Sau chuỗi ngày tiệc tùng cuối năm với rượu, bánh ngọt và đồ chiên rán, cơ thể bạn có thể đang cảm thấy mệt mỏi, đầy bụng và thiếu năng lượng. Đây là thời điểm lý tưởng để bắt đầu một quá trình detox cơ thể, giúp thanh lọc gan, thận, hệ tiêu hóa và phục hồi nhịp sinh học. Việc giải độc không chỉ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng, tỉnh táo mà còn tăng sức đề kháng và cải thiện làn da. Hãy cùng ELLE khám phá những phương pháp detox hiệu quả, dễ áp dụng ngay tại nhà và bắt đầu năm mới tràn đầy năng lượng.
Uống đủ nước
Theo chuyên gia về thải độc Rebecca Faria, uống nước là một thành phần quan trọng của quá trình giải độc. Khi bạn uống nước ngay khi thức dậy, độc tố tích tụ qua đêm sẽ được đào thải tốt hơn. Một cốc nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng giúp “đánh thức” cơ thể khi vừa ngủ dậy, kích thích hệ tiêu hóa và thận – hai cơ quan đóng vai trò trung tâm trong việc lọc và đào thải chất thải ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, uống nước đều đặn trong ngày còn hỗ trợ làn da căng mịn, giảm tình trạng phù nề và làm cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn sau chuỗi ngày ăn uống nặng nề. Bạn cũng có thể thêm vài lát chanh hoặc dưa leo để tăng hương vị và lợi ích thanh lọc tự nhiên.
Thưởng thức trà thảo mộc
Khi cơ thể cảm thấy nặng nề và uể oải sau chuỗi ngày ăn uống không kiểm soát, một tách trà thảo mộc sẽ giúp bạn lấy lại sự cân bằng và thanh lọc cơ thể. Bạn có thể chọn trà gừng, trà nghệ hoặc trà hoa cúc, vừa cung cấp nước vừa giúp tăng cường chức năng gan.
Cách tự pha một ly trà detox ngay tại nhà:
- Đun 200–250ml nước sôi, thêm 1 thìa gừng tươi băm nhỏ, 1/2 thìa bột nghệ, vài lát chanh và cuối cùng là 1–2 thìa mật ong để cân bằng hương vị.
- Hãm trà trong 5–7 phút trước khi thưởng thức.
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để kích hoạt cơ chế detox tự nhiên
Ánh sáng tự nhiên đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhịp sinh học và hỗ trợ tổng hợp vitamin D – một yếu tố thiết yếu cho hệ miễn dịch và hoạt động enzyme giải độc trong gan. Chuyên gia về thải độc Rebecca Faria khuyên bạn: “Sau khi thức dậy sớm, cạo lưỡi, đánh răng và uống một cốc nước, hãy đảm bảo bạn nhìn về phía ánh sáng trong vài phút. Điều này sẽ báo hiệu cho cơ thể rằng bạn đã sẵn sàng bắt đầu một ngày mới.”
Bên cạnh đó, ánh sáng ban ngày còn thúc đẩy sản xuất hormone hạnh phúc, giúp tâm trạng tích cực, giảm stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Một vài phút đứng ngoài ban công hoặc đi dạo ngắn dưới nắng buổi sáng sẽ giúp cơ thể cảm nhận nhịp điệu tự nhiên và tăng cường khả năng tự detox từ bên trong.
Tăng dần cường độ bằng việc tập thể dục
Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất để cơ thể thải độc và lấy lại năng lượng sau những ngày tiệc tùng. Bác sĩ Beth Ricanati, chuyên gia sức khỏe và thể chất phụ nữ, chia sẻ: “Tập thể dục sản sinh endorphin – chất cải thiện tâm trạng, giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn nhanh hơn.” Các bài tập không những giúp cơ thể vận động mà còn cải thiện tâm trạng và tinh thần, hỗ trợ quá trình phục hồi toàn diện.
Một buổi tập kéo dài khoảng 30–45 phút vào sáng sớm hoặc chiều tối sẽ giúp cơ thể giải phóng độc tố, đồng thời tăng cảm giác sảng khoái và tỉnh táo. Bạn còn có thể bắt đầu nhẹ nhàng hơn bằng việc chạy bộ nhẹ nhàng, đi bộ nhanh, hoặc thực hiện các bài tập yoga để kích thích tuần hoàn máu và tăng cường trao đổi chất.
Ăn nhiều các loại rau và thực phẩm hỗ trợ giải độc
Một phương pháp khác để quay trở lại nhịp sống ổn định là bổ sung các loại rau và thực phẩm hỗ trợ detox. Rhian Stephenson, chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ y học tự nhiên và người sáng lập Artah lưu ý: “Thực phẩm chứa lưu huỳnh như măng tây, bông cải xanh, súp lơ, cải Brussels, bắp cải, tỏi tây, hành tây và tỏi giúp hỗ trợ quá trình giải độc rất tốt.”
Trong số đó, măng tây nổi bật nhờ chứa glutathione – một chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng cường quá trình detox, đồng thời cung cấp chất xơ, folate, sắt và các vitamin A, C, E, K. Ngoài ra, bưởi giàu vitamin A, C, B1, cùng các chất dinh dưỡng khác có thể hỗ trợ quá trình phân giải chất béo, trong khi bông cải xanh chứa sulforaphane, giúp cơ thể chống lại các tế bào bất thường và tăng khả năng gan điều chỉnh mức độ hóa chất trong cơ thể.
Tăng cường sức khỏe đường ruột
Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh là nền tảng cho quá trình detox toàn diện. Chuyên gia dinh dưỡng Rhian Stephenson nhấn mạnh: “Đường ruột và hệ vi sinh vật khỏe mạnh rất quan trọng để hỗ trợ quá trình giải độc, vì vậy hãy cố gắng bổ sung thực phẩm lên men, nhiều chất xơ và nhiều loại thực vật vào chế độ ăn uống của bạn.” Các thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi, dưa cải bắp vừa cung cấp lợi khuẩn vừa cải thiện khả năng hấp thụ dưỡng chất, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và bài tiết chất độc. Khi đường ruột hoạt động hiệu quả, các cơ quan khác trong cơ thể cũng hoạt động tốt hơn, giúp cơ thể bạn nhanh chóng lấy lại trạng thái cân bằng và khỏe mạnh.
Xem thêm
7 thói quen thải độc cơ thể hiệu quả dễ dàng thực hiện hàng ngày
5 công thức nước uống detox đơn giản giúp bạn giữ dáng, đẹp da
Nhóm thực hiện
Bài: Hoàng Lam
Ảnh: Tổng hợp
