Bổ sung 10 thói quen dinh dưỡng và vận động cho năm 2026

Năm mới 2026 thường được xem là thời điểm của những thói quen. Với nhiều người, đó là lúc đặt ra các mục tiêu liên quan đến sức khỏe như giảm cân, ăn uống lành mạnh hơn hay bắt đầu tập luyện. Tuy nhiên, trên thực tế, không ít mục tiêu lại quá hà khắc và thiếu tính bền vững, khiến phần lớn bị bỏ dở chỉ sau vài tuần. Cũng vì vậy mà nhiều người lặp lại những kế hoạch cũ năm này qua năm khác.

Để phá vỡ vòng lặp ấy, điều quan trọng là xây dựng những thói quen không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, mà còn có thể duy trì lâu dài trong đời sống hằng ngày. Hãy cùng ELLE tìm hiểu qua bài viết sau.

Thói quen năm mới 2026: Suy nghĩ lại về ăn kiêng

Ăn kiêng kéo dài không chỉ bào mòn thể chất mà còn tác động tiêu cực đến tinh thần.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc liên tục theo đuổi các chế độ giảm cân ngắn hạn có thể khiến cơ thể dễ tích mỡ trở lại, thậm chí nhiều hơn so với trước đó, do cơ chế ưu tiên phục hồi mô mỡ. Thay vì chạy theo những “công thức thần tốc”, đầu năm mới là lúc phụ nữ nên thoát khỏi vòng lặp ăn kiêng. Vận động đều đặn, bữa ăn cân bằng giàu protein và chất xơ, cùng giấc ngủ chất lượng mới là nền tảng cho một cơ thể khỏe mạnh.

Xây dựng một “đĩa ăn cân bằng”

Ăn uống lành mạnh không nên là chuỗi quy tắc cứng nhắc, mà là những lựa chọn đơn giản, nhất quán và phù hợp với nhịp sống hằng ngày.

Thay vì đếm từng calo, hãy hình dung mỗi bữa ăn như một đĩa cân bằng, nơi các nhóm dưỡng chất cùng hiện diện để nuôi dưỡng cơ thể đúng cách. Protein giúp duy trì năng lượng và cơ bắp, chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và cảm giác no lâu, trong khi chất béo lành mạnh đóng vai trò thiết yếu với nội tiết và não bộ. Những thay đổi nhỏ như chọn trái cây hoặc hạt thay cho đồ ngọt, ăn sáng đầy đủ hay chuẩn bị bữa ăn trước cũng đủ tạo nên khác biệt bền vững.

Nấu ăn tại nhà nhiều hơn

Nhiều nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên nấu ăn tại nhà có chế độ dinh dưỡng cân bằng hơn và tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn so với những ai phụ thuộc vào các bữa ăn vội vàng bên ngoài. Việc tự tay chuẩn bị món ăn cũng giúp bạn chủ động kiểm soát nguyên liệu, khẩu phần và cách chế biến, từ đó ăn uống có ý thức hơn.

Ăn nhiều thực phẩm toàn phần hơn

Một trong những cách đơn giản và bền vững nhất để cải thiện sức khỏe tổng thể là ưu tiên thực phẩm toàn phần trong bữa ăn hằng ngày.

Rau củ, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám hay cá cung cấp dồi dào dưỡng chất thiết yếu, giúp cơ thể vận hành hiệu quả hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu thực phẩm toàn phần có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng, ổn định đường huyết, giảm nguy cơ bệnh tim mạch và tiểu đường type 2.

Điều quan trọng là bạn không cần thay đổi đột ngột. Hãy bắt đầu chậm rãi, chẳng hạn thêm một khẩu phần rau yêu thích mỗi ngày, rồi duy trì thói quen ấy lâu dài.

Thói quen năm mới 2026: Cắt giảm đồ uống có đường

Giảm tiêu thụ các loại đồ uống có đường là một lựa chọn thông minh, khi nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa chúng với nguy cơ béo phì, gan nhiễm mỡ, bệnh tim mạch, kháng insulin và sâu răng ở cả trẻ em lẫn người lớn.

