Pilates đang xuất hiện ngày càng nhiều trong lịch tập luyện của giới trẻ, dân văn phòng và cả những người theo đuổi lối sống wellness lâu dài. Nhưng bạn có biết rằng pilates không chỉ có một phiên bản duy nhất? Từ phục hồi chức năng, cải thiện tư thế đến giảm cân và tạo dáng, cùng ELLE hiểu hơn về những phiên bản của bộ môn này và công dụng của chúng.
BÀI LIÊN QUAN
1. cổ điển
Classic Pilates đại diện cho tinh thần nguyên bản và kỷ luật nhất của pilates – bộ môn được nhà giải phẫu học người Đức Joseph Pilates sáng lập vào đầu thế kỷ 20. Thông qua chuỗi động tác chính xác, có kiểm soát và được sắp xếp theo trình tự khoa học, Classic Pilates tác động đồng thời lên toàn bộ nhóm cơ, giúp cải thiện tư thế, tăng cường sự linh hoạt và tối ưu chức năng vận động của cơ thể. Phương pháp này còn đề cao hơi thở và sự tập trung, đưa bộ môn này trở thành một hình thức rèn luyện chánh niệm hiệu quả trong việc giải tỏa căng thẳng và lo âu.
Theo Gaby Noble – chủ sở hữu Exhale Pilates London, người đứng sau quá trình tập luyện của nhiều tên tuổi như Harry Styles hay Sadie Frost, điểm cốt lõi của Pilates cổ điển nằm ở sự liền mạch. Các bài tập không tồn tại độc lập mà kết nối với nhau bằng những chuyển động chuyển tiếp uyển chuyển, buộc người tập duy trì sự tập trung liên tục. Khi duy trì luyện tập đều đặn, Classic Pilates vừa giúp cơ thể vận động hiệu quả hơn, vừa tạo nền tảng cho một lối sống khỏe mạnh và bền vững.
2. Tập với thảm
Mat Pilates là hình thức phổ biến và dễ tiếp cận nhất, tập trung vào việc sử dụng chính trọng lượng cơ thể để tạo lực cản trên thảm tập. Nghiên cứu Pilates trên thảm giúp cải thiện sức mạnh và độ linh hoạt của phần thân dưới và thân trên ở những người sống sót sau ung thư vú đang điều trị hormone năm 2021 của tạp chí Khuyết tật và Phục hồi chức năng đã ghi nhận hiệu quả rõ rệt của hình thức này trong việc nâng cao sức mạnh thân trên, thân dưới và sự linh hoạt tổng thể, đặc biệt phù hợp với những người muốn xây dựng nền tảng thể lực an toàn và bền vững.
Ưu điểm lớn nhất của bài tập với thảm này nằm ở sự tối giản. Bạn chỉ cần một tấm thảm hoặc lớp đệm mềm để bắt đầu, dễ dàng tập luyện tại nhà mà không tốn nhiều chi phí hay thời gian di chuyển. Ngay cả khi không tham gia lớp học trực tiếp, các khóa học trực tuyến vẫn mang lại
BÀI LIÊN QUAN
3. Reformer Pilates: Hiện đại hơn với máy tập
Theo So sánh phương pháp Pilates trên thảm và trên máy Reformer về hiệu suất thể chất và kỹ thuật năm 2025 của tạp chí PLos One cho thấy Reformer Pilates mang lại hiệu quả vượt trội trong việc cải thiện sức bật, độ linh hoạt và tốc độ vận động so với phiên bản tập với thảm. Bộ môn này đã đưa pilates lên một cấp độ mới nhờ sự hỗ trợ của máy reformer với hệ thống lò xo, dây đai và bệ trượt có thể điều chỉnh.
Thiết kế thông minh của máy cho phép người tập tùy biến mức kháng lực, tư thế và cường độ, từ đó tác động sâu hơn vào từng nhóm cơ cụ thể. Reformer Pilates còn hỗ trợ bảo vệ khớp nhờ chuyển động trượt êm ái và hệ thống dây đai nâng đỡ cơ thể. Điều này đặc biệt hữu ích với những người đang trong quá trình phục hồi chấn thương hoặc gặp các vấn đề mãn tính như đau lưng.
