Làm đẹp / Bí quyết khỏe và đẹp

Cách giúp phái đẹp bảo sức khỏe tim mạch theo từng độ tuổi

Làm sao bảo vệ sức khỏe tim mạch trong từng độ tuổi? Hãy cùng ELLE tìm hiểu qua bài viết sau đây.

Tuan Anh ĐĂNG NGÀY: 30/01/2026 16:56:55 Theo dõi ELLE Vietnam on Google News

Bệnh tim mạch hiện là nguyên nhân tử vong hàng đầu, và nguy cơ này tăng dần theo tuổi tác. Tuy nhiên, tin tích cực là phần lớn tổn thương tim mạch có thể phòng ngừa nếu bạn xây dựng đúng thói quen và tầm soát kịp thời. Hãy cùng ELLE tìm hiểu qua bài viết sau.

Ở độ tuổi 20: Đặt nền móng cho trái tim khỏe mạnh

Ở tuổi đôi mươi, sức khỏe tim mạch thường là điều ít được ưu tiên. Tuy nhiên, đây lại là giai đoạn lý tưởng để xây dựng những thói quen có lợi cho trái tim trong nhiều năm về sau.

Những nền tảng quan trọng bao gồm: Duy trì vận động thể chất mỗi ngày, tránh hút thuốc hay vape, ưu tiên chế độ ăn giàu thực vật, và đảm bảo ngủ đủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Chính những thói quen tưởng chừng đơn giản này lại đóng vai trò quyết định đối với sức khỏe lâu dài của tim và não bộ.

Về mặt sinh lý, bước sang đầu tuổi 20, tim đã đạt kích thước và công suất của một cơ quan trưởng thành. Khả năng bơm máu mỗi phút mạnh mẽ, cơ tim hoạt động hiệu quả. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy ngay từ giai đoạn này, mảng mỡ và cholesterol vẫn có thể bắt đầu hình thành trong lòng mạch, đặc biệt ở những người hút thuốc, ăn uống thiếu lành mạnh hoặc có tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch.

Chính vì thế, phụ nữ trẻ nên bắt đầu quan tâm đến việc tầm soát sức khỏe tim mạch sớm. Huyết áp nên được kiểm tra từ năm 18 tuổi, lặp lại mỗi 3-5 năm nếu ở mức bình thường, hoặc kiểm tra hằng năm nếu có dấu hiệu tăng. Xét nghiệm cholesterol nên được thực hiện từ năm 20 tuổi khi có yếu tố nguy cơ, đồng thời theo dõi đường huyết sớm cũng là bước quan trọng để phòng ngừa lâu dài.

Với phụ nữ ở tuổi 20, chăm sóc tim mạch không phải là lo xa, mà là cách đầu tư thông minh cho một cơ thể khỏe mạnh và bền bỉ theo thời gian.

Ở độ tuổi 30: Khi áp lực bắt đầu “in dấu” lên trái tim

Bước sang tuổi 30, nhiều phụ nữ đồng thời gánh vác sự nghiệp, gia đình và những áp lực tài chính ngày một rõ nét. Dù trái tim vẫn còn khỏe và dẻo dai, đây là giai đoạn những thay đổi âm thầm bắt đầu xuất hiện.

Ở độ tuổi này, căng thẳng kéo dài, lo âu, trầm cảm và thiếu ngủ có thể làm tăng huyết áp, thúc đẩy viêm mạn tính và liên quan trực tiếp đến nguy cơ nhồi máu cơ tim. Riêng áp lực công việc đã có thể làm tăng khoảng 30% nguy cơ mắc bệnh mạch vành.

Ở độ tuổi này, vận động thể chất đóng vai trò đặc biệt quan trọng. Chỉ cần tập luyện ở mức vừa phải – chẳng hạn đi bộ nhanh khoảng 20 phút mỗi ngày – cũng đã mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe tim mạch tổng thể.

Giấc ngủ sâu và chất lượng cũng là “lá chắn” quan trọng. Ngủ đủ giúp giảm viêm, hỗ trợ điều hòa cảm xúc và tăng khả năng đối diện với những áp lực thường nhật. Bên cạnh đó, các mối quan hệ xã hội bền vững cũng có tác dụng bảo vệ tim mạch: những người duy trì kết nối xã hội tốt thường có mức độ stress thấp hơn và tuổi thọ cao hơn.

Cuối cùng, việc tầm soát sức khỏe vẫn không nên bỏ qua. Phụ nữ tuổi 30 nên duy trì các lần kiểm tra định kỳ, theo dõi huyết áp, cholesterol và các chỉ số chuyển hóa, đồng thời củng cố lối sống lành mạnh như một phần không thể thiếu của hành trình chăm sóc trái tim.

