|
Nội dung chính: – Chọn lớp yoga phù hợp trình độ giúp người mới xây nền tảng đúng kỹ thuật và giảm nguy cơ chấn thương. – Tập yoga hiệu quả cần kết hợp hơi thở đều, chuyển động chậm rãi và lắng nghe giới hạn cơ thể mỗi ngày. – Tiến bộ trong yoga đến từ sự kiên nhẫn, đều đặn và thái độ nhẹ nhàng với chính bản thân. |
Bắt đầu với yoga có thể khiến nhiều người cảm thấy hơi choáng ngợp. Bỗng nhiên, bạn thấy mình ở trong một tư thế lạ lẫm, trong khi giáo viên hướng dẫn bạn thử một động tác khó, còn bạn vẫn đang loay hoay không biết chính xác phải làm gì. Không chỉ phải làm quen với độ khó, bạn còn cần học tên các tư thế, thay đổi hoàn toàn cách hiểu về hơi thở, đồng thời biết cách đọc và hiểu mô tả của từng lớp học yoga. ELLE Việt Nam sẽ liệt kê 11 lỗi mà những người mới thường gặp phải khi mới tiếp xúc với bộ môn yoga.
Chọn sai lớp học
Thế giới yoga vô cùng đa dạng với nhiều trường phái như Vinyasa, Bhakti và nhiều hình thức thực hành khác. Vì vậy, mỗi lớp học sẽ phù hợp với những mục tiêu và nhu cầu riêng. Bạn có thể bị thu hút bởi việc tập cùng một người bạn đang theo học lớp yoga trình độ cao hơn. Tuy nhiên, ngay cả khi sở hữu sức mạnh và độ dẻo tốt, việc tham gia lớp trung cấp hoặc nâng cao vẫn có thể trở thành thử thách lớn với người mới bắt đầu.
Thay vào đó, hãy khởi đầu với các lớp căn bản. Tại đây, giáo viên thường dành nhiều thời gian hướng dẫn kỹ thuật thở, căn chỉnh tư thế và sửa lỗi chi tiết hơn, những yếu tố nền tảng đôi khi được lướt nhanh ở các lớp nâng cao.
Ảnh: Pexels
Quá vội vàng
Nhiều người bước vào thảm với tâm thế của một vận động, cố gắng ép mình vào tư thế thật nhanh và thoát ra cũng thật vội. Nhưng yoga không phải một cuộc đua, đó là sự cảm nhận.
Khi bạn đang tìm sự căn chỉnh trong một tư thế, hãy từ từ đưa cơ thể vào dáng cơ bản của tư thế trước, sau đó lắng nghe cơ thể mình rồi mới quyết định có nên tăng độ sâu bằng cách tinh chỉnh thêm hay không. Bạn sẽ dễ bị chấn thương nếu quá vội vã thực hiện động tác.
Cố chịu đựng cơn đau
Nhiều người khi bắt đầu đưa yoga vào thói quen của mình thường bỏ qua những cơn đau. Tuy nhiên, yoga không bao giờ nên gây đau. Bạn có thể cảm thấy hơi khó chịu, đặc biệt khi đang thử những vị trí mới với cơ thể hoặc đang xây dựng sức mạnh. Nhưng đau là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn.
Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu mạnh trong một tư thế, hãy từ từ giảm cường độ hoặc nhờ giáo viên yoga kiểm tra lại.
BÀI LIÊN QUAN
Không tạo nền tảng vững chắc cho cơ thể
Mỗi tư thế yoga đều đòi hỏi bạn phải tìm được nền tảng vững trước khi duy trì sự ổn định trong tư thế đó. Vì vậy, hãy nghĩ đến những điểm trên cơ thể đang tiếp xúc với thảm tập. Nếu bạn đang đứng, hãy mở rộng các ngón chân và tập trung vào tất cả những điểm tiếp xúc giữa lòng bàn chân với thảm. Hãy cảm nhận cơ thể mình cắm rễ xuống mặt đất. Trong những tư thế mà tay đặt trên thảm, hãy xòe rộng các ngón tay và phân bổ trọng lượng cơ thể đều trên toàn bộ bề mặt của bàn tay.
Không kích hoạt cơ core
Nhiều người mới tập hoặc quên kích hoạt nhóm cơ core, hoặc đơn giản là không biết phải làm điều đó như thế nào. Core không chỉ bao gồm vùng bụng mà còn gồm lưng dưới, hai bên thân người, cùng các nhóm cơ hỗ trợ ở hông và mông. Việc kích hoạt những nhóm cơ này giúp nâng đỡ cột sống, tăng sự ổn định và đảm bảo sự căn chỉnh phù hợp giữa thân trên và thân dưới.
Dù đôi khi giáo viên chỉ đơn giản nói “siết core”, nhưng thực tế việc này không hề đơn giản hay dễ hiểu như vậy. Hãy học cách kích hoạt vùng này bằng cách rút nhẹ rốn về phía cột sống. Sự vững chãi từ bên trong sẽ giúp các tư thế đứng hay thăng bằng tay trở nên nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
Quá tập trung với việc căn chỉnh tư thế
Nhiều người cho rằng căn chỉnh đúng tư thế là yếu tố quan trọng trong yoga, nhưng việc quá chú trọng vào điều đó lại là lỗi phổ biến của người mới bắt đầu. Thực tế, bạn cần giữ cơ thể trong vị trí an toàn và hiệu quả, nhưng không nhất thiết phải ép mình đạt đến một “khuôn mẫu hoàn hảo”.
