Làm đẹp / Bí quyết khỏe và đẹp

Cơ thể bạn thay đổi thế nào khi đi bộ 15 phút mỗi sáng?

Việc đi bộ 15 phút mỗi sáng không chỉ giúp bạn giảm cân, mà còn tác động tích cực đến làn da, hệ tiêu hóa và cơ thể. Hãy cùng ELLE tìm hiểu chi tiết qua bài viết sau.

Tuan Anh ĐĂNG NGÀY: 12/11/2025 16:04:40 Theo dõi ELLE Vietnam on Google News

Lưu bài viết

Nghiên cứu từ Trung tâm Y khoa Đại học Duke (Mỹ) cho thấy, các bài tập aerobic như đi bộ là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Theo tạp chí Obesity, phụ nữ áp dụng chế độ ăn kiêng kết hợp đi bộ hai lần mỗi ngày, mỗi lần 25 phút, giảm trung bình nhiều hơn 1,7 kg so với nhóm chỉ đi một lần 50 phút.

Các chuyên gia cũng khuyến nghị mỗi buổi sáng nên đi bộ khoảng 1,5 km trong 15 phút. Đây là một hình thức vận động cường độ thấp nhưng vẫn mang lại hiệu quả đốt mỡ tương đương bài tập HIIT. Với quãng đường này, người nặng 54 kg có thể tiêu hao khoảng 65 kcal, trong khi người nặng 72 kg đốt được 105 kcal. Nếu duy trì đều đặn mỗi ngày, bạn có thể đốt từ 455 đến 700 kcal mỗi tuần, giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái và hỗ trợ kiểm soát cân nặng bền vững

Bên cạnh giảm cân, đi bộ cũng đem đến những lợi ích khác. Hãy cùng ELLE tìm hiểu sự thay đổi của cơ thể bạn sau 15 phút đi bộ mỗi sáng.

Giúp đầu óc tỉnh táo và tăng khả năng tập trung

Chỉ sau vài ngày duy trì thói quen đi bộ vào buổi sáng, bạn sẽ cảm nhận rõ sự khác biệt. Cảm giác uể oải sau khi thức dậy nhanh chóng biến mất, thay vào đó là một tinh thần minh mẫn và tập trung hơn hẳn. Khi não bộ được “khởi động” đúng cách, hiệu suất làm việc và khả năng sắp xếp công việc trong ngày cũng được cải thiện đáng kể.

Các chuyên gia cho rằng việc đi bộ vào buổi sáng giúp tăng lưu thông máu, từ đó đưa oxy và dưỡng chất lên não hiệu quả hơn. Nhờ vậy, não hoạt động linh hoạt hơn, khả năng tập trung kéo dài đến tận chiều tối. Đặc biệt, việc đi bộ giữa không gian xanh còn giúp tinh thần thư giãn và giảm căng thẳng rõ rệt.

ĐI BỘ GIÚP Thư giãn tâm trí, tìm lại sự bình yên

Ngay từ những buổi đầu tiên, nhiều người đã cảm nhận rõ tác dụng an thần mà việc đi bộ mang lại. Dù là trong những ngày bận rộn hay căng thẳng nhất, từng bước chân trên con đường buổi sớm như xua tan mọi ồn ào trong tâm trí, giúp cơ thể dần thả lỏng và tinh thần trở nên nhẹ nhõm. Khi kết thúc quãng đường, chỉ còn lại cảm giác bình yên và niềm vui đơn giản.

Khoa học lý giải rằng việc hít thở sâu trong lúc vận động giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, từ đó làm dịu cơ thể và giảm căng thẳng. Ánh nắng sớm còn kích thích sản sinh serotonin – “hormone hạnh phúc” giúp cải thiện tâm trạng. Một buổi đi bộ sáng vì thế trở thành cách khởi đầu ngày mới đầy tích cực và cân bằng.

Điều hòa chu kỳ giấc ngủ

Trước khi bắt đầu thói quen đi bộ sáng, nhiều người thường có xu hướng thức khuya, dậy muộn và luôn vội vã vào buổi sáng. Tuy nhiên, chỉ sau hai tuần duy trì, nhịp sinh học đã thay đổi rõ rệt. Để có thể dậy sớm đi bộ, chúng ta buộc bản thân đi ngủ sớm hơn, và điều thú vị là cơ thể cũng tự nhiên cảm thấy buồn ngủ vào khoảng 10 giờ tối. Nhờ đó, việc đi vào giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn và thời gian thức dậy cũng sớm dần theo.

Theo các chuyên gia, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng giúp “đặt lại” đồng hồ sinh học, hỗ trợ điều hòa chu kỳ ngủ-thức tự nhiên của cơ thể. Đặc biệt với những ai thường khó ngủ vào ban đêm hoặc mệt mỏi khi thức dậy, việc duy trì thói quen đi bộ sáng chính là chìa khóa giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách bền vững.

ĐI BỘ GIÚP Giảm sưng mặt và làm sáng da

Tình trạng da vào buổi sáng thường phản ánh chế độ ăn uống và sinh hoạt ngày hôm trước, nhưng việc đi bộ sáng cũng đóng vai trò không nhỏ. Trước đây, gương mặt chúng ta thường sưng nhẹ sau khi ngủ dậy. Tuy nhiên khi đi bộ buổi sáng, tình trạng này sẽ giảm bớt.

Giải thích về hiện tượng này, các chuyên gia cho biết đi bộ giúp tăng cường lưu thông máu khắp cơ thể, từ đó giảm sưng phù, cải thiện độ sáng và sức sống cho làn da. Một “bí quyết” nhỏ là bạn hãy tắm sau khi đi bộ, vì lúc này tuần hoàn máu đang được kích thích mạnh, giúp làn da sáng khỏe và mịn màng hơn.

Kích thích nhu động ruột và cải thiện tiêu hóa

Theo các chuyên gia, việc đi bộ buổi sáng giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện tình trạng táo bón. Đặc biệt, nếu thực hiện khi bụng còn hơi đói, hoạt động này càng thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn. Sau khi đi bộ, cơ thể cũng cảm thấy đói và sẵn sàng cho bữa sáng, yếu tố quan trọng giúp duy trì nhịp sinh học và hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Giảm mệt mỏi và tăng năng lượng cho cả ngày

Đây có lẽ là lý do lớn nhất khiến nhiều người duy trì được thói quen đi bộ sáng. Khi mới bắt đầu, ai cũng lo ngại việc vận động sớm sẽ khiến cơ thể mệt mỏi hơn. Thế nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại. Càng đi đều đặn, cơ thể càng dẻo dai, tinh thần càng sảng khoái và năng lượng duy trì suốt cả ngày. Không chỉ cảm thấy thư giãn hơn về thể chất, tâm trí cũng trở nên nhẹ nhõm và tích cực hơn.

Theo các chuyên gia, việc đi bộ thường xuyên giúp tăng sức bền, cải thiện tuần hoàn và tối ưu lượng oxy đến các cơ quan, nhờ đó giảm cảm giác uể oải trong ngày. Khi cơ thể được kích hoạt ngay từ buổi sáng, mọi công việc – từ văn phòng đến việc nhà – đều trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn.