Bỏ túi những bài tập yoga giúp thanh lọc cơ thể

Biên tập
Xuất bản: | Chỉnh sửa: 12/03/2020 11:49:40

Cuộc sống tấp nập và vấn đề ô nhiễm đang không ngừng “tấn công” những quý cô thời hiện đại. Phải làm sao khi cả tâm trí và cơ thể đều cảm thấy nặng nề?

Là một tín đồ yêu làm đẹp, chắc hẳn các nàng sẽ khá quen thuộc với phương pháp detox. Đây là một trong những giải pháp hiệu quả giúp phái đẹp giảm thiểu những độc tố “trú ngụ” bên trong cơ thể. Khi đề cập đến chủ đề thải độc, hầu hết các cô gái sẽ nghĩ ngay đến chế độ ăn eat clean và những loại thức uống detox. Tuy nhiên, bên cạnh hai phương pháp này, tập yoga cũng là một bí quyết tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua. Yoga được biết đến như một bộ môn giúp thư giãn tinh thần và rèn luyện cơ thể vô cùng kỳ diệu. Không dừng lại ở đó, các bài tập yoga còn ẩn chứa khả năng thanh lọc cơ thể vô cùng tốt. 

Để tìm hiểu thêm về khả năng detox của yoga, mời bạn cùng ELLE khám phá những tư thế yoga phổ biến thường được ứng dụng cho phương pháp thải độc cơ thể. 

Bài tập yoga-Cô gái uốn người.

Tập yoga giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn, đồng thời loại bỏ những độc tố gây hại cho làn da và sức khỏe của bạn. Ảnh: Unsplash.

Revolved Chair Pose (Tư thế cái ghế xoay người)

Revolved chair pose là một biến tấu của tư thế cái ghế. Động tác này được biết đến với khả năng kích thích quá trình trao đối chất của cơ thể. Thực hiện tư thế cái ghế xoay người còn giúp loại bỏ độc tố, đồng thời giải tỏa những căng thẳng tích tụ từ chế độ làm việc căng thẳng. 

View this post on Instagram

🦌 Blitzen is a prankster. She loves to play practical jokes and sometimes it gets her into a bit of hot water. . One year, she placed a whoopee cushion on Santa’s seat in the sleigh and when he sat on it, it made a great rushing fart sound. She and all of the other reindeer laughed at this until they cried. After the holiday was over and all of the presents had been delivered, Santa went to Blitzen and told her she was off the team until she apologized for her unprofessional behavior. She told him it was just a joke, but Santa reminded her that he is essentially a CEO and CEOs don’t like to be made into jokes in front of their employees. Of course, Blitzen swallowed her pride and apologized to him and Santa let her back onto his team. . Blitzen still likes to use the whoopee cushion to prank his elves from time to time, but she hasn’t pranked Santa since this incident. . For day eight of #EXTRAreindeerYOGIS, we honor Blitzen.🦌 . 🦌Pose list: 1. Dasher – lunge variation🦌 2. Dancer – dancer variation 🦌 3.Prancer – toe stand variation 🦌 4. Vixen – any heart opener 🦌 5. Comet – arm balance 🦌 6. Cupid – bow variation 🦌 7. Donner – camel variation or lightening bolt pose 🦌 8. Blitzen – chair variation 🦌 9. Rudolph – yogi’s choice (be unique) 10.Zero – bonus yogi’s choice . ✨Hosts: @sweetnattydee @mrs_khaleesi_gaither @bylindseyy @omwithmelissa @katymiyayogi @starofsavannah . 💕Sponsors: @vayumudra (my pants) @gocleveryoga @zinhealth @treelanceyoga @gym.gypsy @serenas.serenity.shop @thecomfyball . . . #chairpose #twistedchairpose #utkatasana #reindeergames #extraextra #yogapractice #yogaedits #yogachallenges #yogainspiration #yogachallenge #vayumudratribe #revolvedchairpose #parivrttautkatasana #christmasyoga #practicemakesprogress #practiceandalliscoming #yogalife #yogalove #yogajourney #namaste

