Nhiều phái đẹp vẫn thường tự hỏi: “Vì sao phần bụng dưới luôn to và khó giảm hơn so với những vùng khác trên cơ thể?” Dù tập luyện đều đặn hay tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, đây vẫn là khu vực “cứng đầu” nhất và dường như không dễ cải thiện. Thực tế, bụng dưới không chỉ là thước đo của vóc dáng, mà còn là tấm gương phản chiếu sức khỏe bên trong – nơi mọi thay đổi về tiêu hóa, hormone, lối sống và thói quen sinh hoạt đều để lại “dấu vết”. Cùng ELLE khám phá nguyên nhân khiến vùng bụng dưới “ngoan cố” và bí quyết khôi phục sự cân bằng từ bên trong.
nguyên nhân dẫn đến bụng dưới to
1. Tích tụ mỡ vùng bụng dưới
Trong số các nguyên nhân khiến bụng dưới trở nên “ngoan cố”, tích tụ mỡ là thủ phạm thường gặp nhất. Khi cơ thể hấp thu quá nhiều năng lượng từ tinh bột tinh chế, đường và thực phẩm chiên rán, phần năng lượng dư thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ trắng và lưu trữ ở vùng bụng dưới – nơi vốn có tốc độ đốt cháy chậm hơn các khu vực khác.
Bên cạnh chế độ ăn uống, lối sống ít vận động cũng góp phần khiến mỡ “định cư” quanh eo. Khi quá trình trao đổi chất chậm lại, năng lượng khó tiêu hao, lớp mỡ mềm dưới da ngày càng dày thêm.
BÀI LIÊN QUAN
2. Rối loạn nội tiết tố
Thời kỳ mãn kinh là một trong những giai đoạn khiến phụ nữ dễ gặp tình trạng “người gầy nhưng bụng to”. Khi bước vào giai đoạn này, nội tiết tố estrogen, insulin và cortisol bắt đầu suy giảm, kéo theo sự rối loạn trong cơ chế phân bố mỡ và tốc độ trao đổi chất. Cơ thể, như một phản ứng tự nhiên để thích nghi, sẽ chuyển hướng tích trữ năng lượng xuống vùng bụng dưới – nơi dễ bảo vệ các cơ quan nội tạng nhất.
Ngoài ra, thời kỳ mãn kinh cũng có thể dẫn đến các thay đổi khác trong cơ thể phụ nữ, bao gồm giảm mật độ xương, giảm khả năng đốt cháy calo và thay đổi hình dáng cơ thể. Theo thời gian và tuổi tác, khả năng chuyển hóa của cơ thể suy giảm, khiến vùng bụng dưới càng trở thành “điểm nóng” tích mỡ.
BÀI LIÊN QUAN
3. Ngồi sai tư thế
Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Tổng quan về Béo phì (Obesity Reviews) năm 2022, những người ngồi hơn tám tiếng mỗi ngày có nguy cơ tích mỡ vùng bụng cao hơn tới 35% so với nhóm thường xuyên vận động. Việc ngồi lâu khiến tuần hoàn máu kém, tốc độ trao đổi chất chậm lại, đồng thời làm các nhóm cơ trung tâm (core) – vốn đóng vai trò nâng đỡ cơ thể trở nên yếu đi.
Khi cơ core mất khả năng giữ vững cấu trúc, bụng dưới bắt đầu trễ xuống và “rơi” ra phía trước, tạo cảm giác phình to dù lượng mỡ thực tế không nhiều. Thói quen ngồi cong lưng hoặc ưỡn người quá mức cũng là lí do khiến cơ thể mất cân bằng, bụng dưới dần to mà bạn không nhận ra.
Xem thêm:
Lấy lại vóc dáng thon gọn với những bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới chỉ cần thực hiện tại nhà
5 cách an toàn và hiệu quả giúp bạn giảm mỡ bụng
“Là” bụng dưới phẳng lì với bài tập giảm mỡ bụng đơn giản
4. Đầy hơi, rối loạn tiêu hóa
Nếu bạn thấy bụng dưới to và phình bất thường, có thể không đơn giản là chuyện “bụng có hơi”, mà thực chất là tín hiệu cho thấy hệ vi sinh đường ruột của bạn đang mất cân bằng. Theo tiến sĩ Megan Rossi – chuyên gia dinh dưỡng và giảng viên Đại học King’s College London, bên trong ruột của chúng ta là cả “vũ trụ sống” với nhiều vi khuẩn – bao gồm cả vi khuẩn có lợi lẫn có hại. Chúng cùng tham gia vào quá trình tiêu hóa thức ăn, sản xuất vitamin và bảo vệ niêm mạc ruột. Khi những “cư dân” nhỏ bé ấy phân giải thức ăn, việc sản sinh khí là hoàn toàn tự nhiên. Tuy nhiên, khi vi khuẩn có hại phát triển quá mức hoặc vi khuẩn có lợi suy yếu, lượng khí sinh ra sẽ nhiều hơn bình thường. Hậu quả là bụng trở nên căng tức, phình to, kèm cảm giác nặng nề, khó chịu. Đây chính là “lời nhắc” của đường ruột rằng hệ vi sinh bên trong đang cần được chăm sóc lại.
“Đầy hơi là cảm giác áp lực tăng lên trong ruột, đôi khi khiến bụng phình to thấy rõ” – Tiến sĩ Megan Rossi.
Giải pháp toàn diện để giải quyết bụng dưới to
1. Ăn uống thông minh
Cách nhanh nhất để “làm dịu” chiếc bụng dưới không phải là nhịn ăn, mà là ăn đúng. Bạn hãy giảm lượng tinh bột tinh chế, đường đơn và thực phẩm chiên rán, vì chúng khiến năng lượng dư thừa nhanh chóng chuyển hóa thành mỡ bụng. Thay vào đó, hãy ưu tiên protein nạc, chất béo tốt, chất xơ hòa tan để nuôi dưỡng đường ruột khỏe mạnh và hạn chế tình trạng đầy hơi. Bạn có thể tham khảo chế độ “ chỉ số GI thấp” hoặc “Địa Trung Hải” – chế độ ăn giúp kiểm soát mỡ bụng hiệu quả mà vẫn khỏe mạnh và đủ chất.
2. Tập luyện đều đặn
Những bài tập như plank, mountain climber, leg raise hay yoga động tác vặn mình đều giúp tăng sức mạnh cho cơ core (vùng trung tâm) – nhóm cơ chịu trách nhiệm giữ vững dáng người và hỗ trợ tiêu hóa.
3. Quản lý stress và hormone
Khi bạn stress, cortisol tăng cao, kích hoạt cơ chế “giữ năng lượng dự phòng”, khiến mỡ bám trụ quanh vùng bụng dưới.
Đó là lý do tại sao những buổi thiền nhẹ, yoga, hít thở sâu hoặc tản bộ trong không gian xanh lại có thể giúp bụng phẳng hơn một cách tự nhiên. Bạn hãy ngủ đủ 7–8 tiếng, hạn chế caffeine, thay đường bằng trái cây tươi, và đừng quên dành cho mình vài phút mỗi ngày để tĩnh lặng và kết nối lại với cơ thể. Khi tâm trí được thư giãn, hormone trở lại trạng thái cân bằng, đó chính là “liệu pháp làm đẹp” sâu sắc nhất.
Lưu ý: Bài viết mang tính chất cung cấp thông tin tham khảo, không thay thế cho chẩn đoán hay tư vấn y khoa chuyên nghiệp. Nếu bạn gặp các vấn đề sức khỏe kéo dài, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.