Những vết bầm “vô cớ”: Lời cảnh báo thiếu vitamin C từ cơ thể

Đôi lúc, bạn thức dậy và phát hiện một vết bầm tím trên cơ thể mà chẳng biết nguyên do. Những vết bầm xuất hiện “vô cớ” hay chỉ sau một va chạm rất nhẹ ấy có lẽ thường bị ngó lơ. Tuy nhiên, đó lại là một trong những dấu hiệu âm thầm cho thấy bạn đang thiếu vitamin C từ bên trong. Khi thiếu đi loại dưỡng chất quan trọng này, thành mạch trở nên mong manh, da dễ tổn thương hơn. Qua bài viết này, ELLE sẽ làm rõ mối liên hệ giữa những vết bầm bất thường và tình trạng thiếu vitamin C và gợi ý cách bổ sung dưỡng chất này một cách hiệu quả.

Tại sao bạn cơ thể bạn dễ xuất hiện vết bầm?

Hiện tượng cơ thể xuất hiện vết bầm không rõ nguyên cớ thường chỉ không đáng lo mà chỉ gây mất thẩm mỹ, nhưng theo chuyên gia trị liệu tự nhiên Lydie Palmieri tại Paris, đây có thể là dấu hiệu của sự mất cân bằng dinh dưỡng. Cụ thể, cơ thể có thể đang thiếu hụt vitamin C nghiêm trọng, dưỡng chất đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì độ bền của thành mạch máu và sức khỏe làn da. 

Vết bầm hình thành khi các mạch máu nhỏ dưới da bị tổn thương, khiến máu rò rỉ vào các mô xung quanh. Ở trạng thái khỏe mạnh, mạch máu và mao mạch có độ bền và khả năng đàn hồi ổn định. Thế nhưng, khi hệ thống này trở nên mong manh, chỉ cần một tác động rất nhẹ cũng đủ gây tụ máu, hay còn gọi là bầm tím. Bác sĩ Howard E. LeWine, Tổng biên tập Y khoa của Harvard Health Publishing, chia sẻ: “Trong một số trường hợp hiếm gặp, thiếu vitamin và khoáng chất có thể dẫn đến hiện tượng bầm tím trên da. Điển hình nhất là bệnh scorbut (bệnh scurvy) do thiếu vitamin C”. Ngoài ra, bầm tím cũng có thể là biểu hiện của tình trạng thiếu kẽm hoặc các vitamin nhóm B.

Vai trò của vitamin C đối với làn da

Vitamin C, còn được gọi là axit ascorbic, đóng vai trò then chốt trong việc gìn giữ độ bền của thành mạch. Dưỡng chất này góp phần tổng hợp collagen, loại protein giúp duy trì sự liên kết của da, mô liên kết, và các mạch máu. Khi thiếu hụt, hệ thống mao mạch trở nên yếu và dễ xảy ra tổn thương, khiến vết bầm xuất hiện chỉ sau những tác động rất nhẹ. Vitamin C quan trọng đến vậy, nhưng đây lại là dưỡng chất cơ thể con người không thể tự sản xuất cũng như dự trữ lâu dài, vì thế, chỉ có thể bổ sung thông qua chế độ ăn uống. 

Việc bổ sung vitamin C là vô cùng cần thiết, đặc biệt trong những giai đoạn căng thẳng, mệt mỏi, hay đối với những chế độ ăn thiếu trái cây, rau củ tươi. Một bài báo khoa học về mối liên hệ giữa vitamin C và tình trạng bầm tím trên da cũng nhấn mạnh: “Chế độ ăn giàu trái cây, rau củ tươi hay sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung vitamin C là yếu tố phòng ngừa tình trạng này”. Nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng các triệu chứng của bệnh scorbut có thể xuất hiện chỉ sau khoảng bốn tuần nếu cơ thể không được cung cấp dưỡng chất thiết yếu này. 

Những dấu hiệu khác của tình trạng thiếu vitamin C

Không chỉ những vết bầm tím, thiếu vitamin C còn có thể biểu hiện qua nhiều dấu hiệu khác. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, vitamin C sở hữu đặc tính chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào trước tổn thương do gốc tự do, đồng thời hỗ trợ quá trình tăng trưởng và phục hồi của da, sụn, xương và răng. Khi thiếu dưỡng chất này, cơ thể sẽ biểu hiện qua những dấu hiệu như tóc xoăn bất thường, xuất huyết quanh nang lông, hay chảy máu nướu. 

Ở mức độ nhẹ hơn, thiếu vitamin C có thể khiến bạn thường xuyên ốm vặt, dễ cảm lạnh và lâu hồi phục do hệ miễn dịch suy yếu. Cảm giác mệt mỏi kéo dài ngay cả khi đã ngủ đủ giấc cũng là một dấu hiệu phổ biến, bởi loại vitamin này góp phần vào quá trình sản sinh năng lượng. Trên làn da, sự thiếu hụt vitamin C biểu hiện qua sự xỉn màu, kém săn chắc, và sự xuất hiện của các nếp nhăn do quá trình tổng hợp collagen bị gián đoạn. Ngoài ra, trạng thái cáu gắt, dễ kích động cũng là một dấu hiệu khác, khi hormone căng thẳng cortisol không được điều hòa hiệu quả.

Làm sao để bổ sung đủ vitamin C hiệu quả

Một người trưởng thành được khuyến nghị nạp vào từ 75 đến 90 mg vitamin C hằng ngày, tương đương một chén bông cải xanh hấp sơ hoặc một trái cam cỡ vừa. Trái ngược với những quan niệm phổ biến, cam thực chất không phải là nguồn vitamin C dồi dào nhất. Trên thực tế, ớt chuông (loại vàng hoặc đỏ), trái kiwi, lý chua đen, dâu tây, bông cải xanh, hay rau mùi tây tươi chứa nhiều dưỡng chất này hơn. Để giữ trọn giá trị dinh dưỡng, bạn nên ưu tiên ăn sống và hạn chế nấu với nhiệt nóng để tránh tình trạng chất dinh dưỡng bị hao hụt. Bên cạnh các thực phẩm kể trên, bạn cũng có thể bổ sung loại chất này với ổi, cải Brussels, các loại trái cây họ cam quýt, đu đủ, khoai tây, trái sơ ri, hay quả tầm xuân.

Những vết bầm tím tưởng chừng nhỏ nhặt lại có thể là cách cơ thể âm thầm “lên tiếng” về sự thiếu chất bên trong. Vitamin C không chỉ gắn liền với làn da rạng rỡ, mà còn giữ vai trò cốt lõi trong việc bảo vệ thành mạch, duy trì sức bền của mô liên kết và sức khỏe tổng thể. Lắng nghe những tín hiệu từ cơ thể, điều chỉnh chế độ ăn uống giàu rau củ, trái cây tươi, hoặc bổ sung thực phẩm chức năng hợp lý khi cần thiết chính là cách bạn chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp từ gốc rễ.

__

Xem thêm:

6 thực phẩm tốt cho sức khỏe khi thời tiết giao mùa

7 cách tăng sức đề kháng hiệu quả cho cơ thể khỏe mạnh

Cách tăng sức đề kháng để cơ thể luôn cường tráng và khỏe mạnh