Bạn có thể từng được khuyên nên nghỉ ngơi sau một bữa ăn thịnh soạn. Hoặc đơn giản là bạn không có nhiều hứng thú vận động khi cơ thể đang bận rộn với quá trình tiêu hóa.
Tuy nhiên, việc đi bộ sau bữa ăn đem đến rất nhiều lợi ích mà bạn không ngờ tới. Hãy cùng ELLE tìm hiểu qua bài viết sau.
Lợi ích của việc đi bộ sau khi ăn
Dưới đây là cái nhìn chi tiết hơn về hàng loạt lợi ích tiềm năng khi bạn dành thời gian đi bộ sau khi dùng bữa.
Cải thiện tình trạng đường huyết
Chỉ cần đi bộ vài phút sau khi ăn cũng có thể giúp hạn chế biên độ dao động đường huyết vốn xảy ra tự nhiên sau bữa ăn. Khi bạn đi bộ, các cơ bắt đầu co lại, gửi tín hiệu để cơ thể hấp thu glucose từ máu và sử dụng nó như nguồn năng lượng thực sự.
Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Diabetologia cho thấy, với người mắc tiểu đường type 2, đi bộ liên tục 10 phút ngay sau mỗi bữa ăn chính mang lại hiệu quả kiểm soát đường huyết tốt hơn, thậm chí so với việc đi bộ 30 phút vào những thời điểm khác trong ngày.
Hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn
Sau khi ăn, cơ thể bắt đầu quá trình tiêu hóa. Lúc bạn đi bộ, những chuyển động co bóp nhẹ ở vùng bụng và các cơ trung tâm giúp thức ăn di chuyển thuận lợi hơn dọc theo đường tiêu hóa. Trọng lực cũng góp phần hỗ trợ quá trình này.
Vì cơ thể ở tư thế thẳng khi đi bộ, thức ăn có thể dễ dàng đi xuống thực quản và di chuyển qua ruột hơn. Bên cạnh đó, lưu lượng máu tăng lên khi vận động cũng giúp phân phối oxy và dưỡng chất hiệu quả hơn, từ đó hỗ trợ chức năng tiêu hóa.
Hỗ trợ duy trì cân nặng khỏe mạnh
Khi đi bộ, bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với việc ngồi yên một chỗ. Ngay cả một buổi đi bộ ngắn khoảng 15 phút cũng có thể giúp bạn tiêu hao đến 50 calo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Tăng mức năng lượng cho cơ thể
Vì đi bộ tiêu tốn năng lượng, nhiều người nghĩ rằng nó sẽ khiến cơ thể mệt mỏi hơn, nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại. Không ít người cảm thấy uể oải sau khi ăn, trong khi đi bộ giúp cải thiện đường huyết, tăng lưu thông máu và kích hoạt các nhóm cơ, tất cả đều tác động tích cực đến mức năng lượng. Ngoài ra, đi bộ còn kích thích cơ thể giải phóng endorphin, hormone “hạnh phúc” có tác dụng cải thiện tâm trạng và tiếp thêm sinh lực.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Tập thể dục nói chung đã được chứng minh là giúp hạ huyết áp và giảm cholesterol LDL (cholesterol xấu), vốn là hai yếu tố then chốt làm gia tăng nguy cơ bệnh tim và suy tim. Khi lưu thông máu trong cơ thể được cải thiện, dòng máu đến các động mạch cũng trở nên thông suốt hơn, từ đó hạn chế nguy cơ tắc nghẽn mạch.
Bên cạnh đó, duy trì cân nặng khỏe mạnh cũng là một phần quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch. Chỉ cần vận động thường xuyên, bạn đã góp phần giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim.
Nên đi bộ bao lâu và với cường độ thế nào?
Tin vui là bạn không cần phải tập luyện cường độ cao hay leo núi vất vả ngay sau bữa ăn để nhận được những lợi ích rõ rệt cho sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy, chỉ cần đi bộ khoảng 5 phút cũng đã đủ để mang lại tác động tích cực.
Nếu có ý định đi bộ sau bữa ăn, hãy bắt đầu với cường độ nhẹ và tăng dần thời gian để tránh chấn thương hoặc các tác dụng phụ liên quan đến tiêu hóa. Đồng thời, cần chú ý đến cường độ và thời lượng vận động để hạn chế cảm giác khó chịu ở dạ dày. Với những người được chẩn đoán mắc tiểu đường, nên kiểm tra đường huyết trước và sau khi tập luyện, đặc biệt khi thử một hình thức vận động mới.
Bên cạnh đó, hoạt động có yếu tố đi bộ mang tính thư giãn như chơi golf cũng rất đáng khuyến khích, cũng như các sinh hoạt thường ngày như chạy việc vặt, leo cầu thang hay làm việc nhà.
Tuy nhiên, nếu có bệnh nền hoặc các vấn đề sức khỏe trước đó, bạn vẫn nên hỏi bác sĩ để được tư vấn trước khi thực hiện.
BÀI LIÊN QUAN
Đi bộ sau khi ăn có nhược điểm gì không?
Với đa số người khỏe mạnh, đi bộ sau khi ăn là hoạt động an toàn và thậm chí còn được khuyến khích. Tuy nhiên, nếu tại bất kỳ thời điểm nào bạn cảm thấy buồn nôn, chóng mặt hoặc ợ nóng – đặc biệt sau một bữa ăn thịnh soạn – tốt nhất nên chờ ít nhất 30-60 phút rồi hãy xỏ giày và bắt đầu vận động.
Sau bữa ăn, bạn cũng nên ưu tiên các hình thức vận động nhẹ nhàng thay vì tập luyện cường độ cao. Điều này giúp tránh gây xáo trộn cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, đầu tư vào một đôi giày đi bộ phù hợp cũng rất quan trọng để hạn chế nguy cơ chấn thương do lặp lại khi vận động thường xuyên.
Xem thêm:
•Bí quyết giữ hàm răng trắng sáng và nụ cười rạng ngời trong những ngày niềng răng
•5 công thức phối màu kinh điển giúp nàng luôn thanh lịch
•Phong cách trang điểm và làm tóc nổi bật tại thảm đỏ Grammys 2026