Rosé (BLACKPINK) từ lâu đã trở thành biểu tượng của vẻ đẹp “mình hạc xương mai” với vóc dáng thanh mảnh. Tuy nhiên, điều khiến người hâm mộ không khỏi ngưỡng mộ chính là dù sở hữu thân hình thon gọn, nữ thần tượng vẫn luôn xuất hiện với gương mặt bầu bĩnh đáng yêu và rạng rỡ. Đây cũng là lý do nhiều người đặt ra câu hỏi rằng làm thế nào để giảm cân mà vẫn giữ được gương mặt đầy đặn, tươi tắn? Để tìm câu trả lời, mời bạn cùng ELLE tìm hiểu qua bài viết sau.
Tại sao khuôn mặt thường thay đổi đầu tiên khi bạn giảm cân?
Sự thay đổi của gương mặt trong quá trình giảm cân là do cơ chế ưu tiên năng lượng của cơ thể. Khi rơi vào trạng thái thiếu hụt calo, cơ thể có xu hướng đốt cháy chất béo ở những lớp mỡ dưới da mỏng trước tiên. Vùng mặt, đặc biệt là má và mỡ dưới mắt chính là những “mục tiêu” đầu tiên thay vì các bộ phận khác.
Nếu thực hiện chế độ ăn kiêng cực đoan, việc giảm cân quá nhanh sẽ ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp collagen và làm mất đi độ đàn hồi tự nhiên của da. Giảm không quá 0,5 kg mỗi tuần được xem là ngưỡng an toàn để cơ thể kịp thích nghi, đồng thời duy trì được khối lượng cơ bắp và cấu trúc làn da. Ngược lại, nếu ép cân vượt quá 1 kg mỗi tuần, bạn sẽ vô tình đẩy nhanh quá trình phân hủy collagen, khiến gương mặt dễ trở nên trũng sâu và hốc hác.
4 nguyên tắc ăn uống khi giảm cân giúp diện mạo luôn tươi tắn
Chắc hẳn bạn sẽ băn khoăn liệu trong quá trình giảm cân nên ăn gì và ăn như thế nào để không ảnh hưởng đến nhan sắc? Để sở hữu một thân hình thon gọn và gương mặt vẫn đầy đặn, bạn cần những chế độ ăn cân bằng giữa dinh dưỡng và luyện tập. Dưới đây là một số cách hữu ích bạn có thể tham khảo.
1. Đừng bỏ quên protein
Protein không đơn thuần là dưỡng chất phát triển cơ bắp mà còn là thành phần cốt lõi quyết định độ đàn hồi của làn da. Trong quá trình giảm cân, nếu lượng đạm nạp vào không đủ, cơ thể sẽ sử dụng mô cơ làm nguồn năng lượng thay thế. Điều này sẽ khiến gương mặt trở nên hốc hác hơn. Để tránh tình trạng này, bạn nên duy trì ổn định từ 1,2 – 1,5 g protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Ức gà, trứng và sữa chua Hy Lạp là những lựa chọn lý tưởng để bổ sung vào thực đơn mà không lo làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể.
BÀI LIÊN QUAN
2. Nên tập thêm kháng lực thay vì chỉ tập cardio
Việc chỉ mải mê với các bài tập cardio cường độ cao kéo dài, trong khi chế độ dinh dưỡng lại không được đảm bảo có thể dẫn đến tình trạng mất cơ thay vì đốt mỡ hiệu quả. Vì vậy, bạn hãy tăng cường thêm các bài tập sức mạnh ít nhất ba lần mỗi tuần, để vừa giúp giảm mỡ vừa duy trì quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó, các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) cũng được đánh giá cao nhờ khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và hạn chế đáng kể nguy cơ mất cơ. Khi khối cơ được duy trì ổn định, gương mặt cũng tránh được tình trạng chảy xệ.
3. Cân bằng nước và natri
Đôi khi, vẻ ngoài bị “xuống sắc” khi giảm cân còn đến từ việc mất nước nội bào. Việc cắt giảm muối (natri) quá mức hoặc uống không đủ nước sẽ khiến các tế bào da mất đi khả năng giữ ẩm, trở nên khô và thiếu sức sống. Bí quyết để làn da luôn mịn màng, tươi tắn là bổ sung đủ từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày và chú ý duy trì cân bằng điện giải trong suốt quá trình ăn kiêng. Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế caffeine và rượu bia, bởi đây là những tác nhân gây lợi tiểu, khiến cơ thể mất nước nhanh hơn và da dễ lộ nếp nhăn, xỉn màu hơn.
4. Chú trọng đến cơ mặt và tuần hoàn máu
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, việc kích thích cơ mặt và tuần hoàn máu bằng các bài tập yoga mặt hay massage dẫn lưu hệ bạch huyết sẽ giúp cải thiện độ săn chắc của làn da một cách đáng kể. Điều quan trọng là thực hiện nhẹ nhàng và đều đặn mỗi ngày. Chỉ cần dành ra 1 – 2 phút massage từ thái dương dọc theo đường viền hàm sau khi rửa mặt mỗi tối, bạn đã có thể giúp tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn và giảm sưng nhanh chóng.
__
Xem thêm:
Làm sao phục hồi cơ thể sau khi chạy marathon?