Một số tư thế trong yoga có thể hỗ trợ bạn giảm đầy hơi và khí tích tụ trong hệ tiêu hóa, giúp khí di chuyển dọc theo đường ruột dễ dàng hơn. Ngoài ra, những hoạt động đơn giản như đi bộ nhẹ, ăn các thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa hoặc nằm nghiêng cũng có thể giúp cải thiện tình trạng này. ELLE Việt Nam sẽ gợi ý cho bạn 8 tư thế yoga đơn giản giúp bạn giảm cảm giác đầy hơi.
Tư thế yoga co gối chạm ngực (Apanasana)
Tư thế này tạo áp lực nhẹ lên vùng bụng, giúp khí bị kẹt di chuyển trong ruột.
– Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, tay đặt dọc thân người.
– Khi bạn thở ra, kéo hai đầu gối về phía ngực và vòng tay ôm lấy chúng.
– Hơi cúi cằm xuống để kéo dài cổ, chú ý giữ đầu và lưng áp sát sàn.
– Nếu thấy thoải mái, bạn có thể lắc nhẹ người sang hai bên.
– Thở ra, duỗi chân và thả tay trở lại vị trí ban đầu.
BÀI LIÊN QUAN
Tư thế em bé (Balasana)
Tư thế này tạo áp lực nhẹ lên bụng, đồng thời giúp thư giãn hông và lưng dưới, hỗ trợ hệ tiêu hóa.
– Bắt đầu ở tư thế chống tay và đầu gối trên thảm.
– Bạn hãy để úp mu bàn chân xuống sàn, đồng thời mở đầu gối rộng hơn hông, hai ngón chân cái chạm nhau.
– Từ từ hạ hông về phía gót chân.
– Đặt trán xuống thảm, tay duỗi dọc về phía trước, lòng bàn tay úp, hít thở sâu vào bụng trong vài nhịp.
– Từ từ trở lại tư thế ban đầu.
Tư thế yoga vặn mình nằm ngửa (Supta Matsyendrasana)
Việc xoay cột sống khi nằm giúp bạn nén nhẹ vùng bụng, từ đó hỗ trợ khí di chuyển trong đường ruột.
– Nằm ngửa, hai tay dang ngang tạo hình chữ T, lòng bàn tay úp.
– Co gối phải và đặt bàn chân phải lên gối trái.
– Khi bạn thở ra, hãy hạ gối phải sang bên trái, xoay nhẹ cột sống, đồng thời quay đầu nhìn về phía tay phải.
– Giữ hai vai chạm sàn, thư giãn và hít thở sâu.
– Đổi bên sau vài nhịp thở.
Tư thế ngồi gập người (Paschimottanasana)
Tư thế ngồi gập người về trước giúp bạn kéo giãn toàn bộ cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa.
– Ngồi thẳng, hai chân duỗi ra trước.
– Hít vào, nâng tay lên cao qua đầu, kéo dài cột sống.
– Thở ra và gập người từ hông về phía trước. Mỗi lần hít vào, kéo dài lưng ra hơn một chút, mỗi lần thở ra, cố gắng gập sâu hơn. Bạn hãy lưu ý giữ cổ thẳng theo cột sống.
– Nắm cổ chân hoặc bàn chân tùy khả năng.
– Giữ vài nhịp thở rồi trở lại tư thế ngồi.
BÀI LIÊN QUAN
Tư thế squat (Malasana)
Tư thế squat không chỉ tăng sức mạnh chân và mông mà còn hỗ trợ giải phóng khí trong đường ruột.
– Đứng với hai chân rộng bằng hông, đặt tay lên hông hoặc bám vào ghế chắc chắn.
– Từ từ hạ người xuống tư thế squat.
– Đặt tay lên đùi và giữ tư thế cho đến khi cảm thấy bụng bắt đầu dịu hơn.
Tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana)
Tư thế cây cầu giúp kích thích tiêu hóa bằng cách ép nhẹ rồi thả lỏng vùng bụng, từ đó tăng lưu thông máu.
– Nằm ngửa, co gối, bàn chân đặt trên sàn rộng bằng hông, kéo gót chân sát về phía mông, hai tay đặt dọc thân người.
– Hít vào, nhấn bàn chân xuống sàn và nâng hông lên cao.
– Giữ hai đùi song song và siết nhẹ cơ mông.
– Thở ra và từ từ hạ hông xuống.
Tư thế em bé hạnh phúc (Ananda Balasana)
Tư thế này giúp kéo giãn bụng dưới và đùi trong, hỗ trợ giải phóng khí và giảm chướng bụng.
– Nằm ngửa trên thảm, kéo hai đầu gối về phía ngực, tay nắm lấy phần ngoài hoặc trong bàn chân.
– Mở rộng đầu gối sang hai bên, sau đó co cổ chân và lắc lư nhẹ nhàng sang hai bên trong khi hít thở sâu.
Tư thế Yoga chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)
Downward dog giúp thư giãn toàn thân, tăng lưu thông máu và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
– Bắt đầu ở tư thế chống tay, mở rộng các ngón tay chặt xuống sàn.
– Thở ra, nâng hông lên cao tạo hình chữ V ngược.
– Nhấn gót chân xuống thảm và duỗi thẳng lưng, thả lỏng cổ và giữ đầu ở giữa hai cánh tay.
– Hít thở đều rồi hạ gối xuống sàn.
Xem thêm:
•3 thay đổi nhỏ giúp kéo dài tuổi thọ
•Nutrition Talk: 9 loại chất dinh dưỡng và vitamin giúp da bạn đẹp hơn mỗi ngày
•Bước chuyển mình từ màn ảnh đến địa hạt thời trang của cặp đôi Girls’ Love LingOrm
Nhóm thực hiện
Bài: Vĩnh Khang
Tham khảo: Very Well Health
