Khoảnh khắc làm mẹ mang đến nhiều cảm xúc tuyệt đẹp, nhưng cũng đồng hành với những thay đổi âm thầm trong cơ thể. Một trong số đó là tóc rụng sau sinh. Từng sở hữu mái tóc dày và bóng mượt, Sofia Richie – người mẫu và biểu tượng thời trang đình đám, đã trải qua tình trạng tóc rụng sau sinh như hàng triệu phụ nữ khác.
Thay vì hoảng loạn hay chạy theo các sản phẩm “thần tốc”, Sofia chọn cách chăm sóc tóc theo hướng tự nhiên. Cô chú trọng dinh dưỡng, thói quen sống lành mạnh và đặc biệt là sự kiên nhẫn. Cùng ELLE khám phá hành trình của Sofia, và xem liệu bạn có thể áp dụng một vài bí quyết hữu ích đó trong chính cuộc sống của mình.
Khi biểu tượng thời trang cũng gặp rắc rối với tóc rụng sau sinh
Là người của công chúng, hình ảnh cá nhân luôn được Sofia Richie chăm chút kỹ lưỡng. Tuy nhiên, sau khi sinh con đầu lòng, cô bắt đầu nhận thấy tóc mình trở nên mỏng hơn thấy rõ, đặc biệt là vùng thái dương và đường rẽ ngôi. “Tôi từng có một mái tóc rất dày, nhưng chỉ vài tháng sau sinh, tôi bắt đầu thấy tóc rụng nhiều đến mức hoảng hốt,” cô chia sẻ trong một cuộc phỏng vấn gần đây.
Thay vì tìm đến những phương pháp điều trị phức tạp hay tốn kém, Sofia chọn cách chấp nhận sự thay đổi của cơ thể và kiên nhẫn phục hồi từ gốc. Cô nhấn mạnh rằng sự bình tĩnh và hiểu rõ nguyên nhân của tóc rụng sau sinh chính là bước đầu để hành trình cải thiện thật sự bắt đầu.
Cách Sofia Richie phục hồi tóc rụng sau sinh
Chăm sóc từ bên trong, điều chỉnh dinh dưỡng
Sau sinh, cơ thể phụ nữ mất đi một lượng lớn dưỡng chất để nuôi con, khiến mái tóc cũng trở nên dễ tổn thương hơn. Sofia bắt đầu chú trọng hơn vào thực đơn hàng ngày, tập trung bổ sung protein, rau lá xanh đậm, hạt và thực phẩm giàu vitamin nhóm B. Đây đều là những thành phần hỗ trợ nang tóc khỏe mạnh từ bên trong. Đồng thời, cô cắt giảm tối đa đường tinh luyện và caffeine, hai “thủ phạm” thường bị bỏ qua nhưng có thể ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe tóc.
BÀI LIÊN QUAN
Giảm tối đa tác động nhiệt và hóa chất
Là người thường xuyên xuất hiện trước công chúng, Sofia từng tạo kiểu tóc gần như mỗi ngày. Tuy nhiên, sau sinh, cô hạn chế tối đa việc dùng máy sấy nhiệt cao, uốn, nhuộm hay duỗi tóc. Thay vào đó, cô để tóc khô tự nhiên, dùng khăn cotton mềm thấm nhẹ và chuyển sang các loại dầu gội dịu nhẹ, không chứa sulfate. Điều này giúp da đầu không bị khô, bong tróc hay mất cân bằng dầu tự nhiên.
Mát-xa da đầu và chăm sóc nhẹ nhàng
Một thói quen mới được Sofia duy trì là massage da đầu mỗi ngày trong 3-5 phút. Theo cô, hành động này không chỉ giúp thư giãn mà còn hỗ trợ tuần hoàn máu dưới da đầu, từ đó thúc đẩy tóc mọc nhanh hơn. Việc chải tóc cũng được thực hiện nhẹ nhàng, ưu tiên dùng lược răng thưa, tránh chải khi tóc còn ướt.
Tâm lý tích cực và sự kiên nhẫn
“Không có giải pháp nào mang lại kết quả sau một đêm,” Sofia chia sẻ.
Cô học cách kiên nhẫn và không tự gây áp lực cho bản thân. Thay vì soi gương để đếm lượng tóc rụng, cô tập trung vào những thay đổi tích cực nhỏ như việc tóc con bắt đầu mọc lại quanh đường trán, hay da đầu bớt khô và ngứa hơn. Với Sofia, việc phục hồi tóc sau sinh không chỉ là chăm sóc ngoại hình, mà còn là hành trình chữa lành và yêu thương cơ thể theo cách dịu dàng nhất.
