Những thói quen không nên thực hiện khi đói bụng để bảo vệ sức khỏe

Khi đói bụng, chúng ta thường dễ mất kiểm soát và vô tình duy trì những thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, vóc dáng và làn da. Nếu bạn từng băn khoăn khi đói bụng không nên làm gì, hãy cùng ELLE tìm hiểu để cơ thể luôn khỏe mạnh và cân bằng năng lượng mỗi ngày.

Vì sao không nên chủ quan khi đói bụng?

Cảm giác đói có thể khiến chúng ta vô tình làm nhiều việc gây hại mà không hay biết. Khi đói bụng không nên làm gì là câu hỏi tưởng đơn giản nhưng lại rất quan trọng cho sức khỏe và làn da của bạn. Đói là tín hiệu cần nạp năng lượng và phản ánh sự thay đổi của đường huyết, hormone và tâm trạng. Khi bụng trống rỗng, lượng đường huyết giảm khiến bạn dễ cáu gắt, chóng mặt, khó tập trung và mất kiểm soát hành vi ăn uống. Nếu lặp lại thường xuyên, cơ thể sẽ dễ rơi vào tình trạng rối loạn tiêu hóa, stress hoặc tăng cân ngược paradox (ăn bù quá mức).

Những thói quen không nên làm khi đói bụng

1. Uống cà phê hoặc trà đặc

Caffeine kích thích tiết axit trong dạ dày, khiến niêm mạc bị tổn thương và dễ viêm loét nếu uống khi chưa ăn gì. Thói quen này còn gây run tay, hồi hộp và khiến da mất nước – kẻ thù của làn da mịn màng.

2. Tập thể dục cường độ cao

Tập luyện khi đói có thể khiến cơ thể mất năng lượng nhanh, dẫn đến hoa mắt, tụt huyết áp hoặc thậm chí ngất xỉu. Nếu muốn vận động nhẹ, hãy chọn các bài tập giãn cơ, yoga hoặc đi bộ chậm.

3. Ăn đồ cay, chua hoặc uống nước chanh

Khi bụng trống, các món có vị cay hoặc chua dễ kích thích dạ dày tiết nhiều axit, gây cảm giác nóng rát và đau bụng. Thay vào đó, bạn có thể ăn nhẹ bằng một vài hạt ngũ cốc hoặc bánh quy mặn.

4. Uống rượu bia hoặc hút thuốc

Rượu bia hấp thụ nhanh hơn khi bụng đói, khiến nồng độ cồn trong máu tăng cao, dễ say và tổn hại gan. Hút thuốc lúc đói lại khiến nicotine thấm nhanh hơn, làm giảm huyết áp đột ngột.

5. Uống thuốc hoặc vitamin

Nhiều loại thuốc – đặc biệt là thuốc giảm đau, kháng viêm hoặc vitamin tổng hợp – cần được dùng sau bữa ăn. Dùng khi đói sẽ gây kích ứng dạ dày, buồn nôn, thậm chí loét.

6. Đi ngủ khi bụng rỗng

Ngủ lúc đói khiến lượng đường trong máu giảm, bạn dễ trằn trọc, mệt mỏi và ngủ không sâu giấc. Tình trạng này kéo dài có thể ảnh hưởng đến làn da, vì cơ thể không đủ năng lượng để tái tạo tế bào vào ban đêm.

Làm gì để cơ thể thoải mái hơn khi đói bụng?

Khi cảm giác đói kéo đến nhưng chưa thể ăn ngay, hãy lắng nghe cơ thể thay vì cố gắng “chịu đựng”. Việc này không chỉ giúp duy trì năng lượng ổn định mà còn ngăn ngừa những phản ứng tiêu cực lên da và hệ tiêu hóa.

Uống một ly nước ấm hoặc sữa hạt không đường

Nước ấm giúp kích thích tiêu hóa và làm dịu dạ dày, trong khi sữa hạt bổ sung năng lượng nhẹ, cung cấp protein thực vật và chất béo tốt, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn mà không tăng áp lực cho dạ dày.

Ăn nhẹ với thực phẩm lành tính

Một quả chuối chín, vài lát táo, hoặc một nắm nhỏ hạt hạnh nhân, óc chó đều là lựa chọn lý tưởng. Những thực phẩm này chứa carbohydrate chậm hấp thu và khoáng chất giúp ổn định đường huyết, tránh cơn “đói giả” khiến bạn dễ ăn quá mức sau đó.

Giờ thì bạn đã biết khi đói bụng không nên làm gì để tránh làm tổn hại đến dạ dày, năng lượng và nhan sắc. Những thay đổi nhỏ trong thói quen sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và vẻ đẹp tự nhiên mỗi ngày.

__

Xem thêm:

20 món ăn hàng ngày nên và không nên ăn khi bụng đói

7 loại thực phẩm giúp bạn nạp năng lượng hiệu quả trước khi tập

Intuitive Eating: Hiểu về chế độ ăn uống theo trực giác