Đôi khi, mỡ mặt khiến bạn mất đi sự tự tin. Theo Harvard Health Publishing, tình trạng này cũng có thể thay đổi theo tuổi tác. Nó có thể tích tụ lại và di chuyển xuống dưới, khiến các đường nét trước đây tròn trịa trở nên hốc hác. Trong khi đó, nửa dưới khuôn mặt có thể trở nên đầy đặn hơn, với làn da chảy xệ quanh vùng cằm và cổ.
Làm sao để cải thiện tình trạng này? Hãy cùng ELLE tìm hiểu qua bài viết sau.
BÀI LIÊN QUAN
Thử các bài tập giúp giảm mỡ mặt
Một nghiên cứu đăng trên JAMA Dermatology đã đánh giá tác động của chương trình tập cơ mặt kéo dài 20 tuần ở phụ nữ trung niên và ghi nhận sự cải thiện độ đầy đặn ở vùng giữa và nửa dưới khuôn mặt. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng việc tập luyện các cơ mặt trong 30 giây, hai lần mỗi ngày, liên tục trong 8 tuần có thể giúp tăng độ dày cơ, qua đó hỗ trợ trẻ hóa gương mặt. Tuy nhiên, vẫn cần thêm các nghiên cứu quy mô lớn hơn để khẳng định hiệu quả lâu dài của những bài tập này.
Dưới đây là một số bài tập cơ mặt được khuyến nghị phổ biến:
– Phồng má và đẩy luồng khí qua lại từ bên này sang bên kia khuôn mặt.
– Nở một nụ cười thật rộng và nghiến răng trong vài giây.
– Duỗi cổ về phía trước, đồng thời ấn lưỡi lên vòm miệng để kéo giãn cơ cằm.
Tăng cường cardio và tập luyện sức mạnh
Bên cạnh chế độ ăn và lượng calo nạp vào – những yếu tố then chốt trong quá trình giảm cân, bao gồm cả mỡ mặt – việc bổ sung các bài tập cardio và aerobic có thể giúp thúc đẩy đốt mỡ và hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Nhảy múa, đi bộ, tập theo video tại nhà hay bơi lội đều là những cách tuyệt vời để tăng cường vận động và duy trì thói quen tập luyện hằng ngày.
Đối với người lớn tuổi, tập luyện sức mạnh cũng quan trọng không kém cardio. Theo thời gian, cơ thể dần mất khối lượng cơ, và việc giảm cân cũng có thể làm tình trạng này rõ rệt hơn. Các bài tập với tạ nhẹ hoặc kháng lực giúp săn chắc cơ bắp, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, phòng ngừa té ngã và béo phì, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác mà bạn có thể chưa ngờ tới.
Theo dõi lượng natri nạp vào để tránh mỡ mặt
Phần lớn chúng ta đều biết rằng tiêu thụ quá nhiều natri có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm tăng huyết áp. Muối cũng khiến cơ thể giữ nước, từ đó góp phần gây sưng và bọng ở vùng mặt. Việc giảm lượng thực phẩm chế biến sẵn trong khẩu phần hằng ngày như đồ ăn mặn, thịt chế biến sẵn hay các bữa ăn đông lạnh có hàm lượng muối cao cũng sẽ giúp kiểm soát lượng natri nạp vào, đồng thời hạn chế tình trạng mặt bị phù và kém thon gọn.
Bổ sung thêm chất xơ và protein vào chế độ ăn
Chất xơ di chuyển chậm qua hệ tiêu hóa và đã được chứng minh là giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Một nghiên cứu trên nhóm người thừa cân và béo phì cho thấy, lượng chất xơ nạp vào cao hơn có liên quan đến mức giảm cân rõ rệt hơn.
Tương tự, việc tăng lượng protein lên khoảng 25-30 gram mỗi bữa ăn có thể làm chậm quá trình mất cơ và tăng cân – bao gồm cả vùng mặt – đồng thời giúp cơ thể tận dụng tốt hơn lợi ích từ việc tập luyện.
Duy trì trạng thái đủ nước cho cơ thể
Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, làn da sẽ giữ được độ đàn hồi cần thiết và quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn, nhờ đó gương mặt trông gọn gàng và tươi tắn. Ngược lại, tình trạng thiếu nước có thể khiến cơ thể giữ nước bù trừ, làm khuôn mặt dễ sưng và kém thon. Việc duy trì thói quen bổ sung nước đều đặn trong ngày còn hỗ trợ đào thải natri dư thừa, góp phần hạn chế phù mặt và cảm giác đầy hơi.
Lựa chọn kiểu tóc
Một kiểu tóc phù hợp có thể tạo hiệu ứng thị giác giúp gương mặt trông thon gọn và cân đối hơn mà không cần thay đổi quá nhiều. Những dáng tóc có độ ôm nhẹ hai bên má hoặc tạo chiều dọc cho khuôn mặt thường mang lại hiệu quả rõ rệt như tóc suôn layer dài hoặc ngang vai, suôn uốn cụp nhẹ phần đuôi, suôn kết hợp mái bay hay mái thưa dài.
Ngược lại, bạn nên tránh tóc suôn ép thẳng đơ, rẽ ngôi giữa quá rõ, tóc bob ngắn ngang cằm hoặc tóc suôn ôm sát hai bên má vì những kiểu này dễ làm lộ độ đầy của khuôn mặt và khiến gương mặt trông tròn hơn.
BÀI LIÊN QUAN
Lựa chọn mắt kính
Khi lựa chọn kính mắt để gương mặt trông gọn gàng hơn, bạn nên ưu tiên những thiết kế tạo cảm giác kéo dài và cân đối khuôn mặt. Các dáng kính gọng chữ nhật, gọng vuông bo nhẹ, kính mắt mèo hoặc gọng mảnh có bản vừa giúp tạo đường nét sắc sảo, “chia nhỏ” phần bề ngang của gương mặt. Kính có cầu kính cao, tròng hơi to, màu trung tính hoặc trong suốt cũng mang lại hiệu ứng thanh thoát và hiện đại.
Ngược lại, nên hạn chế kính gọng tròn nhỏ, gọng quá dày, kính oversize bản lớn che kín mặt hoặc gọng quá thấp vì dễ làm gương mặt trông đầy đặn và mất cân đối hơn.
Xem thêm:
•Review phim “Cái giá của lời thú tội”: Màn tái hợp bùng nổ của hai thế hệ “nữ hoàng” màn ảnh Hàn
•Thổi làn gió mềm mại vào tủ đồ cuối năm với kiểu váy bèo nhún
•Top 7 gối cao su non giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Nhóm thực hiện
