5 bài tập nâng cơ giúp gương mặt thon gọn và săn chắc hơn

Trong hành trình gìn giữ nét xuân, nhiều người thường chú trọng chăm sóc da mà quên rằng cơ mặt cũng cần được quan tâm không kém. Thực tế, khuôn mặt của chúng ta có nhiều nhóm cơ khác nhau, đóng vai trò định hình đường nét và biểu cảm. Khi các cơ mặt suy yếu theo thời gian, làn da dễ rơi vào tình trạng chảy xệ, rãnh nhăn xuất hiện rõ hơn và tổng thể gương mặt trở nên kém sắc.

Dưới đây là các bài tập cơ mặt đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà mỗi ngày. Nếu duy trì đều đặn, bạn có thể nhanh chóng lấy lại vẻ tươi trẻ cùng làn da săn chắc và dáng mặt thon gọn.

1. Chu môi nâng cơ

Đây là bài tập đơn giản nhưng giúp kích thích trực tiếp đến các cơ quanh miệng và vùng cằm, hỗ trợ cải thiện làn da chảy xệ hay kém thon gọn của gương mặt.

Cách thực hiện:

• Chu môi về phía trước, giữ trong khoảng 7 giây rồi thả lỏng.
• Lặp lại động tác 10-15 lần.

2. Nụ cười ngược nâng cơ mặt

Bài tập này tuy đơn giản nhưng lại tác động đến nhiều cơ mặt quan trọng, đặc biệt là vùng má và khóe miệng. Bên cạnh việc hỗ trợ nâng khóe miệng bị chảy xệ do lão hóa, động tác còn gián tiếp giúp nâng cơ má và làm đầy những vùng trũng cho da mặt săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

• Để môi khép nhẹ, dùng tay kéo khóe miệng hướng lên trên như đang cười mỉm.
• Giữ trong 5-10 giây rồi thả lỏng.
• Lặp lại động tác 10-15 lần để cảm nhận các cơ mặt đang được thư giãn và đàn hồi theo thời gian.

3. Phồng má

Bài tập phồng má có công dụng chính là kéo căng và tăng cường sức mạnh cho cơ mặt ở vùng má, từ đó cải thiện tình trạng má hóp trở nên đầy đặn hơn.

Cách thực hiện:

• Hít vào sâu và phồng má lên.
• Giữ hơi trong miệng khoảng 10 giây.
• Thả lỏng, đẩy hơi ra và lặp lại khoảng 10 lần.

4. Massage cổ và hàm

Tại Nhật Bản, nhiều phụ nữ có thói quen kết hợp tập cơ mặt và massage cổ, hàm mỗi ngày để giảm tích nước, kích thích tuần hoàn và định hình rõ đường viền hàm. Chỉ cần thực hiện bài tập này như một thói quen trong 3-5 phút mỗi ngày, gương mặt có thể trông bớt sưng và thon gọn hơn theo thời gian.

Cách thực hiện:

• Ngước cổ lên cao, xoay đầu 3-5 vòng.
• Dùng lực đẩy khóe miệng sang trái, phải 5-10 lần rồi chuyển sang động tác cười lớn và chu môi với số lần tương tự.
• Gập ngón tay trỏ và giữa rồi miết nhẹ dọc theo đường xương hàm, hướng lên về phía mang tai. Thực hiện tương tự với vùng má.
• Sau cùng, chụm các đầu ngón tay lại và massage dọc theo hai bên cổ hướng từ dưới lên trên.

5. Phát âm Ô-I

Ít ai biết rằng việc tạo khẩu hình khi phát âm cũng có thể trở thành một bài tập hiệu quả cho cơ mặt. Động tác này giúp kích hoạt cơ quanh môi, vùng rãnh mũi, má cũng như các cơ giữa môi trên và mũi, từ đó hỗ trợ cải thiện độ săn chắc cho phần da trung tâm gương mặt.

Cách thực hiện:

• Nói “Ô” với động tác miệng sao cho hai môi chúm lại.
• Chuyển sang âm “I” và kéo giãn môi như đang cười lớn.
• Thực hiện động tác 10 lần, luân phiên giữa hai âm “Ô” và “I”.

Việc luyện tập cơ mặt không phải là giải pháp thay thế hoàn toàn các phương pháp chăm sóc da chuyên sâu, nhưng có thể trở thành bước hỗ trợ hiệu quả trong thói quen làm đẹp hàng ngày. Trong nhịp sống hiện đại, ELLE hy vọng những bài tập cơ mặt đơn giản này có thể giúp các cô gái cải thiện nhan sắc ngay tại nhà, đồng thời mang đến phút giây thả lỏng bản thân mỗi ngày.

__

Xem thêm:

Những cách massage mặt chỉ trong 5 phút cho người bận rộn

Cải thiện gương mặt lệch chỉ với 5 phút massage mặt tại nhà mỗi ngày

5 phút tập cơ mặt mỗi ngày đánh tan nỗi lo về nọng cằm