối đa 500 calo, chạy bộ 7km và tập tạ 40 phút. Thế nhưng, căng thẳng kéo dài lại khiến cơ thể sản sinh nhiều cortisol – loại hormone làm chậm trao đổi chất, thúc đẩy tích mỡ, dẫn đến việc giảm cân trở nên bế tắc.
Từ đó, cô bắt đầu chú trọng hơn đến việc giảm áp lực tinh thần. Giảm cân với cô không còn là “ép mình” mỗi ngày, mà là duy trì sự cân bằng giữa tập luyện, ăn uống, nghỉ ngơi và chăm sóc tâm trí, để mỗi lần xuất hiện trước ống kính đều là phiên bản rạng rỡ và hạnh phúc nhất của bản thân. Sức khỏe và tính bền vững mới là chìa khóa cho vóc dáng lý tưởng.