Có rất nhiều hình thức thiền khác nhau, nhưng điểm chung của phương pháp này là khả năng giảm căng thẳng khi được duy trì đều đặn. Bằng cách giải phóng sự căng cứng tích tụ trong cơ thể, thiền giúp tháo gỡ những lo lắng ẩn sâu trong tâm trí, từ đó giảm bớt lo âu, áp lực, tâm trạng trầm xuống và hỗ trợ bạn có giấc ngủ sâu hơn.
Thiền cũng mang lại cảm giác bình tĩnh, giúp chúng ta phản ứng trước những sự kiện trong cuộc sống một cách chừng mực thay vì bị cuốn theo cảm xúc.
Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy cố gắng đưa thiền vào thói quen hằng ngày của bạn. Hãy cùng ELLE tìm hiểu qua bài viết sau.
Dành ra một khoảng thời gian cố định
Thiền hiệu quả nhất khi được thực hành đều đặn, dù chỉ vài phút mỗi ngày. Không có quy định phiên thiền phải kéo dài bao lâu, nhưng khoảng 20 phút được xem là lý tưởng. Nếu có thể, bạn hãy thiền vào buổi sáng để chuẩn bị tinh thần cho ngày mới và buổi tối để giải tỏa căng thẳng trước khi ngủ.
Tuy vậy, đừng quá lo lắng nếu lịch trình không cho phép. Điều quan trọng nhất là tìm ra nhịp độ phù hợp với bạn và duy trì nó một cách ổn định.
BÀI LIÊN QUAN
Tìm một vị trí thật thoải mái
Bạn không cần bất kỳ dụng cụ chuyên dụng nào để thiền – chỉ cần một nơi ấm áp, dễ chịu để ngồi. Bạn có thể ngồi xếp bằng trên sàn, dùng thảm yoga, khăn hoặc tấm trải đều được. Một số người chọn ngồi trên ghế hoặc trên giường.
Điều quan trọng là cơ thể thoải mái nhưng vẫn giữ được sự thẳng trục. Ngồi đúng tư thế sẽ giúp bạn cảm nhận năng lượng tích cực tốt hơn so với việc ngồi gù lưng, và nhiều người còn dùng đệm thiền để giữ cột sống thẳng.
Nếu ngồi trên ghế hoặc giường, hãy đảm bảo bề mặt đủ chắc để bạn không bị lún quá sâu, giúp cơ thể giữ được trạng thái tỉnh táo và ổn định trong suốt quá trình thiền.
Đưa sự chánh niệm vào quá trình thiền
Chánh niệm là trạng thái nhận biết trọn vẹn khoảnh khắc hiện tại, quan sát suy nghĩ và cảm xúc mà không phán xét. Khi kết hợp cùng thiền, chánh niệm giúp tâm trí quay về “bây giờ và ở đây”, giảm bớt xao nhãng của dòng suy nghĩ.
Một cách đơn giản để thực hành là đánh thức các giác quan. Khi đã ổn định tư thế và nhắm mắt, hãy lần lượt cảm nhận cơ thể: cảm giác từ tấm thảm hay mặt giường dưới bạn, âm thanh quanh mình, mùi hương trong không khí, hay vị trong miệng.
Việc kết nối với các giác quan giúp bạn cảm nhận rõ ràng cơ thể, từ đó nhẹ nhàng tách mình khỏi những suy nghĩ liên tục xoay vòng trong đầu.
Bắt đầu buổi thiền của bạn
Khi cơ thể đã thoải mái và tâm trí ổn định, bạn có thể bắt đầu bước vào thiền. Nhắm mắt lại, hít vào và thầm nhủ “hít vào” trong đầu. Khi thở ra, nhẹ nhàng nghĩ “thở ra”.
Trong khoảng 20 phút tiếp theo, mục tiêu của bạn là duy trì sự tập trung vào vòng tuần hoàn của hơi thở và những câu nhắc đơn giản ấy. Việc lặp lại nhịp điệu hít thở giúp tâm trí lắng xuống, đưa bạn vào trạng thái tỉnh thức nhẹ nhàng và sâu hơn.
Thử thách của việc giữ tâm trí tập trung
Trong thiền, tâm trí lang thang là điều hoàn toàn tự nhiên. Đây không phải thất bại, mà là một phần của quá trình học hỏi, bởi ngay cả những người thiền lâu năm đôi khi vẫn bị phân tán.
Điều quan trọng là nhận ra khoảnh khắc bạn bị cuốn theo một suy nghĩ và chủ động đưa sự chú ý trở lại với hơi thở. Khi mới bắt đầu, mỗi lần nhận ra mình đang phân tâm, hãy xem đó là một thành công nhỏ, bởi bạn đã tỉnh thức hơn so với khoảnh khắc trước.
BÀI LIÊN QUAN
Làm quen với thiền
Giống như bất kỳ kỹ năng nào, thiền cần thời gian để thuần thục. Những khó khăn trong giai đoạn đầu như khó ngồi yên, tâm trí xao nhãng hoặc khó duy trì sự tập trung đều là điều bình thường. Quan trọng hơn cả là bạn kiên trì thực hành và quan sát cách cơ thể, hơi thở và tâm trí phản ứng qua từng buổi. Khi hiểu rõ những thách thức này và học cách điều chỉnh nhẹ nhàng, bạn sẽ dần cảm nhận được sự ổn định và tĩnh lặng mà thiền mang lại.
Từ đó, hãy nhẹ nhàng đưa sự tập trung trở về nhịp thở ra vào. Việc lặp lại quá trình này nhiều lần sẽ giúp khả năng chú tâm của bạn trở nên vững vàng hơn theo thời gian.
Kết thúc đúng cách
Bạn không nên dừng thiền một cách quá đột ngột. Khi cảm nhận đã đến lúc kết thúc, hãy ngừng lặp lại các câu nhắc và thôi tập trung vào hơi thở, nhưng vẫn giữ nguyên tư thế với đôi mắt nhắm thêm vài phút.
Khi cơ thể đã thật sự sẵn sàng, hãy mở mắt nhẹ nhàng và tiếp tục ngồi yên một lúc trước khi đứng dậy. Việc kết thúc chậm rãi như vậy giúp bạn chuyển sang nhịp sống tiếp theo trong ngày một cách êm ái, giữ được cảm giác tĩnh lặng và tỉnh táo mà buổi thiền mang lại.
Xem thêm:
•Review phim “Dear X”: Bi kịch của người chọn cái ác để sinh tồn
•Cập nhật những công nghệ trị mụn thế hệ mới đáng để trải nghiệm
•Bông cải xanh và bông cải trắng: Bạn phù hợp với loại nào?
Nhóm thực hiện
Bài: Thùy Dung
Hình ảnh: Tổng hợp
