Nếu hỏi một nhóm người yêu chạy bộ rằng họ thích chạy trên máy hay chạy ngoài trời hơn, bạn có thể sẽ nhận được những câu trả lời rất khác nhau. Có người không chịu được sự đơn điệu của việc chạy trong nhà, trong khi người khác lại đánh giá cao khả năng kiểm soát mà máy chạy bộ mang lại, đặc biệt là trong việc điều chỉnh nhịp độ tập luyện.
Hãy cùng ELLE tìm hiểu những lợi ích khác nhau từ chạy bộ ngoài trời và trên máy, từ đó giúp bạn đưa ra câu trả lời.
Tìm hiểu về lợi ích chạy bộ ngoài trời
Chạy bộ ngoài trời đem lại những lợi ích gì cho bạn, và khi nào thì chúng ta nên áp dụng. Hãy cùng tìm hiểu qua những thông tin chi tiết sau.
– Trải nghiệm ấn tượng hơn: Với nhiều người yêu chạy bộ, việc buộc dây giày và bước ra ngoài trong một ngày nắng đẹp luôn mang sức hấp dẫn khó cưỡng. So với chạy máy trong phòng tập, chạy bộ ngoài trời được xem là hình thức vận động tiêu hao nhiều năng lượng hơn, đồng thời mang lại trải nghiệm gần với chuyển động tự nhiên của cơ thể.
– Kích hoạt cơ bắp toàn diện hơn: Khi chạy ngoài trời, cơ thể phải chủ động tạo lực để tiến về phía trước, từ bàn chân, cổ chân cho đến các nhóm cơ lớn ở chân và thân người. Khác với máy chạy bộ vốn hỗ trợ chuyển động bằng băng tải, chạy ngoài trời đòi hỏi sự kiểm soát và phối hợp toàn diện hơn, giúp kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc và duy trì dáng chạy tự nhiên.
– Tính linh hoạt: Một lợi thế khác của chạy bộ ngoài trời là tính linh hoạt. Người chạy không bị giới hạn trong một quỹ đạo cố định mà phải liên tục thích nghi với môi trường xung quanh: né người đi bộ, bước qua bậc thềm hay thay đổi hướng di chuyển. Những yếu tố này giúp tăng khả năng phối hợp, giữ thăng bằng và cải thiện sức mạnh chức năng.
– Tác động tích cực lên hệ xương: Chạy trên các bề mặt cứng như bê tông hay nhựa đường tuy đòi hỏi nhiều sức hơn, nhưng lại có lợi cho mật độ xương nhờ lực phản hồi từ mặt đất lớn hơn.
– Đòi hỏi nền tảng sức mạnh chân vững chắc: Việc kết hợp chạy bộ với các bài tập tăng cường cơ chân không chỉ giúp cải thiện hiệu suất, mà còn là yếu tố then chốt để duy trì thói quen chạy ngoài trời một cách an toàn và bền vững.
TÌM HIỂU VỀ LỢI ÍCH CỦA CHẠY BỘ TRÊN MÁY
– Môi trường tập luyện được kiểm soát hoàn toàn: Máy chạy bộ cho phép người tập điều chỉnh chính xác tốc độ, độ dốc, thời gian chạy biến tốc và quãng nghỉ phục hồi. Nhờ đó, việc tập luyện theo mục tiêu cụ thể như giữ pace ổn định hay cải thiện thành tích trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn.
– Dễ duy trì nhịp chạy và tăng động lực tập luyện: Chuyển động đều của băng tải giúp runner giữ nhịp ổn định, hạn chế việc phải liên tục kiểm tra đồng hồ. Các buổi tempo run hoặc chạy ngưỡng cự ly trung bình đến dài trên máy cũng tạo cảm giác tập trung và có tính thúc đẩy cao hơn so với chạy một mình ngoài trời.
– Hỗ trợ mô phỏng địa hình và hiệu quả sinh lý tương đương: Việc điều chỉnh độ dốc giúp máy chạy mô phỏng gần hơn điều kiện chạy ngoài trời ở một số tốc độ. Các nghiên cứu cho thấy chỉ số VO₂ max khi chạy máy và chạy ngoài trời là tương đương, cho thấy hiệu quả sinh lý không có khác biệt đáng kể.
– Giảm tác động lên khớp, hỗ trợ chạy bền vững: Bề mặt có độ đàn hồi của máy chạy bộ giúp hạn chế lực va chạm lên khớp và xương. Việc xen kẽ các buổi chạy trong nhà là cách hiệu quả để giảm nguy cơ chấn thương do quá tải, từ đó duy trì thói quen chạy bộ an toàn và lâu dài hơn.
Nên lựa chọn phương pháp chạy bộ nào?
– Chạy ngoài trời: Phù hợp khi bạn muốn nâng cao thể lực tổng thể, cải thiện dáng chạy tự nhiên và chuẩn bị cho các giải đấu thực tế. Chạy ngoài trời giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với địa hình, thời tiết và lực phản hồi từ mặt đất, đồng thời mang lại lợi ích rõ rệt cho sức khỏe xương, khả năng phối hợp và sức bền tinh thần.
– Chạy bộ trên máy: Là lựa chọn lý tưởng khi cần môi trường tập luyện an toàn, ổn định và có kiểm soát. Máy chạy bộ phù hợp cho các buổi tập theo giáo án, duy trì pace chính xác, tập phục hồi hoặc trong những điều kiện không thuận lợi để chạy ngoài trời. Việc xen kẽ chạy máy giúp giảm tải cho khớp và duy trì thói quen chạy bộ một cách bền vững.
Tổng kết
Tóm lại, cả chạy bộ ngoài trời và trên máy đều giữ vai trò quan trọng trong hành trình rèn luyện thể chất của mỗi runner. Chạy ngoài trời mang đến trải nghiệm vận động tự nhiên, giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với địa hình, thời tiết và điều kiện thi đấu thực tế. Trong khi đó, chạy bộ trên máy tạo ra môi trường tập luyện an toàn, ổn định và dễ kiểm soát, phù hợp cho các buổi tập có cấu trúc, phục hồi hoặc duy trì thói quen chạy đều đặn.
Thay vì chọn một phương pháp duy nhất, việc kết hợp linh hoạt cả hai hình thức sẽ giúp nâng cao hiệu suất, giảm nguy cơ chấn thương và duy trì động lực chạy bộ lâu dài.
Xem thêm:
•6 bộ phim truyền hình Hàn Quốc MBC đáng mong chờ năm 2026
•4 điều làm nên sức hút của trang phục mùa Đông từ UNIQLO
•Dự đoán cuộc sống của 12 cung hoàng đạo tháng 1/2026