Bạn có thể bắt đầu bằng những thay thế đơn giản như đổi nước ngọt sang nước khoáng có gas, nước lọc ngâm trái cây hoặc trà không đường. Những thay đổi nhỏ này giúp bạn dần thoát khỏi thói quen uống đồ ngọt mà không tạo cảm giác ép buộc.

Bổ sung nhiều rau củ và trái cây hơn

Việc tăng cường rau củ và trái cây, cả ở dạng chín lẫn tươi sống, có thể mang lại những cải thiện rõ rệt cho sức khỏe trong năm mới. Nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu rau quả giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường, béo phì và một số loại ung thư, đồng thời góp phần kéo dài tuổi thọ.

Ngồi ít hơn, vận động nhiều hơn

Lối sống ít vận động, dù xuất phát từ tính chất công việc văn phòng hay thói quen sinh hoạt, đang khiến nhiều người dành quá nhiều thời gian để ngồi. Điều này không chỉ gây mỏi mệt mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro sức khỏe, thậm chí liên quan đến nguy cơ tử vong sớm. Vì vậy, “ngồi ít hơn” là một mục tiêu năm mới đơn giản, dễ thực hiện và linh hoạt theo từng lối sống.

Nếu bạn làm việc bàn giấy, hãy bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ như đi bộ 15 phút vào giờ nghỉ trưa, hoặc đứng dậy vận động 5 phút sau mỗi giờ làm việc. Những chuyển động ngắn nhưng đều đặn có thể tạo nên khác biệt lớn cho cơ thể.

Tìm một hoạt động thể chất bạn thật sự yêu thích

Mỗi dịp năm mới, không ít người đăng ký phòng gym, lớp tập hay chương trình fitness với kỳ vọng thay đổi vóc dáng, nhưng phần lớn bỏ cuộc chỉ sau vài tuần. Bí quyết để duy trì thói quen vận động không nằm ở cường độ, mà ở sự phù hợp.

Hãy chọn một hoạt động bạn thấy vui và có thể sắp xếp trong lịch trình hằng ngày như đi bộ công viên, đạp xe trước giờ làm hay tham gia một lớp nhảy sau giờ tan ca đều là những lựa chọn bền vững. Thay vì đặt mục tiêu tập luyện mỗi ngày, hãy bắt đầu với những mốc thực tế hơn, như vài buổi mỗi tuần. Khi vận động trở thành niềm vui, thói quen tốt sẽ tự nhiên ở lại.

Thử thiền định

Thiền định là một phương pháp đã được khoa học chứng minh giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, đặc biệt hữu ích với những người thường xuyên căng thẳng, lo âu hoặc trầm buồn. Đầu năm mới là thời điểm lý tưởng để bắt đầu, bởi thiền không đòi hỏi điều kiện phức tạp hay nhiều thời gian. Bạn có thể lựa chọn nhiều hình thức khác nhau, từ thiền chánh niệm, thiền dẫn dắt đến thiền hơi thở, tùy theo nhu cầu cá nhân.

Hiện nay, sách, podcast và các ứng dụng thiền cũng rất dễ tiếp cận, giúp việc hình thành thói quen này trở nên nhẹ nhàng và khả thi hơn bao giờ hết.

Thói quen năm mới 2026: Hạn chế thời gian sử dụng màn hình

Điện thoại và máy tính đã trở thành một phần không thể thiếu trong công việc lẫn giải trí, nhưng việc dành quá nhiều thời gian trước màn hình – đặc biệt là trên mạng xã hội – có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần. Một số nghiên cứu cho thấy thói quen này liên quan đến cảm giác lo âu, trầm cảm và cô đơn. Đặt mục tiêu giảm thời gian lướt mạng, xem TV hay chơi game trong năm mới là cách đơn giản để cải thiện tâm trạng và nâng cao hiệu suất làm việc.

---

Xem thêm:

•Tiểu hoa đán sau 95 và sức hút từ phong cách trang điểm tối giản

•7 mẹo chăm sóc tóc giúp giảm khô xơ vào mùa đông 

•10 dòng son bóng cho đôi môi căng mọng rạng rỡ ngày đầu năm mới

---