4 bí quyết cải thiện vòng 1 săn chắc và đầy đặn tại nhà

Vòng 1 là biểu tượng của nét đẹp nữ tính, góp phần tôn vinh đường cong quyến rũ của cơ thể. Chỉ với những thói quen đơn giản và sự chăm sóc khéo léo mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể cải thiện vòng 1 của mình một cách an toàn và hiệu quả.

Tập luyện với các bài tập 

Không cần đến các phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ đắt đỏ, bạn hoàn toàn có thể cải thiện vòng 1 bằng những bài tập thể dục đơn giản ngay tại nhà. Lacey Stone, huấn luyện viên cá nhân tại thành phố New York, khuyên bạn nên chống đẩy để cơ ngực được phát triển. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp thêm với các bài tập như ép tường (wall press), xoay tay (arm circles) hay nâng tay gập (folded hand raise). Các động tác này đều tác động trực tiếp lên nhóm cơ ngực, đặc biệt là cơ ngực lớn, giúp cơ vùng này săn chắc và đầy đặn hơn. Khi hệ cơ ngực được tăng cường, phần trên cơ thể sẽ trông cao và gọn gàng hơn, từ đó tạo cảm giác phần ngực nở nang tự nhiên.

Việc tập luyện còn mang lại một lợi ích ít ai ngờ tới là cải thiện tư thế cơ thể. Một dáng đứng thẳng, vai mở rộng sẽ giúp vòng 1 trở nên nổi bật hơn. Điều quan trọng là bạn cần kiên trì thực hiện đều đặn, kết hợp giữa các bài tập tăng cơ với những động tác giãn cơ nhẹ nhàng sau buổi tập để tránh tình trạng căng cứng cơ. Bắt đầu từ 15-20 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi dần dần, từ những thay đổi về phần trên cơ thể đến tổng thể vóc dáng tự tin và khỏe khoắn hơn. 

Bổ sung thực phẩm giàu estrogen

Một chế độ ăn giàu estrogen tự nhiên sẽ hỗ trợ kích thích sự phát triển mô ngực một cách an toàn và bền vững. Trong đó, đậu nành được xem là “người bạn đồng hành” lý tưởng của phái đẹp. Đây là nguồn thực phẩm dồi dào estrogen, có khả năng kích thích sự phát triển các mô ngực. Đặc biệt, theo nghiên cứu Tiêu thụ isoflavone và nguy cơ ung thư vú năm 2023 của Nutrients, thành phần isoflavone trong đậu nành còn hỗ trợ chống oxy hóa, ngăn ngừa các tế bào gây ung thư vú. Bạn có thể dễ dàng bổ sung đậu nành vào chế độ ăn hàng ngày thông qua các món ăn quen thuộc như đậu hũ,  sữa đậu nành hoặc các loại đậu sấy giòn.

Sữa tươi và các chế phẩm từ sữa cũng là “trợ thủ” đắc lực mà bạn không nên bỏ qua. Với hàm lượng lớn estrogen, progesterone và prolactin – những hormone thúc đẩy sự phát triển mô mỡ ở ngực. Việc uống một ly sữa mỗi ngày hoặc ăn sữa chua, phô mai sẽ giúp bạn chăm sóc vòng 1 từ bên trong một cách nhẹ nhàng và hiệu quả. 

Lựa chọn áo ngực phù hợp

Một trong những yếu tố quan trọng nhưng thường bị phái đẹp bỏ qua khi chăm sóc vòng 1 chính là việc lựa chọn áo ngực phù hợp. Theo bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ, tiến sĩ Behzad Parva, việc mặc áo ngực vừa vặn có thể giúp phụ nữ cảm thấy tự tin hơn, giảm tình trạng chảy xệ sớm của ngực, giảm các nếp nhăn sâu và phồng quanh ngực, đồng thời ngăn ngừa các vấn đề trong tương lai. Khi được hỗ trợ đúng cách, nguy cơ chảy xệ theo thời gian sẽ giảm đi đáng kể, giúp khuôn ngực giữ được sự đầy đặn và săn chắc tự nhiên.

Việc sử dụng áo ngực không đúng size có thể dẫn đến tình trạng vòng 1 bị chèn ép hoặc thiếu nâng đỡ, ảnh hưởng trực tiếp đến dáng ngực và cả sức khỏe cột sống. Vì vậy, bạn nên dành thời gian đo lại số đo vòng ngực định kỳ, đặc biệt sau những giai đoạn thay đổi cơ thể như tăng cân, giảm cân hay sau sinh. Ưu tiên chọn những thiết kế có gọng nâng nhẹ, dây đai chắc chắn nhưng mềm mại, chất liệu thoáng khí để phần ngực luôn được nâng niu một cách tự nhiên nhất. 

Không nằm sấp khi ngủ

Bạn có biết rằng tư thế ngủ cũng ảnh hưởng không nhỏ đến hình dáng và độ săn chắc của vòng 1? Thói quen nằm sấp khi ngủ khiến phần ngực bị đè nén trong thời gian dài, từ đó hạn chế tuần hoàn máu và có thể dẫn đến tình trạng mất độ đàn hồi tự nhiên. Về lâu dài, điều này khiến bầu ngực dễ chảy xệ và kém săn chắc hơn so với những ai duy trì tư thế ngủ đúng cách.

Để bảo vệ vòng 1, bạn nên ưu tiên nằm ngửa khi ngủ hoặc nằm nghiêng với một chiếc gối mềm đặt nhẹ dưới ngực. Cách này giúp nâng đỡ phần ngực một cách tự nhiên, hạn chế lực tác động và hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn trong khi ngủ. Ngoài ra, việc sử dụng gối có độ cao phù hợp và chất liệu thoáng khí cũng giúp cơ thể thư giãn tối ưu, mang lại giấc ngủ sâu hơn.