Bí quyết luyện tập hiệu quả từ các chuyên gia Fitness

Bài viết của
Xuất bản: | Chỉnh sửa: 19/04/2018 16:33:05

Tập luyện khiến bạn cảm thấy hưng phấn, làm tăng sự tự tin, giúp bạn mạnh mẽ hơn cả về thể chất lẫn tinh thần. Chìa khóa để bắt đầu đơn giản là: hãy vận động không ngừng, ngay từ bây giờ!

Alexia Clark – Nữ hoàng tập luyện trên mạng xã hội

Với tài khoản Instagram có hơn 1,2 triệu người đăng ký theo dõi, chuyên gia fitness Alexia Clark không chỉ hướng dẫn các bài tập mà còn truyền cảm hứng về lối sống năng động đến mọi người.

1. Làm cách nào bạn có thể luôn năng động suốt cả tuần?

Mỗi ngày tôi thức dậy vào 4h30 sáng, ăn sáng và chơi đùa một chút với chú cún cưng. Đến 6 giờ là lúc tôi thay đồ và đến gặp các khách hàng. Tôi hoạt động liên tục không ngừng từ 6 giờ cho đến lúc đi ngủ. Tôi phân chia ngày làm việc là “ngày rèn luyện”, còn cuối tuần và ngày nghỉ là “ngày vận động”. Với “ngày vận động”, bạn có thể chơi bất cứ môn nào mình thích: đá bóng với bọn trẻ, đạp xe quanh hồ… Còn “ngày rèn luyện” nghĩa là bạn phải tập luyện nghiêm khắc với cường độ cao tối đa. Ý nghĩa thật sự của “rèn luyện” là khắc phục nhược điểm và thúc đẩy bản thân phá bỏ mọi giới hạn.

chuyên gia fitness 1

2. Chị có lời khuyên nào giúp phụ nữ (và cả đàn ông) cảm thấy tự tin hơn với cơ thể của họ?

Bạn nên hiểu đa số những hình ảnh trên Instagram nhìn hoàn hảo là nhờ góc độ chụp. Trong khi mải dõi theo những thứ không có thật, mọi người thường quên đi lý do khiến họ hạnh phúc. Thật ra, theo năm tháng, điều khiến một người trở nên hấp dẫn nhất chính là niềm hạnh phúc từ sâu bên trong. Không ai vừa sinh ra đã thành công, ai cũng cần trải qua vô vàn thất bại. Mỗi người trong chúng ta thức dậy mỗi sáng, bắt đầu hành trình tạo ra những đổi thay cho bản thân và cho người khác. Với tôi đó chính là thành công.

Chris Sainsbury – HLV của các ngôi sao quốc tế

Chris là chuyên gia fitness và là HLV cá nhân hàng đầu ở Hollywood đã làm việc với nhiều ngôi sao như Marc Jacobs, Rihanna, Chris Brown, Diddy, Paul Walker…

1. Một bài tập đơn giản để ai cũng có thể tự tập tại nhà hàng ngày?

Bài tập cardio làm nóng người: 7 phút nhảy dây / 15-20 phút đi bộ Bài tập chính 3-5 hiệp: 15-20 lần squat / 15-20 cái gập bụng / 5-10 lần hít đất mỗi hiệp Bài tập cardio hạ nhiệt: 7 phút nhảy dây / 15-20 phút đi bộ.

chuyên gia fitness 2

2. Chúng ta nên ăn gì sau khi tập?

Hãy ăn tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang, bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt) và đạm nạc (ức gà, cá). Sau một buổi tập cường độ cao, nạp tinh bột sẽ giúp tái tạo năng lượng và đạm nạc giúp xây dựng, định hình và củng cố cơ bắp, tạo nên đường nét cho cơ thể. Một bữa ăn điển hình gồm có: 170 gram cá hồi, 340 gram rau chân vịt, cải xoăn hoặc bông cải, 30 gram gạo lứt, 1/3 quả bơ.