A post shared by Savannah (@starofsavannah) on

Cách thực hiện

  • Đứng thẳng lưng. Hai chân đứng sát vào nhau và buông lỏng hai tay dọc theo hai bên cơ thể.
  • Khuỵu gối và gập người sao cho phần thân và đùi nằm song song với mặt sàn. 
  • Duỗi thẳng hai tay ra phía trước, chắp hai tay lại với nhau theo tư thế cầu nguyện. Hít vào và thở ra khoảng 2-3 nhịp.
  • Chống hai tay xuống sàn để giữ thăng bằng cho cơ thể. 
  • Vặn người về phía bên phải trong khi vẫn giữ thẳng chân, đùi và đầu gối. 
  • Nâng khuỷu tay trái cho nằm phía bên ngoài đầu gối, đồng thời chắp hai bàn tay lại với nhau. 
  • Xoay đầu theo hướng vặn mình và hướng tầm nhìn xuống đùi. Giữ tư thế và thở từ 3-5 nhịp.
  • Buông hai tay ra đồng thời chống tay phải xuống sàn. Xoay người thẳng lại và chống tay trái xuống sàn.
  • Hít sâu và từ từ duỗi thẳng hai tay về phía trước. Chắp hai bàn tay vào nhau. 
  • Nâng hai cánh tay lên khỏi đầuvà đứng thẳng người.
  • Thở ra và buông lỏng hai tay.

View this post on Instagram

If you’re looking for some tips for revolved chair pose, this video is for you. Great pose after the Christmas meals as well because it improves the digestive function. Let me know in the comments below. I’d like to hear from you. 👇🏻 If you’re interested to learn more about yoga join my beginner’s program starting January 25 at @mpower.yoga . . . #revolvedchairpose #thursdayyogatips #yogatips #fundamentals #yogaforbeginners # bucharest #yogabucuresti #mpoweryogabucharest #poweryoga #yoga4growth #beginnersyoga #mpoweryoga #chairpose #detox #bucuresti

A post shared by SPIRITUAL WARRIOR (@alexandra_negulescu) on

Peacock pose (Tư thế chim công)

Tư thế chim công giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và điều trị triệu chứng đau dạ dày. Đồng thời, bài tập yoga này có khả năng ngăn ngừa độc tố tích tụ trong cơ thể và rất thích hợp với những người mắc bệnh tiểu đường. Ngoài ra, peacock pose còn giúp bạn tăng cường sức mạnh cho vùng bụng và cổ tay.  

Cách thực hiện

  • Quỳ trên đất, hai chân hơi tách ra.
  • Gập cong cơ thể về phía trước. Đặt bàn tay trên sàn và xoay tay vào trong. Khép các ngón tay lại với nhau sao cho đầu ngón tay hướng về phía chân.
  • Gập cong hai khuỷu tay sao cho hai cẳng tay chạm vào nhau. Chống phần cơ hoành của bụng lên hai khuỷu tay. Phần ngực chống lên phần sau của cánh tay.
  • Lần lượt duỗi thẳng chân. Giữ cho hai chân thẳng và khép vào nhau.
  • Thở ra và nhấc hai chân lên khỏi mặt sàn. Đồng thời kéo thẳng phần thân trên và hướng đầu về phía trước. 
  • Giữ cho cơ thể nằm song song với mặt sàn. Giự tư thế trong khoảng 30-60 giây. 
  • Hạ phần đầu xuống trước, sau đó đến hai chân. Đặt hai đầu gối cạnh hai tay, sau đó nhấc tay lên và thả lỏng.

 

Sage Marichi’s I pose (Tư thế Marichi I)

Sage Marichi’s I được đặt theo tên của một nhà hiền triết. Bài tập yoga này tập trung tác động vào cơ tay, chân và hông. Thực hiện Marichi I mang đến cho bạn một cơ thể săn chắc và dẻo dai. Hơn nữa, động tác này còn có khả năng cải thiện hệ tiêu hóa và giải tỏa căng thẳng, thư giãn tâm trí.

