Mùa Đông không chỉ mang đến không khí lạnh giá và những chiếc áo len ấm áp, mà còn tiềm ẩn nguy cơ đột quỵ cao hơn bình thường. Vì thế, việc nhận diện các yếu tố nguy cơ trong những tháng lạnh là vô cùng quan trọng. Hãy cùng ELLE tìm hiểu qua bài viết sau.
Thói quen làm gia tăng nguy cơ đột quỵ vào mùa Đông
Không chú trọng mặc ấm
Khi nhiệt độ giảm sâu, các mạch máu trong cơ thể có xu hướng co lại để giữ ấm, buộc tim phải làm việc nhiều hơn và khiến huyết áp tăng cao. Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu làm gia tăng nguy cơ đột quỵ vào mùa Đông, đặc biệt với những người ít vận động hoặc không duy trì các bài tập hỗ trợ tim mạch.
Vì thế, giữ ấm cơ thể là yếu tố then chốt. Bạn hãy hạn chế ra ngoài khi trời quá lạnh, mặc nhiều lớp quần áo và đảm bảo không gian sống luôn đủ ấm. Việc kiểm tra huyết áp định kỳ và tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa tim mạch cũng giúp bạn chủ động kiểm soát sức khỏe trong mùa lạnh.
BÀI LIÊN QUAN
Ít vận động thể chất
Khi thời tiết chuyển lạnh, nhiều người có xu hướng ở trong nhà nhiều hơn và cắt giảm các hoạt động thể chất. Tuy nhiên, việc ít vận động lại khiến hệ tim mạch kém linh hoạt, làm giảm lưu thông máu và gia tăng nguy cơ đột quỵ. Cơ thể cần sự vận động thường xuyên để duy trì độ đàn hồi của mạch máu và ổn định huyết áp.
Về thế, bạn nên duy trì các bài tập nhẹ như đi bộ quanh nhà, yoga, giãn cơ hay đạp xe trong nhà để giúp máu lưu thông đều. Biến việc vận động thành thói quen hằng ngày, dù chỉ 20–30 phút, cũng đủ giúp cơ thể dẻo dai, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm thiểu rủi ro đột quỵ trong mùa lạnh.
Uống ít nước cũng là thói quen làm tăng nguy cơ đột quỵ
Vào mùa lạnh, nhiều người thường quên hoặc ngại uống nước vì cảm giác không khát như mùa Hè. Tuy nhiên, không khí mùa Đông thường hanh khô, khiến cơ thể vẫn mất nước mà bạn không nhận ra. Khi thiếu nước, máu trở nên đặc hơn, lưu thông chậm và dễ hình thành cục máu đông, một trong những nguyên nhân chính dẫn đến đột quỵ.
Vì thế, bạn hãy đặt mục tiêu lượng nước hằng ngày và duy trì thói quen uống đều đặn, kể cả khi không cảm thấy khát. Bạn có thể bổ sung nước ấm, trà thảo mộc hoặc canh loãng để bù nước cho cơ thể. Với người có bệnh lý tim mạch, nên tham khảo bác sĩ để được hướng dẫn lượng nước phù hợp.
Ăn quá mặn và nhiều chất béo
Mùa Đông thường khiến nhiều người tìm đến các món ăn đậm đà, nhiều muối và chất béo để “giữ ấm” hay thỏa mãn cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, lượng natri tăng cao có thể làm huyết áp tăng vọt, trong khi chất béo bão hòa gây tích tụ mảng bám trong thành động mạch, là yếu tố nguy hiểm làm gia tăng nguy cơ đột quỵ. Với những người có tiền sử tim mạch, chế độ ăn uống thiếu kiểm soát càng trở nên nguy hiểm hơn.
Vì thế, việc duy trì chế độ ăn cân bằng với nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc là điều cần thiết. Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế tối đa thực phẩm nhiều muối, dầu mỡ và các món chế biến sẵn. Ăn uống điều độ không chỉ giúp ổn định huyết áp mà còn bảo vệ hệ tim mạch trong suốt mùa lạnh.
Bỏ qua sức khỏe hô hấp
Mùa Đông cũng là thời điểm gia tăng các bệnh về đường hô hấp như cảm cúm hay viêm phổi. Những bệnh lý này có thể khiến hệ tim mạch phải hoạt động quá sức, đặc biệt ở người có sẵn bệnh tim. Nhiễm trùng đường hô hấp còn gây viêm trong cơ thể, làm rối loạn tuần hoàn máu và tăng khả năng hình thành cục máu đông, một nguyên nhân trực tiếp dẫn đến đột quỵ.
Vì thế, bạn nên tiêm phòng cúm đầy đủ, giữ vệ sinh cá nhân, rửa tay thường xuyên và tránh tiếp xúc gần với người đang mắc bệnh. Chủ động bảo vệ sức khỏe hô hấp không chỉ giúp bạn tránh các bệnh mùa lạnh mà còn giảm thiểu nguy cơ đột quỵ.
BÀI LIÊN QUAN
Mẹo phòng ngừa đột quỵ trong mùa Đông
Việc điều chỉnh lối sống hợp lý trong mùa lạnh có thể giúp bạn giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ. Dưới đây là những thói quen nên duy trì để bảo vệ sức khỏe tim mạch:
– Theo dõi huyết áp: Kiểm tra huyết áp thường xuyên tại nhà và liên hệ bác sĩ tim mạch nếu có dấu hiệu bất thường. Việc điều chỉnh thuốc hoặc lối sống kịp thời có thể ngăn ngừa biến chứng.
– Duy trì vận động: Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các bài tập nhẹ trong nhà như yoga, giãn cơ hay cardio cường độ thấp để giữ cho hệ tim mạch hoạt động linh hoạt.
– Hạn chế rượu bia: Uống nhiều rượu có thể gây mất nước và làm rối loạn điều hòa huyết áp. Nếu sử dụng, hãy uống ở mức độ vừa phải và bổ sung đủ nước.
– Giữ ấm cơ thể: Mặc nhiều lớp, đeo găng tay và quàng khăn để bảo vệ vùng cổ, ngực trong những ngày rét đậm, giảm áp lực cho hệ tuần hoàn.
– Giảm muối trong khẩu phần: Theo dõi lượng natri trong thực phẩm, hạn chế đồ ăn chế biến sẵn để duy trì huyết áp ổn định và giảm gánh nặng cho tim.
Xem thêm:
•Khám phá 5 công thức diện măng tô cho mùa Đông sành điệu
•Những xu hướng làm đẹp tưởng lành mạnh nhưng có thể gây hại cho cơ thể bạn
•Niacinamide, Retinol, Peptide – đâu là thành phần “must-have” cho tuổi 30?