8 lợi ích bất ngờ của xông hơi đến với sức khỏe của bạn

Văn hóa xông hơi đang bùng nổ trong những năm gần đây, khi hàng loạt không gian sauna mới xuất hiện và nhanh chóng trở thành điểm hẹn giao lưu cho phái đẹp. Hãy cùng ELLE tìm hiểu những lợi ích sức khỏe mà phương pháp thư giãn này đem lại qua bài viết sau.

Cải thiện tuần hoàn máu

Bất kỳ yếu tố nào làm tăng thân nhiệt đều khiến tim đập nhanh hơn, từ đó thúc đẩy lưu thông máu. Khi ở trong phòng xông hơi, tim phải làm việc tích cực hơn để đưa máu đi khắp cơ thể. Cảm giác này tương tự như khi đi bộ ở nhịp độ vừa phải, mang lại những lợi ích tim mạch nhất định dù cơ thể không vận động nhiều. Tuy vậy, xông hơi vẫn không thể thay thế cho việc tập luyện thể chất, vốn mang đến tác động toàn diện hơn cho sức khỏe.

xông hơi Hỗ trợ kiểm soát và hạ huyết áp

Quá trình xông hơi khiến huyết áp tăng nhẹ trong giai đoạn đầu do phản ứng sinh lý tự nhiên của cơ thể với nhiệt. Tuy nhiên, về lâu dài, việc tiếp xúc với nhiệt độ cao một cách điều độ có thể giúp cải thiện khả năng điều hòa huyết áp, đặc biệt là huyết áp tâm trương. Lợi ích này được xem là phù hợp với những người đang gặp tình trạng tăng huyết áp nhẹ đến trung bình, khi xông hơi được áp dụng như một thói quen hỗ trợ, bên cạnh lối sống lành mạnh.

Giải tỏa căng thẳng hiệu quả

Xông hơi từ lâu đã là một phần trong văn hóa Bắc Âu, được xem như phương thức thư giãn và cân bằng tinh thần. Nghiên cứu công bố năm 2024 trên Frontiers in Public Health cho thấy, phụ nữ tham gia các buổi xông hơi ngắt quãng 20 phút ở mức nhiệt khoảng 80°C có xu hướng giảm rõ rệt cảm giác căng thẳng, buồn bã, cáu giận và mệt mỏi tinh thần. Khi được duy trì đều đặn và dễ dàng lồng ghép vào lịch sinh hoạt – đặc biệt nếu kết hợp giao tiếp xã hội – xông hơi có thể trở thành một thói quen đơn giản nhưng hiệu quả để hạ mức độ stress trong cuộc sống hàng ngày.

xông hơi góp phần Cải thiện tâm trạng

Không gian ấm nóng và yên tĩnh của phòng xông hơi tạo điều kiện để cơ thể thả lỏng, từ đó giúp tinh thần trở nên nhẹ nhõm và tích cực hơn. Một nghiên cứu năm 2022 đăng trên International Journal of Circumpolar Health, khảo sát 1.180 người Thụy Điển trong độ tuổi 25-74, cho thấy những người duy trì thói quen xông hơi thường xuyên có xu hướng cảm nhận tâm trạng tốt hơn sau mỗi lần sử dụng.

Có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Xông hơi có thể khiến cân nặng giảm tạm thời do cơ thể mất nước qua mồ hôi, tuy nhiên điều này không đồng nghĩa với giảm mỡ thực sự. Việc giảm mỡ chỉ xảy ra khi xông hơi được kết hợp cùng lối sống lành mạnh, bao gồm tập luyện đều đặn, chế độ ăn cân bằng và giấc ngủ đầy đủ.

Dưới góc độ sinh lý, xông hơi hỗ trợ cơ thể thông qua nhiều cơ chế liên quan đến quá trình chuyển hóa như cải thiện độ nhạy insulin, giảm viêm, thúc đẩy tuần hoàn máu, đồng thời hỗ trợ phục hồi và chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, tác dụng giảm căng thẳng của xông hơi cũng đóng vai trò gián tiếp trong việc kiểm soát cân nặng, bởi hệ thần kinh ổn định là nền tảng quan trọng của sức khỏe chuyển hóa, điều hòa hormone và tuổi thọ. Dẫu vậy, xông hơi chỉ nên được xem là một yếu tố hỗ trợ, không phải phương pháp giảm cân hiệu quả nếu áp dụng đơn lẻ.

Giúp làn da rạng rỡ hơn

Xông hơi có thể mang lại lợi ích nhất định cho làn da nhờ khả năng thúc đẩy lưu lượng máu lên bề mặt da trước khi cơ thể bắt đầu đổ mồ hôi. Quá trình này giúp da được “nuôi dưỡng” tốt hơn, trở nên săn chắc và cải thiện độ đàn hồi. Không chỉ mang ý nghĩa thẩm mỹ, một làn da khỏe còn đóng vai trò như hàng rào bảo vệ quan trọng trước các tác nhân từ môi trường bên ngoài.

Bên cạnh đó, hơi nước trong phòng xông hơi còn được ghi nhận có khả năng hỗ trợ cải thiện tình trạng mụn. Môi trường ẩm và nóng giúp da tăng độ hydrat hóa, đồng thời góp phần làm giảm lượng bã nhờn dư thừa – yếu tố liên quan trực tiếp đến sự hình thành mụn. Dù vậy, các tác động này vẫn cần thêm nghiên cứu chuyên sâu để làm rõ cơ chế và mức độ hiệu quả lâu dài của xông hơi đối với sức khỏe làn da.

xông hơi góp phần Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Xông hơi đều đặn có thể trở thành một “nghi thức” giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Các nghiên cứu cho thấy những người có thói quen xông hơi thường cảm thấy hài lòng hơn với chất lượng giấc ngủ so với nhóm không sử dụng. Đáng chú ý, hơn 80% người tham gia một nghiên cứu về liệu pháp bổ trợ cho biết giấc ngủ của họ được cải thiện sau khi thực hiện phương pháp này. Nhóm duy trì tần suất từ 5–15 lần mỗi tháng cũng ghi nhận mức độ khỏe mạnh tinh thần cao hơn, yếu tố có mối liên hệ chặt chẽ với khả năng thư giãn và ngủ sâu vào ban đêm.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy xông hơi thường xuyên có thể mang lại lợi ích tích cực cho hệ tim mạch. Những người duy trì thói quen xông hơi ít nhất bốn lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 20 phút, được ghi nhận có nguy cơ thấp hơn đối với các vấn đề như đau tim, đột quỵ và suy giảm nhận thức. Bên cạnh đó, phương pháp này còn có khả năng cải thiện thể lực tim mạch, hỗ trợ điều hòa hệ thần kinh tự chủ, góp phần kiểm soát huyết áp, tăng độ giãn của mạch máu và giảm tình trạng xơ cứng động mạch. Khi được áp dụng hợp lý, xông hơi có thể xem là một yếu tố bổ trợ tích cực cho lối sống hướng đến sức khỏe tim mạch lâu dài.

---

Xem thêm:

•9 bí quyết đầu tư cho bản thân để sống vững vàng và viên mãn

•4 tips nâng cấp phong cách mùa Đông cho các tín đồ thời trang

•Vì sao từ tuổi 30, giảm cân không còn hiệu quả như trước?

---