Bí quyết giảm cân: xuống 4,5kg trong 30 ngày an toàn và hiệu quả

Biên tập
Xuất bản: | Chỉnh sửa: 05/06/2021 23:35:03

Vóc dáng thon gọn “mình hạc sương mai” luôn là niềm mơ ước của biết bao cô gái. Dưới đây là những phương pháp giúp bạn giảm cân an toàn mà vẫn vô cùng hiệu quả.

Bạn thường giảm cân theo phương pháp nào? Bằng thuốc, ăn kiêng hay nhịn ăn?  tỉnh táo để biết rằng rất nhiều phương pháp xuống cân ẩn chứa nhiều mối nguy hại cho cơ thể. Trong bài viết này, ELLE xin chia sẻ một số bí quyết giúp bạn giảm 4,5kg trong một tháng hoàn toàn khoa học và hiệu quả.

Giảm cân 4,5kg trong 30 ngày an toàn hiệu quả

Bạn đã tìm được phương pháp giảm cân hiệu quả, an toàn cho sức khỏe cho mình chưa? Ảnh: Pexels.

Phương pháp 1: Thay đổi thực đơn

Nếu muốn giảm cân thì điều đầu tiên bạn cần làm là thay đổi thực đơn ăn uống. Đây là yếu tố quyết định đến cân nặng của bạn. Vậy thực đơn như thế nào mới có thể giảm 4,5kg trong một tháng?

Giảm lượng calo nạp vào cơ thể

“Nguyên tắc vàng” của việc giảm cân là lượng calo nạp vào cơ thể thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Chế độ ăn giảm 4,5kg trong một tháng yêu cầu bạn cần phải cắt giảm tối đa lượng calo được nạp vào cơ thể. Bạn nên thay thế các thực phẩm giàu năng lượng bằng các loại rau củ quả.

Giảm cân an toàn và hiệu quả trong 1 tháng

Bạn cần xây dựng cho mình một chế độ ăn hợp lý để giảm cân hiệu quả. Ảnh: Unsplash.

Cắt giảm tinh bột

Các nhà khoa học nghiên cứu cho biết, tinh bột chính là thủ phạm gây ra những cơn thèm ăn vì cơ chế sản sinh hormone insulin. Mặt khác, tinh bột cũng dự trữ chất béo, đây chính là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến việc tăng cân. Hãy cắt giảm lượng tinh bột trong mỗi bữa như giảm lượng cơm trắng, bún phở, bánh mì… Thay vào đó hãy thử các loại tinh bột khác như khoai lang, yến mạch, lúa mỳ, các loại đậu… để giảm cân hiệu quả hơn.

Giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng?
Nếu đã rất cố gắng nhưng vẫn thất bại trong quá trình ăn kiêng, bạn nên cân nhắc thay đổi phương thức giảm cân và tham khảo bài viết sau đây.

Bổ sung nhiều loại thực giẩm giàu Protein và rau củ

Bổ sung protein và rau củ trong các bữa ăn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Một số thực phẩm giàu protein nhưng lại có lượng calo thấp đó là trứng, cá hồi, đậu phụ, thịt lợn thanh, ức gà, tôm… Rau củ quả chứa nhiều chất xơ giúp bạn tiêu hóa tốt, giảm cân nhanh. Hơn thế nữa, chúng còn chứa rất nhiều dinh dưỡng nhưng lượng calo lại không hề cao một chút nào.

Bổ sung Protein và rau cũ vào chế độ giảm cân

Ảnh: Pexels.

Uống thật nhiều nước có thể

Nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng với tất cả hoạt động của cơ thể, trong quá trình giảm cân cũng vậy. Muốn giảm cân nhanh, bạn cần đảm bảo cơ thể luôn đủ nước. Bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày (tuỳ theo tình trạng cơ thể). Uống nước còn là cách giúp bạn tạm thời lấp đầy dạ dày và giảm cơn đói cũng như thèm ăn.

Cách uống nước cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khoẻ của cơ thể. Bạn nên uống 1 ly nước sau khi thức dậy, 1 ly trước khi đi ngủ, đặc biệt là nên uống nước ấm. Ngoài ra, bạn nên chia đều lượng nước uống trong ngày và đừng để cơ thể thấy khát mới uống.