Xu hướng tập luyện năm 2017: Fitness is the new sexy
[Tạp chí ELLE số tháng 12/2017] ELLE có cuộc phỏng vấn với hai nữ Huấn luyện viên chuyên nghiệp Nguyễn Tiểu Phương và Linn Nguyễn...

3. Làm sao để vượt qua nỗi sợ của việc tập luyện?

Bạn cần xác định tư tưởng rằng việc luyện tập có ý nghĩa như thế nào. Nhớ rằng không có ai chia sẻ cơ thể này với bạn và việc tập luyện vừa là trách nhiệm vừa là thú vui. Mỗi ngày thức dậy, tôi biết rằng mình có thể trở thành một phiên bản tốt hơn chính mình ngày hôm qua. Trước mỗi buổi tập, tôi thường lo lắng và căng thẳng rằng “tôi không đủ giỏi, tôi không đủ mạnh mẽ”. Nhưng một khi bắt đầu tập, hormone adrenaline sẽ làm tôi trở nên phấn khích và không gì có thể ngăn cản tôi nữa. Tất cả chúng ta đều cần tự thử thách chính mình mỗi ngày để cảm nhận những thay đổi tích cực trong cuộc sống và tìm thấy niềm vui khi tiến bộ hơn.

Kristi Yamaguchi – Cựu VĐV từng đoạt huy chương vàng Olympic

Kristi Yamaguchi là chuyên gia fitness và cựu vận động viên trượt băng nghệ thuật từng đoạt huy chương vàng Olympic và 2 lần vô địch thế giới. Hiện nay cô vừa làm vợ, làm mẹ, vừa là chuyên gia fitness, tác giả của nhiều quyển sách về tập luyện và truyền cảm hứng.

1. Bí quyết giữ gìn vóc dáng và tạo ra động lực tập luyện mỗi ngày của chị?

Tôi giữ vững ý thức hơn trong việc ăn uống, tránh xa các món chứa nhiều tinh bột và thực phẩm “rác” (thức ăn công nghiệp, đồ hộp, đồ ăn nhanh). Tôi cũng tăng thời gian tập luyện mỗi ngày của mình lên, kể cả khi chơi với con cái tôi cũng tranh thủ vận động nhiều nhất có thể. Tôi lên lịch định kỳ cho những buổi hẹn tập luyện chung với bạn bè và chồng mình. Điều đó giúp cả tôi và họ có trách nhiệm hơn với buổi tập. Ngoài ra, bạn hãy tự nhắc đi nhắc lại trong tâm trí về kết quả mình muốn đạt được và cảm giác tuyệt vời khi sở hữu vóc dáng hoàn hảo.

chuyên gia fitness 3

2. Nếu muốn giảm 20kg, tôi cần tập luyện như thế nào?

Tháng đầu tiên chế độ tập phối hợp giữa các môn cardio cường độ vừa (bơi lội, đi bộ, đạp xe) và những bài tập cường độ vừa lặp lại nhiều lần trong mỗi hiệp (nâng tạ nhẹ, pilates). Để tránh bị khó thở và tụt huyết áp, bạn nên tập các bài tập từ nhẹ và chậm trước. Khi cơ thể đã có được sức bền nhất định rồi mới bắt đầu tập nặng, lâu hơn cho tim và phổi kịp thích ứng. Các tháng sau bạn tăng dần cường độ và thời gian tập lên (HIIT, boxing). Bạn cũng nên tham khảo chuyên gia thể hình và bác sĩ trước khi bước vào bất cứ chế độ tập luyện nào.

Xem thêm:

Những KOL trong lĩnh vực làm đẹp và fitness kiếm nhiều tiền nhờ mạng xã hội

Thăm tài khoản Instagram của các chuyên gia fitness nổi tiếng

Nhóm thực hiện

Bài: Thanh Vân

Ảnh: Tư liệu

Nguồn Tạp chí Phái đẹp ELLE

Bài viết liên quan

Bí quyết khỏe và đẹp