Tóc rụng sau sinh – hiểu đúng để chăm sóc đúng
Nguyên nhân chính gây rụng tóc sau sinh
Tình trạng rụng tóc sau sinh xảy ra chủ yếu do sự sụt giảm nội tiết tố estrogen – loại hormone có vai trò giữ tóc ở trạng thái tăng trưởng trong suốt thai kỳ. Khi nồng độ estrogen giảm mạnh sau khi sinh, hàng loạt sợi tóc đồng loạt bước vào “giai đoạn nghỉ” (telogen), dẫn đến hiện tượng tóc rụng hàng loạt chỉ sau vài tuần hoặc vài tháng.
Bên cạnh đó, phụ nữ sau sinh còn dễ gặp tình trạng thiếu hụt dưỡng chất, đặc biệt là sắt, kẽm, biotin và vitamin D. Do cơ thể ưu tiên dưỡng chất cho việc tiết sữa và phục hồi. Cộng với thiếu ngủ, căng thẳng, kiêng khem quá mức, mái tóc càng trở nên yếu và dễ gãy rụng hơn.
Tóc sẽ mọc lại khi nào?
Rụng tóc sau sinh là hiện tượng sinh lý, và trong phần lớn trường hợp, tóc sẽ tự mọc lại sau 6-12 tháng, khi nội tiết tố dần ổn định và cơ thể hồi phục hoàn toàn. Tuy nhiên, nếu tình trạng rụng tóc kéo dài quá một năm, xuất hiện mảng hói rõ rệt hoặc rụng tóc kèm các vấn đề da đầu (ngứa, tróc vảy, đau), bạn nên chủ động tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu hoặc bác sĩ nội tiết để được kiểm tra chuyên sâu.
Gợi ý phục hồi tóc sau sinh dành cho mẹ bỉm
Ăn uống cân bằng, nuôi dưỡng tóc từ bên trong
Một trong những cách phục hồi tóc hiệu quả và bền vững nhất chính là điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Sau sinh, cơ thể người mẹ cần thời gian để hồi phục và tái cân bằng hormone, vì vậy việc bổ sung đúng nhóm chất là điều thiết yếu cho cả sức khỏe tổng thể lẫn mái tóc.
BÀI LIÊN QUAN
Gợi ý nhóm thực phẩm tốt cho tóc:
- Sắt & kẽm: có nhiều trong gan động vật, thịt đỏ, hàu, đậu lăng, hạt bí.
- Vitamin nhóm B (đặc biệt là biotin): có trong trứng, bơ, ngũ cốc nguyên cám, hạnh nhân.
- Protein: giúp cấu tạo nên sợi tóc, có trong cá, trứng, đậu hũ, thịt gà.
- Omega-3: hỗ trợ nang tóc và da đầu khỏe mạnh, có trong cá hồi, hạt chia, óc chó.
- Vitamin C: hỗ trợ hấp thu sắt, có nhiều trong cam, dâu tây, ổi.
Lưu ý: Nếu đang cho con bú, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ thực phẩm chức năng nào để tránh ảnh hưởng đến em bé.
Chăm sóc tóc dịu nhẹ với nguyên liệu thiên nhiên quen thuộc
Thay vì các sản phẩm hóa học mạnh, nhiều mẹ Việt có xu hướng quay về với các nguyên liệu thiên nhiên lành tính, dễ tìm và phù hợp với cơ địa sau sinh.
>> Xem thêm:
Sử dụng vitamin trị rụng tóc có thực sự đem lại hiệu quả?
Nguyên nhân rụng tóc có thể bắt đầu từ thói quen thường nhật
7 loại vitamin để nuôi dưỡng tóc chắc khỏe và bóng mượt
Gợi ý các cách chăm sóc tóc truyền thống:
- Gội đầu bằng bồ kết & vỏ bưởi: giúp tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng.
- Ủ tóc bằng dầu dừa, dầu oliu: cung cấp độ ẩm, giúp tóc mềm mượt.
- Xông tóc bằng sả, gừng, chanh: thư giãn da đầu, kích thích tuần hoàn máu.
Mỗi tuần, mẹ có thể ủ tóc 1-2 lần để phục hồi độ ẩm và giúp tóc giảm gãy rụng. Dù là nguyên liệu tự nhiên, vẫn nên thử trước ở vùng da nhỏ để tránh kích ứng.
Duy trì thói quen hỗ trợ tóc mọc lại
Không chỉ dinh dưỡng hay sản phẩm chăm sóc, thói quen hàng ngày cũng đóng vai trò rất lớn trong việc cải thiện tình trạng tóc rụng sau sinh.
Gợi ý thói quen tích cực:
- Mát-xa da đầu mỗi ngày: dùng đầu ngón tay xoa nhẹ theo vòng tròn để kích thích tuần hoàn máu.
- Không buộc tóc quá chặt: nên chọn kiểu tóc búi lỏng hoặc buộc thấp bằng dây vải mềm.
- Hạn chế nhiệt: tránh sấy tóc ở nhiệt độ cao, không ép/duỗi trong 6 tháng đầu sau sinh.
- Ngủ đủ giấc (khi có thể) và quản lý căng thẳng: cơ thể mẹ càng được nghỉ ngơi, tóc càng dễ hồi phục.