Trái cây và rau củ màu tím mang lại hiệu quả làm sáng da vượt trội. Những thực phẩm này thường giàu anthocyanin, một hoạt chất giúp chống oxy hóa mạnh mẽ và giảm sản sinh melanin, hỗ trợ làn da tươi sáng và rạng rỡ hơn. Khoai lang tím, cà tím và việt quất là những đại diện tiêu biểu. Không chỉ có lợi cho sắc đẹp, chúng còn giúp giảm nguy cơ ung thư, mang lại vẻ đẹp song hành cùng sức khỏe. Hãy cùng ELLE khám phá những “món tím” vừa ngon miệng vừa tốt cho làn da.
Trái cây góp phần giúp da thêm tươi sáng: Nho tím
Nếu bạn muốn nuôi dưỡng làn da và cải thiện độ sáng mịn, hãy chọn nho tím. Loại quả này giàu anthocyanin và resveratrol, hai hoạt chất giúp chống lão hóa, giảm tổn thương do tia UV, tăng cường hàng rào bảo vệ da và đồng thời tốt cho sức khỏe tim mạch.
Gạo nếp cẩm
Nếu bạn là người thích ăn cơm, hãy thử đổi sang gạo nếp cẩm. Loại gạo này giàu anthocyanin và chất xơ, hỗ trợ thanh lọc cơ thể, cải thiện tình trạng xỉn màu da và duy trì sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng gạo nếp cẩm thuộc nhóm gạo nếp, khá khó tiêu, vì vậy những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm nên đặc biệt thận trọng.
Trái cây góp phần giúp da thêm tươi sáng: Việt quất
Nhắc đến trái cây làm sáng da thì chắc chắn không thể bỏ qua việt quất. Loại quả nhỏ này chứa hàm lượng anthocyanin và vitamin C dồi dào, giúp ức chế quá trình sản sinh melanin, cải thiện tình trạng da không đều màu và mang lại vẻ sáng mịn tự nhiên. Không chỉ vậy, việt quất còn ít calo, hỗ trợ tăng cường trí nhớ, phòng ngừa sa sút trí tuệ và giúp bảo vệ sức khỏe đôi mắt khá hiệu quả.
Dâu tằm
Dâu tằm là một trong những loại trái cây nổi bật nhất khi nói đến khả năng chống viêm. Chúng chứa nhiều hợp chất thực vật như beta-carotene và anthocyanin, giúp chống lão hóa, làm da tươi sáng hơn và cải thiện sắc tố tổng thể.
Lá tía tô
Lá tía tô cũng là một “món tím” sở hữu khả năng chống oxy hóa cực mạnh. Không chỉ hỗ trợ làm sáng da, tía tô còn chứa nhiều hoạt chất như perillaldehyde và perillol giúp thúc đẩy chuyển hóa trong cơ thể, cùng acid alpha-linolenic có tác dụng giảm mỡ máu.
Hành tím
Ngoài lượng anthocyanin giúp cải thiện độ sáng da, hành tím còn chứa quercetin, một hoạt chất có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi tổn thương do các gốc tự do và thúc đẩy quá trình hình thành collagen. Bên cạnh đó, các hợp chất sulfur trong hành tím còn có khả năng giảm nguy cơ ung thư, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Cà tím
Cà tím chắc chắn là một trong những “siêu thực phẩm” hỗ trợ làm sáng da. Chúng chứa nhiều anthocyanin và vitamin E – bộ đôi chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp giảm tổn thương do tia UV và làm chậm quá trình lão hóa da. Cà tím cũng rất ít calo, nên bạn có thể thưởng thức thoải mái mà không lo tăng cân.
Khoai lang tím
Khoai lang tím có vị ngọt tự nhiên, giàu beta-carotene cùng anthocyanin – hai hoạt chất hỗ trợ duy trì sức khỏe làn da, mang lại hiệu quả chống oxy hóa và làm sáng da. Hàm lượng chất xơ cao trong khoai lang tím giúp tăng cường nhu động ruột, trong khi lượng chất béo lại rất thấp, tạo cảm giác no lâu. Nhờ đó, đây cũng là thực phẩm phù hợp cho những ai muốn giảm cân.
Trái cây góp phần giúp da thêm tươi sáng: Quả sung
Ngoài anthocyanin, quả sung còn chứa polyphenol và vitamin C – bộ ba dưỡng chất giúp giảm hiệu quả tình trạng oxy hóa trên da, hỗ trợ làn da giữ được vẻ tươi trẻ và rạng rỡ. Tuy nhiên, sung có tính nhạy sáng, nên sau khi ăn, bạn nên hạn chế ra nắng để tránh khiến da dễ bị sạm hơn.
Xem thêm:
•Gợi ý kem che khuyết điểm dành cho người ít makeup
•8 điều mà đàn ông và phái đẹp nên thay đổi để hiểu nhau hơn
•Cách chọn màu phấn mắt theo personal color cho đôi mắt rạng rỡ