Giữa nhịp sống hiện đại, đôi mắt của chúng ta gần như không có thời gian nghỉ ngơi khi phải liên tục tiếp nhận luồng ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử. Tình trạng mỏi mắt thường xuyên là một hội chứng lâm sàng nảy sinh khi cơ mắt phải điều tiết quá mức trong thời gian dài. Nếu bạn cảm thấy rằng đôi mắt mình đang dần mất đi sự tinh anh, hãy cùng ELLE tìm hiểu nguyên nhân và các phương pháp khắc phục hiệu quả tình trạng này một cách khoa học.
Nhận diện tình trạng mỏi mắt
Các triệu chứng của tình trạng này thường xuất hiện khá đa dạng và có xu hướng nặng dần về cuối ngày làm việc. Bạn có thể bắt đầu cảm thấy những cơn đau nhức âm ỉ xung quanh hốc mắt, đi kèm với đó là hiện tượng nhìn mờ, nhoè hoặc đôi khi thấy hình ảnh bị nhân đôi. Nhiều người còn gặp phải tình trạng chảy nước mắt không kiểm soát hoặc ngược lại là cảm giác khô rát, cộm như có cát trong mắt, khiến việc duy trì sự tập trung vào công việc trở nên vô cùng khó khăn.
Theo các nghiên cứu từ American Academy of Ophthalmology, khi đôi mắt mệt mỏi, phản xạ chớp mắt của chúng ta sẽ giảm đi đáng kể, dẫn đến việc màng nước mắt bị bay hơi nhanh chóng. Điều này lý giải vì sao bạn thường cảm thấy khó mở mắt vào sáng sớm hoặc nhạy cảm hơn với ánh sáng mạnh. Ngoài ra, những biểu hiện tưởng chừng như nhỏ nhặt này, nếu bị ngó lơ sẽ dẫn đến tình trạng suy giảm thị lực nghiêm trọng và gây ra những cơn đau đầu dai dẳng về sau.
BÀI LIÊN QUAN
Nguyên nhân gây mỏi mắt thường xuyên
Nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng này là thói quen sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại và máy tính liên tục trong nhiều giờ liền. Ánh sáng xanh năng lượng cao phát ra từ màn hình khiến cơ thể ức chế sản sinh melatonin, đồng thời bắt buộc thủy tinh thể phải điều chỉnh tiêu cự liên tục ở khoảng cách gần. Thêm vào đó, việc ngồi sai tư thế, cúi đầu quá thấp hoặc làm việc trong môi trường thiếu sáng cũng vô tình tạo áp lực lớn lên hệ thống dây thần kinh thị giác.
Bên cạnh các yếu tố ngoại cảnh, sự căng thẳng và mệt mỏi về tinh thần cũng đóng vai trò quan trọng trong việc làm tình trạng này nặng hơn. Khi bạn stress, lưu lượng máu lưu thông đến các cơ mắt bị suy giảm, khiến quá trình phục hồi tế bào võng mạc diễn ra chậm hơn bình thường. Sự kết hợp giữa áp lực công việc và thói quen sinh hoạt thiếu điều độ khiến tình trạng mỏi mắt trở thành một căn bệnh thời đại khó tránh khỏi.
Phương pháp cải thiện hiệu quả
Để cải thiện tình trạng này, điều đầu tiên bạn cần thực hiện là điều chỉnh khoảng cách làm việc sao cho mắt cách màn hình từ 50 đến 70 cm. Bạn hãy áp dụng quy tắc 20-20-20: cứ sau 20 phút làm việc, hãy nhìn vào một vật cách xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong vòng 20 giây để các cơ mắt được thư giãn. Bên cạnh đó, việc điều chỉnh độ sáng màn hình tương đồng với ánh sáng môi trường cũng giúp mắt giảm bớt gánh nặng điều tiết đáng kể.
Song song với việc điều chỉnh thói quen, việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ như thuốc nhỏ mắt cấp ẩm (nước mắt nhân tạo) là vô cùng cần thiết để làm dịu cảm giác khô rát ngay tức thì. Bạn nên ưu tiên lựa chọn các dòng sản phẩm không chứa chất bảo quản để đảm bảo an toàn cho giác mạc khi sử dụng lâu dài. Một số gợi ý mà bạn có thể tham khảo bao gồm:
BÀI LIÊN QUAN
Những loại thực phẩm giúp giảm mỏi mắt
Một chế độ ăn uống giàu vitamin chính là “vũ khí” giúp đôi mắt của bạn chống lại các gốc tự do và quá trình lão hóa. Các loại đậu và cây họ đỗ như đậu đen, đậu lăng là nguồn cung cấp kẽm dồi dào, giúp đưa vitamin A từ gan đến võng mạc để sản xuất melanin bảo vệ mắt. Bên cạnh đó, các loại cá béo như cá hồi hay cá thu chứa hàm lượng omega-3 cực cao. Các chất này giúp giảm tình trạng khô mắt đáng kể và tăng cường sự linh hoạt cho võng mạc.
Ngoài việc nạp năng lượng từ các thực phẩm tự nhiên, việc sử dụng thêm các loại thuốc bổ trợ chứa lutein và zeaxanthin sẽ giúp hình thành “tấm khiên” lọc ánh sáng xanh hiệu quả. Những hoạt chất này thường được tìm thấy trong các sản phẩm thực phẩm chức năng chuyên biệt cho mắt, giúp nuôi dưỡng điểm vàng và ngăn ngừa đục thủy tinh thể.
ELLE hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn tìm lại được đôi mắt sáng khoẻ giữa bộn bề công việc trong thời đại kỷ nguyên số ngày nay.
Xem thêm:
Các bài tập giúp giảm nhức mỏi mắt hữu hiệu dành cho nàng văn phòng
Duy trì sự tươi trẻ và ngăn ngừa lão hóa với các dòng kem mắt được BTV ELLE gợi ý
“Hồi sinh” đôi mắt long lanh với 8 sản phẩm chăm sóc vùng mắt đáng đầu tư