7 bài tập giãn cơ nên được duy trì thực hiện mỗi ngày
Theo nghiên cứu của trường Đại học Y học Thể thao Mỹ, ít nhất 2 lần/ tuần bạn nên giãn những nhóm cơ chính. Chỉ với 15 phút thực hiện bài tập giãn cơ, bạn sẽ phần nào đã giúp cơ thể thư giãn và loại bỏ những căng thẳng ra khỏi cơ thể. Những bài tập giãn cơ còn có thể mang đến giấc ngủ ngon sau một ngày làm việc căng thẳng.
Hoạt động hằng ngày hoặc luyện tập thể thao sẽ khiến các vùng cơ bị căng quá mức và có thể dẫn đến căng cứng cơ bắp. Vì vậy, bạn hãy dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để thực hiện những bài giãn cơ đơn giản để cải thiện sức khỏe của mình nhé!
Giãn cơ cổ
Cuộc sống sinh hoạt và làm việc buộc chúng ta thường xuyên dùng cơ cổ như dùng điện thoại hay đọc sách dễ khiến bạn đau nhức nơi cổ. Bài tập đơn giản sau sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng này.
- Đầu tiên, hãy chắc chắn rằng lưng và cổ của bạn được thẳng.
- Chậm rãi dùng tay kéo đầu bạn qua vai phải cho đến khi cảm thấy vùng cổ bên trái đang được kéo giãn ra.
- Giữ tư thế đấy trong vòng 30 giây rồi thả lỏng và tiếp tục với bên còn lại.
- Thực hiện động tác này mỗi bên 2 lần để chắc chắn cổ của bạn đã được giãn cơ hết cỡ.
Ảnh: POPSUGAR.
Giãn cơ vai
- Giữ nguyên tư thế thẳng lưng ở động tác trước và duỗi một tay lên phía trước mặt, chú ý để tay ngang với vai của mình.
- Lấy tay còn lại móc vào tay đang duỗi và kéo vào trong ngực.
- Tiếp tục kéo cho đến khi cảm thấy tay mình đang căng ra.
- Giữ trong 30 giây và lặp lại với tay còn lại.
- Động tác này sẽ phần nào giúp bạn thoải mái vùng vai và từ đó trở nên linh hoạt hơn.
Ảnh: Self.
Giãn cơ cổ tay
Cổ tay là bộ phận thường phải hoạt động nhiều và liên tục thông qua hình thức lái xe, đánh máy hay khi bạn tham gia các bộ môn thể thao. Khi cổ tay hoạt động quá độ sẽ gây nên tình trạng nhức mỏi. Vì vậy, hãy thường xuyên giãn cổ tay của bạn.
Bạn có thể thực hiện động tác thư giãn cơ cổ tay ngay khi cảm thấy cổ tay bắt đầu đau và mỏi ở mọi nơi và mọi lúc. Chỉ cần 30 giây, bạn sẽ cảm thấy tay bắt đầu trở lại bình thường và không còn cảm giác mỏi nữa.
Ảnh: Elite Sports Medicine.
- Bắt đầu thực hiện động tác với lưng thẳng và tay được duỗi ra phía trước bằng với vai, ngón tay hướng xuống dưới.
- Dùng tay còn lại nắm lấy 5 ngón tay của tay đang duỗi và kéo ngược ra phía sau cho đến khi bạn cảm thấy cổ tay của mình căng.
- Giữ yên tư thế đó trong vòng 30 giây và thực hiện với tay còn lại.
Giãn cơ bụng
Hãy trải một tấm thảm ra trước khi thực hiện động tác này nếu bạn sợ việc va chạm với sàn nhà khiến bạn bị đau.
Ảnh: Healthline.
- Đầu tiên nằm sấp xuống, mặt hướng xuống dưới và tay đặt lên sàn như đang chuẩn bị chống đẩy.
- Giữ hông của bạn chắn chắn trên sàn và nhẹ nhàng ưỡn phần trên của cơ thể từ mặt sàn. Ưỡn cho đến khi bạn thấy vùng bụng của mình căng ra và giữ yên trong vòng 30 giây và thả lỏng.
Xoắn cột sống
Tình trạng đau lưng hiện nay khá phổ ở mọi độ tuổi. Một số phụ nữ phải trải hiện tượng đau lưng trong kỳ kinh nguyệt hằng tháng, do đó đau lưng gần như là một nỗi ám ảnh cần được giải quyết. Bài tập xoắn cột sống sau đây có thể giúp bạn phần nào cải thiện được cơn đau ở lưng.
Ảnh: Health.
- Nằm xuống sàn như bình thường, mặt đối diện với trần nhà, hai tay và hai chân mở rộng và đặt trên sàn.
- Giữ chân phải thẳng và đưa đầu gối chân trái lên ngực.
- Bắt đầu nghiêng gối sang phía bên phải rồi hạ dần xuống qua chân phải.
- Giữ xương bả vai nằm trên mặt đất và căng cơ trong 30 giây và thực hiện với bên còn lại.
Giãn cơ lưng dưới
- Trở lại với tư thế mặt đối diện với trần nhà, đầu gối được gập lên.
- Dùng tay giữ chân và kéo đầu gối về phía gương mặt của bạn.
- Để cho lưng bạn được căng trong 30 giây rồi thả lỏng.
Ảnh: DIYHowto.
Giãn cơ mông
- Vẫn giữ tư thế nằm đối diện với trần nhà, gập đầu gối lại và giữ cho bàn chân vẫn nằm trên sàn.
- Nâng chân phải lên và đặt chéo lên đùi trái, giữ cho đầu gối chân trái vẫn gập.
- Kéo hai chân về phía bụng để vùng mông của bạn được căng.
- Giữ tư thế này trong vòng 30 giây, sau đó thả lỏng và hoàn thành buổi tập.
Ảnh: APM Musicales.
Bài: rosienvie
Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE
Ảnh: Tổng hợp