Nhiều người mới thường quá tập trung vào việc thực hiện tư thế thật chuẩn xác, đến mức bỏ qua những tín hiệu cơ thể đang gửi ra rằng cần điều chỉnh để phù hợp hơn. Thay vì cố gắng gập người sát đất với đôi chân thẳng tắp, hãy cho phép mình khuỵu nhẹ đầu gối hoặc sử dụng block hỗ trợ. Căn chỉnh đúng không nằm ở việc trông đẹp mắt, mà ở cảm giác cơ thể được mở rộng, ổn định và thoải mái thay vì bị kéo căng đến mức đau đớn.
Không chú ý vào hơi thở
Một lỗi khá phổ biến của người mới bắt đầu tập yoga là thiếu kết nối với hơi thở. Nhiều người khởi động và dành vài phút tập thở ở đầu hoặc cuối buổi tập, nhưng lại quên hơi thở trong suốt phần còn lại. Thực tế, việc thực hành yoga nên gắn liền chặt chẽ với hơi thở. Mỗi chuyển động đều cần đi cùng một nhịp hít vào hoặc thở ra, và bạn nên duy trì sự chú ý vào hơi thở trong suốt quá trình tập.
Nếu bạn thấy mình đang nín thở, đó là dấu hiệu bạn đang ép bản thân quá mức. Hãy thở đều bằng bụng để giữ cho hệ thần kinh luôn bình tĩnh, ngay cả trong những tư thế thách thức nhất.
BÀI LIÊN QUAN
Nghĩ quá nhiều
Khi mới tập yoga, nhiều người có xu hướng suy nghĩ quá mức và bị mắc kẹt trong việc cố gắng hiểu hoặc làm đúng từng tư thế.
Đôi khi, những trải nghiệm tốt nhất và mang lại nhiều lợi ích nhất trong yoga lại đến từ việc lắng nghe cơ thể mình và làm điều khiến bạn cảm thấy phù hợp ở thời điểm đó.
Giữ căng thẳng không cần thiết
Dù một tư thế có khó đến đâu, bạn cũng không nên gồng cứng toàn bộ cơ thể. Người mới thường có xu hướng gồng vai, mím môi hoặc cau mày khi cố gắng giữ thăng bằng. Hãy thử kiểm tra từng phần cơ thể trong mỗi tư thế và tập trung thở ra, thư giãn những vùng đang căng cứng không cần thiết.
Muốn cải thiện nhanh nhất
Giống như mọi hình thức vận động khác, bạn cần tăng dần tần suất và thời lượng tập yoga để tránh tập quá sức hoặc chấn thương. Hãy cho cơ thể thời gian làm chủ các tư thế nền tảng, làm quen với việc kết nối cùng hơi thở và cơ thể trước khi cố gắng chinh phục các cột mốc hay những tư thế yoga nổi tiếng trên mạng xã hội.
Yoga không phải cuộc đua, cũng không phải cuộc cạnh tranh với người khác hay với chính bạn. Đó là hành trình ngày càng nhận biết rõ điều gì thực sự phù hợp với cơ thể mình trong từng ngày.
Quá khắt khe với bản thân
Trọng tâm của việc tập yoga nên là cố gắng hết khả năng trong khi vẫn tôn trọng trạng thái cơ thể của bạn ở ngày hôm đó. Mọi thứ đều có thể trở thành bài học nếu bạn cho phép điều đó xảy ra. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang luyện tập một cách an toàn và tỉnh thức.
Nếu bạn quên hết những lỗi yoga phổ biến khác, hãy giữ lại điều này: sự nhận biết bản thân luôn là điểm tập trung quan trọng nhất trong quá trình tập luyện.
|
– Người mới bắt đầu nên tập yoga bao nhiêu buổi mỗi tuần để thấy hiệu quả rõ rệt? Người mới bắt đầu nên tập yoga từ 2 đến 4 buổi mỗi tuần, mỗi buổi khoảng 30 đến 60 phút, để cải thiện độ dẻo, sức mạnh và cảm nhận hiệu quả rõ rệt sau vài tuần duy trì đều đặn. – Hơi thở đúng trong yoga quan trọng như thế nào đối với hiệu quả luyện tập? Hơi thở đúng trong yoga giúp ổn định nhịp vận động, tăng khả năng tập trung, cải thiện sức bền và hỗ trợ cơ thể vào tư thế an toàn, từ đó nâng cao hiệu quả luyện tập tổng thể. – Có nên tập yoga mỗi ngày hay cần ngày nghỉ để cơ thể phục hồi? Bạn có thể tập yoga mỗi ngày nếu chọn cường độ phù hợp, nhưng vẫn nên có 1 đến 2 ngày phục hồi hoặc xen kẽ các buổi nhẹ nhàng để cơ thể nghỉ ngơi và giảm nguy cơ quá tải. |
Xem thêm:
•6 thói quen ăn uống hàng ngày dẫn đến tình trạng loét dạ dày
•Watches & Wonders 2026: Thi ca của Van Cleef & Arpels giữa vũ trụ đêm
•5 quyển sách hay dành cho phụ nữ hiện đại nuôi dưỡng nội lực và bản lĩnh cá nhân