Ở độ tuổi 40: Chủ động đo lường để bảo vệ trái tim

Bước vào tuổi 40, nhiều phụ nữ không gặp triệu chứng rõ rệt, nhưng những thay đổi âm thầm về huyết áp, cholesterol và đường huyết có thể đang báo hiệu nguy cơ tim mạch trong tương lai. Đây là thập kỷ bạn cần vượt qua cảm giác “mình vẫn ổn” để bắt đầu đo lường những chỉ số thực sự quan trọng. Huyết áp, mỡ máu và đường huyết vẫn là nền tảng, và với người có tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch, nên cân nhắc các phương pháp tầm soát chuyên sâu hơn theo tư vấn bác sĩ.

Việc theo dõi cholesterol ở tuổi 40 đặc biệt quan trọng. LDL (cholesterol “xấu”) là chỉ số then chốt, bởi dù HDL cao, LDL tăng vẫn làm gia tăng nguy cơ bệnh tim và đột quỵ. Do đó, kiểm soát LDL sớm giúp giảm rủi ro dài hạn.

Bên cạnh xét nghiệm định kỳ, phụ nữ tuổi 40 cũng nên chú ý đến các dấu hiệu như mệt mỏi kéo dài, hụt hơi khi vận động, đau bắp chân khi đi bộ hoặc giảm sức bền tập luyện. Lắng nghe phản ứng của cơ thể khi gắng sức và chủ động kiểm tra sức khỏe chính là chìa khóa giúp trái tim khỏe mạnh bền lâu.

Ở độ tuổi 50: Khi hormone bắt đầu định hình lại nguy cơ tim mạch

Bước sang tuổi 50, những thay đổi nội tiết đóng vai trò lớn trong sức khỏe tim mạch. Với phụ nữ, giai đoạn mãn kinh thường đi kèm sự gia tăng cholesterol LDL, huyết áp cao hơn và sự dịch chuyển mỡ từ hông, đùi sang vùng bụng. Ở nam giới, testosterone suy giảm dần theo tuổi có thể làm tăng nguy cơ hội chứng chuyển hóa và tiểu đường.

Chế độ ăn cân bằng, vận động đều đặn – bao gồm cả cardio và tập sức mạnh – không chỉ hỗ trợ tim mạch mà còn giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với những biến đổi hormone, từ đó bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Ở độ tuổi 60: Quản lý chủ động để bảo vệ trái tim

Khi bước sang tuổi 60, trái tim đã trải qua nhiều thập kỷ hoạt động không ngừng, và những thay đổi bắt đầu từ trước đó trở nên rõ rệt hơn. Cơ tim có thể dày lên nhẹ, động mạch kém đàn hồi hơn, khiến huyết áp dễ tăng. Với phụ nữ, sau mãn kinh, tác động bảo vệ tim mạch của estrogen gần như không còn, vì vậy nguy cơ bệnh tim tăng đáng kể ở giai đoạn này.

Do đó, nhiều người ở tuổi 60 đã mang theo một hoặc nhiều chẩn đoán tim mạch như tăng huyết áp, cholesterol cao hoặc tiểu đường type 2. Lúc này, trọng tâm không chỉ là phòng ngừa, mà là quản lý chặt chẽ các bệnh lý sẵn có.

Bên cạnh đó, việc chú ý đến những thay đổi nhỏ của cơ thể, trao đổi kịp thời với bác sĩ và cân nhắc các kiểm tra như siêu âm tim có thể giúp phát hiện bệnh sớm và bảo vệ trái tim bền lâu hơn.

Từ tuổi 70 trở đi: Ưu tiên chất lượng sống cùng sức khỏe tim mạch

Khi bước sang tuổi 70, trái tim đã hoạt động bền bỉ suốt hơn 2,5 tỷ nhịp đập. Dù được chăm sóc tốt đến đâu, những thay đổi liên quan đến tuổi tác vẫn trở nên rõ rệt hơn: hiệu quả bơm máu giảm dần, động mạch kém đàn hồi, van tim hao mòn theo thời gian và rối loạn nhịp tim xuất hiện thường xuyên hơn.

Dĩ nhiên, tuổi già không còn là một “kịch bản chung” cho tất cả. Những người duy trì lối sống lành mạnh suốt nhiều thập kỷ có thể vẫn cảm thấy và vận động như ở tuổi 50-60. Ngược lại, với người mang nhiều bệnh nền, ưu tiên lúc này là đơn giản hóa thuốc, đặt mục tiêu huyết áp và đường huyết an toàn, đồng thời giảm nguy cơ té ngã hay tương tác thuốc.

Ở giai đoạn này, chăm sóc tim mạch không chỉ là phòng bệnh mà còn gắn chặt với chất lượng sống. Việc duy trì vận động phù hợp, ăn uống cân bằng và dùng thuốc đúng chỉ định, song song với phối hợp chăm sóc y tế chặt chẽ là rất cần thiết. Sức khỏe tinh thần, niềm vui sống và khả năng vận động độc lập cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ trái tim.