4. Clinical Pilates: Vật lý trị liệu
Clinical Pilates là phiên bản mang tính điều trị cao, kết hợp giữa nền tảng Pilates truyền thống và các nguyên tắc vật lý trị liệu hiện đại. Phương pháp này được thiết kế riêng cho từng cá nhân dựa trên tình trạng sức khỏe, chấn thương và khả năng vận động, với mục tiêu phục hồi chức năng, giảm đau và điều chỉnh sai lệch tư thế. Thay vì tập trung vào hình thể, Clinical Pilates ưu tiên sự ổn định của cơ lõi, khả năng kiểm soát chuyển động và sức bền lâu dài của hệ cơ – xương – khớp.
Điểm cốt lõi của phiên bản này nằm ở tính chính xác và an toàn. Các bài tập diễn ra với nhịp độ chậm rãi, có kiểm soát, dưới sự hướng dẫn trực tiếp của chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên có chuyên môn sâu về giải phẫu và cơ chế vận động. Mỗi chuyển động đều được tính toán kỹ lưỡng nhằm hạn chế áp lực lên khớp, đồng thời hỗ trợ điều trị các vấn đề phổ biến như đau lưng, đau vai, mất cân bằng cơ hoặc suy giảm chức năng vận động sau chấn thương.
5. Pilates đương đại
Nếu Clinical Pilates mang tính điều trị, thì Contemporary Pilates lại đại diện cho tinh thần thích nghi của bộ môn này trong đời sống hiện đại. Phương pháp này giữ lại các nguyên lý cốt lõi như hơi thở, kiểm soát và sức mạnh từ vùng core, nhưng phá bỏ khuôn mẫu giáo trình cố định. Thay vào đó, huấn luyện viên và người tập cùng điều chỉnh bài tập theo mục tiêu cụ thể và thể trạng thực tế.
Bộ môn này nổi bật nhờ khả năng kết hợp đa lĩnh vực, từ vận động học, vật lý trị liệu đến các yếu tố của yoga hoặc huấn luyện chức năng. Nhờ đó, phương pháp này phù hợp với nhiều đối tượng, từ người mới bắt đầu, người muốn cải thiện vóc dáng đến những ai cần nâng cao hiệu suất vận động.
6. Stott Pilates
Stott Pilates ra đời từ chính hành trình hồi phục của Moira Merrithew – một diễn viên ballet từng gặp chấn thương cổ và tìm đến pilates như phương pháp chữa lành. Dựa trên nền tảng đó, bộ môn này tập trung vào việc khôi phục độ cong tự nhiên của cột sống, đồng thời tái cân bằng các nhóm cơ xung quanh khớp để cơ thể vận động hiệu quả và an toàn hơn.
Trong quá trình tập luyện, người tập duy trì sự căn chỉnh chính xác của cột sống và khớp, kết hợp với các đạo cụ và bài tập tuần tự nhằm hỗ trợ tư thế đúng. Cách tiếp cận này giúp giảm áp lực lên khớp, tăng cường sức mạnh một cách bền vững và hạn chế nguy cơ chấn thương.
7. Giảm cân giữ dáng với Winsor Pilates
Winsor Pilates là một hình thức tập luyện được phát triển bởi Mari Winsor, một trong những huấn luyện viên hàng đầu thế giới. Phương pháp này tập trung mạnh vào vùng cơ chính, đồng thời kích hoạt nhiều nhóm cơ lớn trong cùng một buổi tập. Nhờ đó, người tập vừa xây dựng cơ bắp săn chắc, vừa cải thiện tư thế và giảm áp lực lên cột sống.
Vì thế, Winsor Pilates được định vị rõ ràng cho mục tiêu giảm cân và tạo hình vóc dáng. Với nhịp độ nhanh hơn, chuỗi động tác liên tục và giàu năng lượng, cường độ vận động này giúp tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy calo và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.
Xem thêm
7 lợi ích đáng kinh ngạc của việc luyện tập Pilates
20 phút mỗi ngày tại nhà với bài tập Pilates toàn thân cải thiện sức khỏe và cơ bụng
Hướng dẫn những bài tập Pilates có thể thực hiện ngay tại nhà