View this post on Instagram

Day 8 of #alogratefulsouls with #Marichyasana Wandering beside this peaceful lake with my hubby and daughter. . Hosts🦩: @elizabeth.cardenas_ @yoga_miss_tee @saminyoga @em.luker @flora.bertrand Sponsors💸: @aloyoga @alomoves . Pose line up: Virasana (hero with mudra) Bhujangasana (cobra) Anjaneyasana (low lunge) Raja Kapotasana (king pigeon) Camatkarasana (wild thing) Matsyasana (fish) Baddha Virabhadrasana (humble warrior) Marichyasana (seated bound forward fold) Ustarasana (camel) Padmasana Hastasana (lotus with prayer hand) Rules -Share your location or country on your post or profile 📍 -FOLLOW all hosts and sponsors( We will check)😎 -SHARE this flyer in post or stories and tag three friends to join🦢 -POST daily using our hashtag #AloGratefulSouls and tagging all hosts and sponsors🎄 -SUPPORT each other in the gallery🦥 -HONOR your practice and always stay safe and have fun❤️

A post shared by Enid💛 (@yogienid) on

Cách thực hiện

  • Vào tư thế ngồi trụ với lưng, thả lỏng cột sống.
  • Duỗi thẳng chân phải đồng thời co chân trái lại, gót chân chạm mông.
  • Hít sâu và ngồi thẳng người. Cúi đầu xuống từ từ và vòng hai tay ra sau, sau đó nắm tay lại. Cố gắng chạm trán vào đầu gối chân trái.
  • Uốn cong lưng sao cho hai tay có thể nắm lại với nhau. Luôn giữ thẳng chân phải.
  • Giữ tư thế khoảng 45 giây đến 1 phút.
  • Hít sâu và thở ra, sau đó trờ về tư thế bắt đầu và thả lỏng.
Chinh phục vóc dáng mơ ước với những bài tập yoga cường độ cao
Một vóc dáng thon gọn và khỏe khoắn vẫn đang chờ đợi bạn đến chinh phục. Liệu bạn có sẵn sàng chấp nhận thử thách?

Locust pose (tư thế con châu chấu)

Tư thế con châu chấu có khả năng tăng cường và tiếp sinh lực cho cơ thể của bạn. Động tác này kích thích quá trình hoạt động của các cơ quan nội tạng, đồng thời thúc đẩy lưu thông máu. Locust pose được xem là bài tập yoga có công dụng giảm stress và giải phóng cơ thể vô cùng hiệu quả. 

Cách thực hiện

  • Nằm sấp trên sàn, đặt hai tay dọc theo cơ thể và thả lỏng.
  • Hít vào đồng thời nhấc phần thân và chân lên khỏi sàn.
  • Mở rộng vai và ngực. Hai tay kéo căng hướng về phía sau lưng, lòng bàn tay mở ra. Ngẩng đầu lên và hướng về phía trước.
  • Sử dụng đùi trong để từ từ nâng chân lên. Cố gắng không uốn cong đầu gối. Kéo căng hai chân và duỗi thẳng.
  • Hóp mông lại và kéo căng đùi. Lúc này chỉ có phần bụng áp sát trên sàn.
  • Giữ tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút. Hít thở đều.
  • Hạ tay và chân xuống, quay về tư thế bắt đầu và thả lỏng cơ thể.

View this post on Instagram

long neck vs crunchy cervical this week we’ve been working on opening up the #throatchakra one pose we keep coming back to is #locustpose or #Salabhasana and a very helpful alignment cue is to remember that the throat chakra surrounds the entire throat like a collar so instead of throwing the head back with no muscular engagement to open just the front of the throat — like you were gonna #whipyourhair — see how it feels to engage the muscles around your neck to simultaneously protect and lengthen the back of the neck and the front of the throat today’s #simpleyogafix is to imagine that you were wearing one of those donut shaped inner tubes around your neck — #PROTECTYONECK once you gain awareness of your #neckmuscles you can slowly start to extend through the cervical spine … BUT BEWARE THE CRUNCHY FEELING more 🧘🏻‍♀️ “Gaze forward or slightly upward, being careful not to jut your chin forward and crunch the back of your neck. Keep the base of the skull lifted and the back of the neck long.” – Yoga Journal

A post shared by Sam Leonetti (@samleonetti) on

Nhóm thực hiện

Bài: Phương Khanh

Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE

Ảnh: Tổng hợp

icons8-bell-90
Luôn giữ kết nối! Đăng ký để ELLE chia sẻ cùng bạn những bài viết thú vị.
Bài viết liên quan

Bí quyết khỏe và đẹp