Cảm giác khát chỉ là một trong rất nhiều tín hiệu cơ thể gửi ra khi thiếu nước. Trên thực tế, tình trạng mất nước mức nhẹ đến trung bình thường thể hiện qua những dấu hiệu như da dễ xỉn màu, tóc thiếu bóng, cơ thể mệt mỏi dù ngủ đủ. Hiểu đúng các dấu hiệu này giúp bạn chăm sóc sức khỏe tốt hơn, đồng thời giữ cho làn da và mái tóc luôn trong trạng thái đẹp nhất.
1. Da xỉn màu, kém đàn hồi
Da thường là nơi “lên tiếng” đầu tiên khi cơ thể thiếu nước. Khi lượng nước trong lớp biểu bì giảm, da mất độ căng, dễ xỉn và trông kém sức sống dù vẫn chăm sóc đều. Một cách kiểm tra nhanh là thử kéo nhẹ da ở má hoặc dưới mắt. Nếu da mất lâu để trở lại vị trí ban đầu, rất có thể cơ thể đang thiếu nước. Tình trạng này cũng khiến lớp trang điểm dễ mốc và nếp nhăn mảnh hiện rõ hơn.
2. Mắt trũng và quầng thâm đậm hơn
Vùng da quanh mắt rất nhạy với tình trạng thiếu nước. Khi cơ thể không được cấp đủ, mô dưới da co lại khiến mí dưới trũng nhẹ và quầng thâm hiện rõ hơn dù bạn vẫn ngủ đủ. Điều này không phải do lão hoá mà chủ yếu xuất phát từ việc lưu thông dịch kém. Nếu tình trạng này kéo dài, đôi mắt trông mệt và kém tươi ngay cả khi bạn không hề căng thẳng.
3. Tóc khô, dễ rối và gãy rụng nhẹ
Một trong những dấu hiệu cơ thể thiếu nước dễ nhận thấy là mái tóc trở nên khô và mất độ bóng. Khi lượng nước trong cơ thể giảm, sợi tóc thiếu ẩm từ bên trong nên dễ rối, xù và gãy nhẹ dù bạn không tạo kiểu hay dùng nhiệt. Tuyến dầu da đầu cũng hoạt động thất thường, khiến tóc trông thiếu sức sống và phần đuôi xơ nhanh hơn. Tóc “xuống sắc” theo cách này thường xuất phát từ tình trạng tóc thiếu nước, không phải do hư tổn.
BÀI LIÊN QUAN
4. Môi khô, bong tróc dù đã chăm sóc đều đặn
Nếu môi vẫn liên tục khô, căng rát hoặc bong vảy dù bạn đã thoa son dưỡng nhiều lần trong ngày, rất có thể đó là dấu hiệu cơ thể đang thiếu nước. Khi lượng nước trong cơ thể giảm, lớp biểu bì ở môi không thể giữ ẩm tự nhiên, khiến môi nhanh nứt, mất độ mềm và xuất hiện nhiều đường vân nhỏ. Đây là tín hiệu sớm cho thấy cơ thể cần được bù nước từ bên trong chứ không phải chỉ dưỡng bên ngoài.
5. Cơ thể mệt mỏi và khó tập trung
Đây là một trong những dấu hiệu thiếu nước thường bị bỏ qua vì dễ nhầm với stress hoặc thiếu ngủ. Cơ thể thiếu nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh và lưu thông máu. Khi cơ thể thiếu nước, bạn dễ cảm thấy uể oải, chậm chạp hoặc mất tập trung dù ngủ đủ. Nhiều người còn xuất hiện cảm giác choáng nhẹ vào cuối ngày.
6. Da cơ thể khô ráp, ngứa nhẹ sau khi tắm
Khi cơ thể thiếu nước, da ở cánh tay, bắp chân và lưng thường khô nhanh hơn, đặc biệt sau khi tắm nước nóng. Bề mặt da trở nên sần, dễ bong mảng nhỏ hoặc cảm giác hơi ngứa do lớp màng ẩm tự nhiên bị suy giảm. Nếu bạn phải dùng nhiều kem dưỡng hơn bình thường nhưng da vẫn khó mềm, đó rất có thể là dấu hiệu thiếu nước từ bên trong chứ không hẳn do khô da thông thường.
7. tần suất đi vệ sinh giảm
Tần suất đi vệ sinh và màu sắc nước tiểu là những chỉ báo rõ nhất về tình trạng thiếu nước. Khi cơ thể không được cung cấp đủ, thận buộc phải “giữ lại” nước để duy trì hoạt động, khiến nước tiểu trở nên vàng đậm hơn bình thường. Đồng thời, số lần đi vệ sinh trong ngày cũng giảm đáng kể. Đây không phải thay đổi ngẫu nhiên. Đó là cách cơ thể gửi tín hiệu rằng lượng nước dự trữ đang ở mức thấp và bạn cần bù nước sớm để tránh mệt mỏi, khô da hoặc mất cân bằng điện giải.
Cách bổ sung nước cho cơ thể
- Uống nước đều trong ngày, mỗi lần vài ngụm để cơ thể hấp thụ tốt hơn.
- Hạn chế đồ uống lợi tiểu như cà phê, trà đậm hoặc rượu; bù thêm một cốc nước sau mỗi khẩu phần này.
- Ăn thực phẩm giàu nước: dưa chuột, dưa hấu, kiwi, cam, cần tây.
- Bổ sung điện giải nhẹ nếu vận động mạnh hoặc ra mồ hôi nhiều.
- Theo dõi màu nước bài tiết: càng nhạt chứng tỏ cơ thể càng đủ nước.
__
Xem thêm:
Cơ thể thiếu nước có thể là do 9 loại thực phẩm này
Làm thế nào để làn da khô của bạn luôn được ẩm mượt?
6 dấu hiệu cơ thể thiếu nước nhưng thường bị nhầm với stress