Điện thoại, máy tính và máy tính bảng gần như trở thành một phần không thể thiếu trong nhịp sống hằng ngày. Tuy nhiên, sau nhiều giờ nhìn màn hình liên tục, đôi mắt thường bắt đầu xuất hiện cảm giác khô, đau nhức và khó chịu vào cuối ngày. Cùng ELLE khám phá những thói quen đơn giản giúp mắt thư giãn và dễ chịu hơn khi phải tiếp xúc thường xuyên với thiết bị điện tử.
|
Nội dung chính: – Những thói quen giúp giảm cảm giác đau nhức sau nhiều giờ nhìn màn hình. – Lý do mắt dễ khô, mỏi khi sử dụng thiết bị điện tử liên tục và cách duy trì độ ẩm cho mắt. – Cách điều chỉnh ánh sáng, không gian làm việc và thiết bị điện tử để bảo vệ thị giác hằng ngày. |
BÀI LIÊN QUAN
Cho mắt nghỉ theo quy tắc 20 20 20
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đau nhức mắt hoặc khó tập trung sau nhiều giờ nhìn màn hình, bạn có thể áp dụng quy tắc 20-20-20 để giảm tình trạng này. Cứ sau 20 phút sử dụng điện thoại hoặc máy tính, bạn hãy nhìn sang một vật ở cách khoảng 20 feet (6 mét) trong 20 giây. Khoảng nghỉ ngắn này giúp mắt chuyển tiêu điểm, giảm cảm giác căng mỏi khi phải nhìn ở cự ly gần liên tục. Bạn cũng có thể tận dụng thời gian này để đứng dậy, vươn vai hoặc nhìn ra cửa sổ để tỉnh táo và giảm căng thẳng.
BÀI LIÊN QUAN
Giữ độ ẩm cho mắt bằng cách chớp mắt thường xuyên
Một trong những yếu tố ảnh hưởng đến tình trạng đau nhức mắt là độ ẩm của mắt. Khi tập trung quá nhiều vào màn hình máy tính hoặc ngồi trong phòng máy lạnh lâu, mắt thường mất đi độ ẩm tự nhiên do lớp nước mắt trên bề mặt giác mạc bốc hơi nhanh hơn. Tình trạng này từ đó tạo cảm giác khô rát, cộm và mỏi mắt.
Theo Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ, con người thường chớp mắt 15 lần mỗi phút. Tuy nhiên, tỷ lệ này giảm xuống còn 7 hoặc 8 lần mỗi phút khi sử dụng màn hình máy tính. Vì vậy, trong quá trình làm việc, bạn có thể chủ động chớp mắt, đặc biệt khi phải đọc văn bản hoặc chỉnh sửa nội dung trên màn hình nhiều giờ liên tục.
Bổ sung độ ẩm bằng thuốc nhỏ mắt khi cần thiết
Bên cạnh chớp mắt để giữ độ ẩm tự nhiên, bạn có thể bổ sung thêm độ ẩm cho mắt bằng thuốc nhỏ mắt. Các sản phẩm nước mắt nhân tạo giúp làm dịu mắt và giảm cảm giác đau nhức khi phải tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh hoặc ngồi trong môi trường điều hòa liên tục. Bạn nên ưu tiên công thức dịu nhẹ để sử dụng hằng ngày, đặc biệt trong những giai đoạn làm việc cường độ cao.
Đeo kính chống ánh sáng xanh để giảm cảm giác đau nhức mắt
Kính chống ánh sáng xanh là một lựa chọn phù hợp cho những người thường xuyên làm việc với máy tính, điện thoại hoặc phải nhìn màn hình trong nhiều giờ liên tục. Ánh sáng từ thiết bị điện tử dễ tạo cảm giác chói và khiến mắt nhanh mỏi hơn, đặc biệt vào cuối ngày hoặc trong môi trường thiếu sáng. Một chiếc kính phù hợp có thể giúp mắt dễ chịu hơn khi đọc tài liệu, chỉnh sửa nội dung hoặc làm việc trong thời gian dài. Bên cạnh đó, đây còn là một thói quen rất dễ duy trì trong sinh hoạt hằng ngày vì bạn chỉ cần đeo kính trong quá trình làm việc mà không phải thay đổi quá nhiều trong lịch trình thường ngày.
Điều chỉnh ánh sáng trong phòng
Không gian làm việc cũng ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác đau nhức mắt. Ánh sáng quá gắt, đèn chiếu thẳng vào màn hình hoặc bề mặt phản chiếu nhiều ánh sáng đều khiến mắt phải điều tiết liên tục. Bạn nên ưu tiên nguồn sáng dịu nhẹ và phân bổ đều trong phòng thay vì chỉ tập trung vào một góc sáng mạnh. Nếu màn hình thường xuyên phản chiếu ánh đèn hoặc ánh nắng, bạn có thể dán thêm miếng dán chống chói để giúp mắt thoải mái hơn khi sử dụng trong thời gian dài.
Điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp với môi trường xung quanh
Nhiều người có thói quen giữ nguyên độ sáng màn hình suốt cả ngày mà quên rằng mắt cần thích nghi với từng điều kiện ánh sáng khác nhau. Nếu màn hình sáng gắt đến mức trông như một nguồn sáng riêng, mắt sẽ nhanh mỏi hơn khi sử dụng lâu. Ngược lại, màn hình quá tối cũng khiến mắt phải tập trung nhiều hơn để nhìn rõ nội dung. Bạn nên điều chỉnh độ sáng ở mức cân bằng với ánh sáng trong phòng để tạo cảm giác dễ chịu khi làm việc. Ngoài ra, màn hình phẳng và lớp chống chói cũng giúp hạn chế ánh sáng phản xạ không cần thiết, từ đó giúp đôi mắt đỡ đau nhức hơn.
Trong nhịp sống gắn liền với màn hình điện tử, những khoảng nghỉ ngắn và thói quen chăm sóc mắt đúng cách sẽ giúp bạn cảm nhận sự khác biệt sau mỗi ngày làm việc. Duy trì các thói quen chăm sóc mắt mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn giảm cảm giác mệt mỏi và giữ cho thị giác luôn ở trạng thái dễ chịu hơn.
|
CÂU HỎI THƯỜNG GẶP: Đau nhức mắt sau khi nhìn màn hình có ảnh hưởng đến giấc ngủ không? Khoảng cách giữa mắt và màn hình bao nhiêu là phù hợp? Vì sao mắt dễ đau nhức hơn khi làm việc trong phòng máy lạnh? |
_
Xem thêm:
Các bài tập giúp bạn cải thiện tình trạng sụp mí mắt
Các bài tập giúp giảm nhức mỏi mắt hữu hiệu dành cho nàng văn phòng