Vượt qua cảm giác đau khi lần đầu làm “chuyện ấy”

Làm sao vượt qua cảm giác đau khi lần đầu làm "chuyện ấy"? Hãy cùng ELLE tìm hiểu qua bài viết sau.

Tuan Anh ĐĂNG NGÀY: 07/12/2025 13:30:58 Theo dõi ELLE Vietnam on Google News

Có rất nhiều ngộ nhận xoay quanh chuyện quan hệ tình dục, trong đó phổ biến nhất là “lần đầu sẽ đau”.

Thực tế, cảm giác hơi khó chịu là bình thường, nhưng không hoạt động tình dục nào – dù là qua đường âm đạo, hậu môn hay bằng miệng – gây đau nếu được thực hiện đúng cách và trong sự đồng thuận.

Dưới đây là những điều bạn cần biết để giúp giảm lo lắng, hạn chế khó chịu, bảo vệ bản thân và tận hưởng trải nghiệm trọn vẹn hơn.

Hiểu cơ thể của chính mình

Thủ dâm là một cách lành mạnh để khám phá cơ thể, giúp bạn nhận ra điều gì mang lại khoái cảm và điều gì khiến bạn khó chịu khi quan hệ.

Nếu dự định làm “chuyện ấy”, bạn có thể thử dùng ngón tay để cảm nhận. Trong quá trình đó, bạn sẽ nhận ra có những góc độ hoặc tư thế gây khó chịu, trong khi số khác lại dễ chịu và khoái cảm hơn.

Khi hiểu rõ cơ thể mình phản ứng ra sao, bạn sẽ dễ dàng giao tiếp với đối tác và hướng dẫn họ cách mang lại cảm giác thoải mái và khoái cảm cho bạn.

Trao đổi với đối tác về những lo lắng của bạn

Người mà bạn quan hệ lần đầu có thể là bất kỳ ai như chồng hoặc người yêu. Dù mối quan hệ giữa hai bạn là gì, giao tiếp cởi mở và trung thực luôn là điều quan trọng.

Nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy nói ra. Nếu bạn sợ rằng việc quan hệ có thể gây đau, hãy chia sẻ với họ.

Khi cả hai cùng trao đổi thẳng thắn, hai bạn có thể đặt ra những cách phòng tránh phù hợp để đảm bảo rằng cả cơ thể lẫn cảm xúc đều được thoải mái và an toàn nhất có thể.

Đặt kỳ vọng vừa phải

Với phụ nữ, lần đầu quan hệ thường đi kèm nhiều kỳ vọng và áp lực về “kỹ năng”. Không phải ai cũng đạt cực khoái ngay từ lần đầu, và điều đó hoàn toàn bình thường. Cơ thể cần thời gian để làm quen với cảm giác mới, học cách thư giãn và phản hồi với kích thích. Thay vì lo lắng phải làm “đúng chuẩn”, bạn hãy tập trung vào giao tiếp, nhịp thở và cảm giác thoải mái. Tình dục là một kỹ năng, và bạn sẽ trở nên tự tin hơn khi hiểu rõ cơ thể mình. Đặt kỳ vọng thực tế giúp trải nghiệm trở nên nhẹ nhàng, an toàn và tích cực hơn.

Đi chậm để cơ thể thích nghi

Khi quan hệ, cảm giác hồi hộp và háo hức có thể khiến bạn muốn tăng tốc. Nhưng với nữ giới, bắt đầu thật chậm luôn giúp cơ thể an toàn và dễ chịu hơn. Những chuyển động nhẹ nhàng lúc đầu cho phép bạn lắng nghe cảm giác của mình và điều chỉnh nhịp độ phù hợp. Ngoài ra, làm “chuyện ấy” từ từ cũng giúp các cơ âm đạo được thư giãn, giảm căng cứng và quen dần với cảm giác mới. Khi cơ thể mở ra tự nhiên, bạn sẽ thoải mái hơn và hạn chế khó chịu.

Chậm rãi còn giúp bạn tận hưởng khoảnh khắc, cảm nhận rõ sự kết nối và tăng khoái cảm một cách an toàn, lành mạnh.

Dành thời gian cho màn dạo đầu

Với nữ giới, màn dạo đầu không chỉ là “khởi động” mà còn là bước quan trọng để cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho quan hệ. Dạo đầu đủ lâu giúp tăng hưng phấn, kích thích âm đạo tiết dịch bôi trơn và giảm cảm giác khó chịu khi xâm nhập. Mỗi người có một kiểu dạo đầu khác nhau: hôn, vuốt ve, trò chuyện gợi cảm, cọ xát cơ thể hay kích thích bằng tay hoặc miệng. Dù ranh giới giữa dạo đầu và quan hệ đôi khi không rõ ràng, việc ưu tiên sự mềm mại và nhịp độ chậm rãi sẽ giúp phụ nữ cảm thấy an toàn, kết nối hơn và dễ đạt khoái cảm hơn.

Giao tiếp ngay trong lúc quan hệ

Phim ảnh thường mô tả cảnh quan hệ đầy nóng bỏng nhưng im lặng, khiến nhiều người nghĩ rằng “không nói gì” là bình thường. Nhưng thực tế, giao tiếp trong lúc quan hệ giúp tăng khoái cảm, tạo cảm giác an toàn và kết nối hơn.

Nếu bạn thấy khó chịu, bạn hoàn toàn có thể yêu cầu dừng lại, nghỉ một chút hoặc đổi tư thế. Những câu nói hữu ích gồm:

“Em không thoải mái. Mình dừng lại nhé.”

“Em chưa thấy dễ chịu. Mình đổi tư thế được không?”

“Mình đi chậm lại một chút nhé?”

Thả lỏng cơ thể bằng hơi thở

Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm đau trong lần đầu quan hệ là kiểm soát nhịp thở. Khi lo lắng, cơ sàn chậu và cơ âm đạo có xu hướng co cứng lại, khiến việc xâm nhập trở nên đau hoặc khó chịu hơn. Hãy hít sâu bằng mũi, giữ nhẹ vài giây rồi thở chậm bằng miệng. Lặp lại khi bắt đầu xâm nhập. Nhịp thở đều giúp cơ thể thả lỏng, giảm căng thẳng và giúp âm đạo mở ra tự nhiên hơn, từ đó giảm đau rõ rệt. Kết hợp cùng việc đi chậm và có đủ màn dạo đầu sẽ giúp trải nghiệm dễ dàng hơn rất nhiều.