Để giảm cân hiệu quả, nên uống nhiều nước

Uống nước nhiều luôn đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Ảnh: Unsplash.

ngủ đủ giấc

Giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn. Một nghiên cứu của tạp chí American Journal Of Clinical Nutrition đã cho rằng, ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn 20% calo sau khi ăn so với người thiếu ngủ. Hơn thế nữa, tình trạng mất ngủ thường xuyên còn ảnh hưởng xấu đến hoạt động của các hoocmon đốt cháy calo thừa trong cơ thể bạn. Thêm vào đó, thức dậy sau một đêm ngủ đủ giấc vừa giúp tinh thần của bạn sảng khoái hơn, vừa nâng cao hiệu quả tập luyện giảm cân.

Phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả trong 30 ngày

Thiếu ngủ có thể đóng vai trò trong việc đạt được hoặc duy trì cân nặng hợp lý. Ảnh: Pexels.

Giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào đến sức khoẻ của chúng ta?
Chứng ngưng thở khi ngủ có thể âm thầm lấy đi sức khoẻ thể chất và tinh thần của bạn. Đừng chần chừ mà hãy tìm biện pháp khắc phục ngay để bảo vệ...

Phương pháp 2: Thực hiện các bài tập cardio

Cardio là những hoạt động thể chất làm tăng nhịp tim để giúp đốt cháy nhiều calo, tăng cường hoạt động tim và phổi. Hình thành thói quen tập cardio mỗi ngày sẽ giúp giảm cân nặng và sức khoẻ tốt lên.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên cố gắng tập cardio ít nhất 20-40 phút/ngày hoặc khoảng 150-300 phút/tuần. Các bài tập cardio đốt cháy năng lượng nhiều, giúp giảm cân nhanh chóng là đi bộ, chạy bộ, đấm bốc, đạp xe và bơi lội.

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Amanda 𝕮𝖊𝖗𝖓𝖞 (@amandacerny)

Chế độ ăn vĩ mô: Giảm cân hiệu quả 4,5kg trong một tháng mà không cần đong đếm lượng calo
Hướng dẫn bạn xuống ký khoa học mà không cần lo phải đong đếm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày!

Phương pháp 3: Giám sát quá trình giảm cân

Tham khảo ý kiến bác sĩ

Dựa trên điều kiện sức khỏe của bạn, bác sĩ sẽ đưa ra lộ trình giảm cân phù hợp. Bác sĩ có thể xác định xem thể chất của bạn có phù hợp với các bài tập nặng hay không. Bên cạnh đó, bác sĩ cũng sẽ cung cấp cách tính toán lượng calo và quyết định điều gì là tốt cho bạn. 

Tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương pháp giảm cân phù hợp

Tham khảo ý kiến hữu ích từ bác sĩ có chế độ giảm cân phù hợp. Ảnh: Pexels.

Ghi Lại nhật ký ăn uống

Ghi lại nhất ký ăn uống là một phần quan trọng trong chương trình giảm cân. Bằng cách làm này, bạn sẽ dễ dàng theo dõi nhiều yếu tố giúp bạn duy trì cân nặng lâu dài. Ghi chú sẽ giúp bạn nhận ra chú điều gì có hiệu quả và điều gì không hiệu quả trong chế độ ăn kiêng của bạn. Đến khi đánh giá lại kế hoạch thì bạn có thể xem xét lại ghi chú và thay đổi nếu cần thiết.

Giám sát quá trình giảm cân của bản thân

Quan sát và ghi chú lại quá trình giảm cân của bản thân là một bước trong quá trình kiểm soát ăn uống hằng ngày. Ảnh: Pexels.

Nhóm thực hiện

Bài: Ngọc Trân

Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE

Tham khảo: healthline

Ảnh: Tổng hợp

icons8-bell-90
Luôn giữ kết nối! Đăng ký để ELLE chia sẻ cùng bạn những bài viết thú vị.
Bài viết liên quan

Bí quyết khỏe và đẹp