Bên cạnh quy trình chăm sóc da bên ngoài, những người sở hữu làn da khỏe đẹp còn chú trọng xây dựng thói quen nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong. Đó có thể là việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng, ưu tiên các thực phẩm giàu dưỡng chất tốt cho da, chú trọng sức khỏe đường ruột, hay đơn giản là đảm bảo cơ thể luôn được cấp đủ nước mỗi ngày. Khi nền tảng sức khỏe được củng cố, làn da cũng có điều kiện tái tạo và phục hồi tốt hơn. Hãy cùng ELLE khám phá những thói quen giúp bạn chăm sóc da từ bên trong.
Hyaluronic acid giúp da giữ ẩm và căng bóng
Hyaluronic acid (HA) tồn tại tự nhiên trong cơ thể chúng ta, và khoảng 50% lượng HA tập trung ở làn da. Chất này có khả năng giữ nước gấp hơn 1.000 lần trọng lượng của chính nó trong các tế bào da, vì vậy được xem là một thành phần dưỡng ẩm không thể thiếu.
Lượng HA mà cơ thể tự sản sinh sẽ giảm dần theo tuổi tác, đồng thời quá trình tái tạo tế bào cũng chậm lại. Đây là thời điểm các nếp nhăn, rãnh nhỏ và bề mặt da thô ráp bắt đầu xuất hiện rõ rệt hơn. HA đóng vai trò rất quan trọng trong việc phục hồi tổn thương da, khóa ẩm và duy trì vẻ ngoài khỏe mạnh, tươi sáng cho làn da.
Các nghiên cứu cho thấy những người bổ sung hyaluronic acid có độ ẩm da tăng lên rõ rệt, đồng thời nếp nhăn và tình trạng da kém đàn hồi cũng được cải thiện đáng kể. Bạn có thể bổ sung từ serum, kem dưỡng, các loại thực phẩm như nước hầm xương, đậu nành, khoai tây, rau bina, cam quýt, bơ, và các loại rau củ rễ,…
bảo vệ da khỏi sạm nám từ trong ra ngoài
Tia UV lại là một trong những tác nhân gây tổn thương da nghiêm trọng. Các nghiên cứu cho thấy, ngoài việc thúc đẩy tăng sắc tố và hình thành đốm nâu, tia UV còn làm suy giảm độ đàn hồi của da và đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Ngay cả khi phần lớn thời gian ở trong văn phòng, làn da vẫn tiếp xúc với tia UV mỗi ngày thông qua ánh sáng tự nhiên và môi trường đô thị. Vì vậy, kem chống nắng phổ rộng cùng việc thoa lại đúng cách vẫn là lớp bảo vệ không thể thiếu. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng, việc hỗ trợ làn da từ bên trong cũng đóng vai trò quan trọng trong chiến lược chống nắng toàn diện.
Để tối ưu hiệu quả, chế độ ăn giàu vitamin D cũng được xem là yếu tố hỗ trợ tích cực cho độ đàn hồi và quá trình tổng hợp collagen của da, từ đó góp phần làm mờ các đốm sạm và cải thiện tông da tổng thể.
Khi kết hợp bảo vệ da bên ngoài với chế độ dinh dưỡng giàu chất chống oxy hóa bên trong, làn da không chỉ được che chắn trước tác động môi trường mà còn có nền tảng vững chắc hơn để duy trì vẻ sáng khỏe lâu dài.
thói quen Detox cơ thể giúp da đẹp hơn
Làn da là cơ quan lớn nhất của cơ thể và cũng là nơi dễ phản ánh rõ rệt nhất những tác động từ lối sống hằng ngày. Khi nhịp sinh hoạt bị chi phối bởi căng thẳng, thiếu ngủ, rượu bia và chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, cơ thể có xu hướng đào thải độc tố qua da, dẫn đến tình trạng mụn, viêm và xỉn màu.
Ngay cả với những người duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, độc tố từ môi trường và thực phẩm vẫn có thể tích tụ theo thời gian. Vì vậy, hỗ trợ cơ thể thanh lọc tự nhiên được xem là một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì làn da ổn định và ít gặp vấn đề hơn.
Bạn có thể tham khảo các phương pháp detox làn da qua bài viết sau.
Collagen giúp làn da căng mịn và đàn hồi
Tương tự như axit hyaluronic, collagen vốn có sẵn trong da nhưng sẽ suy giảm theo tuổi tác. Vì vậy, duy trì chế độ ăn giàu dưỡng chất hỗ trợ collagen là cách đơn giản và bền vững để giữ làn da căng mịn, tươi tắn mà không cần đến các biện pháp xâm lấn. Đây cũng là lựa chọn phù hợp cho những ai muốn chăm sóc da theo hướng tự nhiên và lâu dài.
Các nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung thực phẩm giàu collagen có thể cải thiện bề mặt, thúc đẩy quá trình tái tạo da và làm chậm sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa. Những thực phẩm như cá (đặc biệt là da cá), nước hầm xương, thịt gà, lòng trắng trứng, cùng các loại rau quả giàu vitamin C như cam, kiwi, dâu tây, ớt chuông… đều đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích cơ thể tự sản sinh collagen.
thói quen của người có làn da đẹp: Cân bằng các chất béo lành mạnh trong cơ thể
Hãy chinh phục mục tiêu làn da căng bóng bằng cách bổ sung omega-3 và omega-6 theo đúng tỷ lệ. Nhờ thế, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vẻ rạng rỡ tự nhiên mà không cần chạm tới cọ highlight.
Những chất béo lành mạnh này không chỉ giúp da sáng hơn và giảm mẩn đỏ, mà còn hỗ trợ tim mạch và sức khỏe tổng thể bằng cách giảm viêm trong cơ thể. Để tăng cường các loại omega có lợi, các nghiên cứu khuyến nghị nên ăn nhiều cá béo như cá ngừ và cá hồi, cùng với quả óc chó, hạt lanh và hạt chia.
Một lựa chọn tiện lợi khác là bổ sung omega thông qua viên dầu cá. Tuy nhiên, không phải loại dầu cá nào cũng giống nhau, hãy ưu tiên các thương hiệu uy tín cung cấp dầu cá siêu tinh khiết.
Xem thêm:
•11 cách nghỉ ngơi hiệu quả giúp bạn hồi phục năng lượng trong mọi khía cạnh cuộc sống
•8 nốt hương mùa Xuân khơi dậy cảm xúc tươi mới
•7 ngày tập yoga giúp năm mới khỏe mạnh và tinh thần tích cực
Nhóm thực hiện
Bài: Thùy Dung
Tham khảo: Your Tango
Hình ảnh: Tổng hợp
