Ở tuổi 46, Tần Lam vẫn khiến công chúng trầm trồ với vóc dáng thon gọn và làn da căng mịn không tì vết. Nữ diễn viên được biết đến với tài năng diễn xuất qua các vai diễn nổi bật như Phú Sát Hoàng Hậu Dung Âm (Diên Hi Công Lược), Diệp Tú Tú (Dân Sơ Kỳ Nhân Truyện)… cùng dung mạo tuyệt sắc theo năm tháng. Bên cạnh hình tượng nữ diễn viên thành công, cô còn để lại ấn tượng sâu đậm với hình ảnh người phụ nữ độc lập, tự chủ và thói quen kỷ luật trong phong cách sống. Và chính tinh thần đó đã giúp cô duy trì sắc vóc đáng ngưỡng mộ trong suốt nhiều năm. Bí quyết của Tần Lam không cầu kỳ hay đắt đỏ, mà nằm ở việc thực hiện đều đặn, kiên trì. Vậy những bí kíp đó là gì? Mời bạn cùng ELLE khám phá qua bài viết sau.
1. Tự giác, kỷ luật với chế độ dinh dưỡng sau tuổi 35
Tần Lam từng chia sẻ rằng khi còn trẻ, cô gần như không tập thể dục và điều đó đã phần nào ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như vóc dáng của cô sau này. Khi bước qua tuổi 35, nữ diễn viên nhận thấy quá trình trao đổi chất trong cơ thể mình chậm lại, đồng thời một vài vị trí trên cơ thể trở nên dễ tích mỡ, vô tình khiến vóc dáng của cô không còn thanh thoát như trước. Trước sự biến chuyển này, Tần Lam đã tự giác thay đổi lối sống và kỷ luật với chế độ ăn uống lành mạnh. Nữ diễn viên chọn cách hạn chế tối đa đường và tinh bột, thậm chí không ăn quá nhiều trái cây. Nếu trót lỡ ăn những món nhiều dầu mỡ, cô sẽ nhanh chóng sắp xếp lịch trình đến phòng tập luyện.
Thực đơn hằng ngày của nữ diễn viên đơn giản nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng: buổi sáng gồm sinh tố chuối, chanh dây và yến mạch; buổi trưa gồm cá hấp và bông cải xanh; buổi tối nhẹ nhàng với ức gà luộc và hạt diêm mạch. Điều đáng ngưỡng mộ là, Tần Lam đã nói “không” với các món lẩu hay trà sữa suốt 3 năm liền. Đây là hai “kẻ thù” với phái nữ vì dễ khiến cơ thể tích trữ mỡ thừa. Đặc biệt, một nguyên tắc quan trọng của cô nàng là không ăn tối sau 18 giờ và hạn chế uống nhiều nước vào buổi tối để không tạo áp lực lên hệ tiêu hóa, giúp cơ thể được nghỉ ngơi hiệu quả hơn trong giấc ngủ.
2. Tần Lam luôn ưu tiên Tập luyện nhẹ nhàng
Trong suốt hành trình giữ dáng, Tần Lam vẫn luôn lựa chọn và duy trì luyện tập những bộ môn nhẹ nhàng, tránh các bài tập khiến da dễ chảy xệ và ảnh hưởng khớp gối. Thay vào đó, nữ diễn viên chọn đi bộ nhanh hoặc tập máy leo núi khoảng 1 giờ mỗi ngày, đều đặn 3 lần/tuần. Đây là phương pháp giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả mà không gây nhiều áp lực lên hệ cơ xương khớp. Bên cạnh đó, việc vận động ở cường độ vừa phải còn hỗ trợ tăng tuần hoàn máu, cải thiện tâm trạng và giữ tinh thần tỉnh táo. Bổ sung nước khi tập luyện cũng là điều quan trọng cô không bao giờ quên, nhằm giúp điều hòa thân nhiệt và tránh tình trạng cơ thể bị mất nước.
3. Tập pilates và yoga đã trở thành thói quen không thể thiếu của Tần Lam
Hai bộ môn pilates và yoga cũng là lựa chọn hàng đầu của Tần Lam trong việc rèn giũa vóc dáng. Mỗi buổi sáng, cô đều chăm chỉ tập pilates dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên cá nhân. Những động tác của bộ môn này giúp cải thiện tư thế, giảm đau lưng và định hình đường cong cơ thể hiệu quả. Song song đó, yoga sẽ đóng vai trò bổ trợ, giúp tăng cường độ dẻo dai, đồng thời điều hòa hơi thở và cân bằng tinh thần cho nữ diễn viên.
Việc kiên trì với 2 bộ môn này giúp Tần Lam gìn giữ thân hình thon gọn, linh hoạt và thanh thoát, tạo nên khí chất sang trọng khó trộn lẫn dù đã ngoài 40.
BÀI LIÊN QUAN
4. Siết cơ bụng – bí kíp cho vòng eo “con kiến”
Ngoài việc tập thể dục thường xuyên, Tần Lam còn áp dụng một tip đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả là siết cơ bụng trong sinh hoạt hằng ngày. Dù đi, đứng hay ngồi, cô luôn duy trì động tác này. Thói quen này giúp hạn chế tích mỡ vùng bụng và vòng eo trở nên thon gọn hơn nhờ nhóm cơ bụng được kích hoạt liên tục, từ đó tăng cường sức mạnh cơ lõi. Động tác tưởng chừng như “bình thường” này lại mang đến hiệu quả bất ngờ, vừa giúp cải thiện vòng 2 vừa hỗ trợ cải thiện tư thế hiệu quả.
__
Xem thêm:
Phương Khánh và những nghi thức nuôi dưỡng vẻ đẹp tĩnh tại
Học Han Ga In cách kiểm soát đường huyết với giấm vang đỏ
Bí quyết để chinh phục vóc dáng thon thả như Hạc Nam trong “Nhập Thanh Vân”