Trong guồng quay bận rộn của cuộc sống, việc tìm kiếm những phương pháp giúp hồi phục năng lượng nhanh chóng đã trở thành nhu cầu thiết yếu. Gần đây, cộng đồng quốc tế truyền tai nhau về một kỹ thuật ngủ ngắn chỉ 8 phút, được gọi là “Navy SEAL nap”. Phương pháp này được cho là có thể giúp cơ thể tái tạo năng lượng trong thời gian rất ngắn, mang lại sự tỉnh táo để tiếp tục làm việc hiệu quả hơn. Nhưng liệu giấc ngủ chỉ vỏn vẹn 8 phút có thật sự tạo nên khác biệt? Cùng ELLE tìm hiểu về nguồn gốc, công dụng và cách thực hiện kỹ thuật này.
BÀI LIÊN QUAN
“Navy SEAL nap” bắt nguồn từ đâu và có tác dụng gì?
“Navy SEAL nap” được phổ biến bởi Jocko Willink, một cựu huấn luyện viên về kỷ luật và sức bền, người từng phục vụ trong lực lượng hải quân. Ông chia sẻ rằng giấc ngủ ngắn khoảng 8-12 phút với tư thế chân nâng cao hơn tim giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục năng lượng sau những giờ làm việc căng thẳng.
Trong một podcast, Willink từng chia sẻ: “Giấc ngủ ngắn này giúp tôi trở nên tràn đầy năng lượng ngay lập tức. Tôi cảm thấy khỏe khoắn như một siêu anh hùng vậy, như thể vừa ngủ đủ 8 tiếng”.
Theo chia sẻ của nhiều người thực hành, việc nâng cao chân trong giấc ngủ ngắn mang lại một số lợi ích đáng chú ý:
- Tăng cường tuần hoàn máu: Tư thế này giúp máu lưu thông tốt hơn, hỗ trợ cơ thể tỉnh táo và giảm cảm giác mệt mỏi.
- Giảm sưng chân: Thích hợp với người thường xuyên đứng hoặc ngồi nhiều trong ngày.
- Tạo cảm giác thư giãn: Giúp cơ thể nhanh chìm vào giấc ngủ ngắn, giảm stress và cải thiện tâm trạng.
BÀI LIÊN QUAN
Cách thực hiện giấc ngủ 8 phút
Tìm một không gian thoải mái để ngủ
Để phương pháp này trở nên hiệu quả hơn, bạn hãy tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái. Đó có thể là giường ngủ, ghế sofa, hoặc chỉ đơn giản trên một tấm thảm yoga. Một không gian phù hợp cho giấc ngủ ngắn là nơi khiến bạn cảm thấy được thả lỏng để có thể nhanh chóng vào giấc. Nếu ở chỗ làm hoặc nơi công cộng, bạn có thể tìm một góc nhỏ ít ồn ào, hoặc ngay cả trong ô tô nếu cảm thấy an toàn và thư giãn. Ngoài ra, việc mở thêm âm thanh tiếng ồn trắng hoặc tiếng ồn nâu cũng giúp tâm trí thư thái và dễ ngủ hơn.
Nâng chân cao hơn tim
Trước khi ngủ, bạn hãy gác chân lên một chiếc ghế, hoặc kê chân lên thành ghế sofa, hay đặt chân lên tường. Điều quan trọng là giữ chân cao hơn so với tim. Tư thế này sẽ giúp máu lưu thông về tim và não tốt hơn, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và thư giãn. Bạn cũng có thể thử nghiệm những bài tập thở ngắn trước khi ngủ để hoàn toàn thả lỏng cơ thể và tâm trí.
BÀI LIÊN QUAN
Đặt đồng hồ báo thức để không ngủ vượt thời gian cho phép
Bởi vì mục tiêu của phương pháp này là một giấc ngủ hiệu quả nhưng chỉ kéo dài 8 phút, vì vậy, bạn nên đặt báo thức trước khi ngủ để không ngủ nhiều hơn khoảng thời gian quy định. Một giấc ngủ trưa quá lâu có thể mang tác dụng ngược, gây ra tình trạng lờ đờ sau đó, hoặc thậm chí khiến bạn khó ngủ về đêm. Nếu bạn lo rằng báo thức sẽ khiến bạn giật mình thức giấc, hãy cài một nhạc chuông nhẹ nhàng, thư giãn, để bạn có thể chậm rãi thức dậy.
Hít thở sâu để thả lỏng
Nhắm mắt lại, hít vào thật sâu và chậm, loại bỏ hoàn toàn những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi tâm trí – tập trung vào hơi thở giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Mục đích của kiểu ngủ này là một vài phút nghỉ ngơi nhẹ nhàng, vậy nên, đừng lo lắng khi nghĩ rằng bạn chưa ngủ đủ giấc. Chỉ cần cho cơ thể và tâm trí nghỉ ngơi trong một khoảng ngắn giữa ngày là đủ để trở nên giàu năng lượng hơn ngay sau đó.
Thức dậy chậm rãi và giãn cơ
Khi chuông báo thức reo, hãy từ từ mở mắt, để cơ thể quen dần. Sau khi thức dậy, bạn hãy dành ra vài phút để vươn vai và giãn cơ, giúp máu lưu thông và đầu óc trở nên tỉnh táo hoàn toàn. Khi ấy, bạn đã sẵn sàng để tiếp tục công việc một cách năng suất.
Giấc ngủ 8 phút “Navy SEAL nap” là một phương pháp được nhiều người quan tâm vì sự nhanh gọn nhưng vẫn mang lại hiệu quả thư giãn. Tuy nhiên, việc áp dụng nó vào đời sống hàng ngày cần được cân nhắc dựa trên thể trạng và nhu cầu riêng của từng người. Điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể mình và xây dựng một lối sống nghỉ ngơi khoa học, để trở nên giàu năng lượng hơn.
__
Xem thêm:
Giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của bạn?
Nhóm thực hiện
Bài: Bảo Uyên
Ảnh: Tổng hợp
