Bí quyết giúp nàng dễ ngủ hơn và nâng cao chất lượng giấc ngủ

Biên tập
Xuất bản: | Chỉnh sửa: 27/03/2020 21:37:45

Duy trì giấc ngủ ngon chính là bí quyết cho một cơ thể khỏe mạnh và làn da tươi trẻ.

Khi đề cập đến vấn đề bảo vệ sức khỏe và làn da, hầu hết các nàng đều sẽ thường xuyên được nhắc đến hai yếu tố: nước và giấc ngủ. Uống nhiều nước và dễ ngủ luôn “góp mặt” trong danh sách những bí quyết sống khỏe và đẹp. Giấc ngủ mang đến nhiều điều kỳ diệu cho con người nói chung và phái đẹp nói riêng. Về mặt sức khỏe, nhiều nghiên cứu cho thấy ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ duy trì tinh thần minh mẫn và linh hoạt. Hơn nữa, khi ngủ, quá trình trao đổi chất sẽ thuận lợi diễn ra, từ đó giúp bạn thanh lọc những độc tố trong cơ thể. Đối với những cô nàng quan tâm đến vấn đề cân nặng, giấc ngủ chính là “chìa khóa” giúp nàng kiểm soát số cân của mình.  

Dễ ngủ-Cô gái đang ngủ.

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng mà bạn không nên bỏ qua. Ảnh: Pexels.

Bên cạnh những hiệu quả mang đến cho sức khỏe, giấc ngủ còn là “người bạn” thân thiết đối với làn da. Việc thiếu ngủ thường để lại cho bạn những dấu hiệu “kém sắc” như bọng mắt, sạm da và hiện tượng lão hóa sớm. Thường xuyên thức khuya sẽ khiến làn da của bạn mất đi vẻ tươi trẻ và căng mịn vốn có. Vì thế, các nàng nên duy trì cho bản thân thói quen ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, cuộc sống bận rộn khiến chất lượng giấc ngủ giảm đi đáng kể. Làm thế nào để giúp cơ thể “dễ ngủ” hơn? Mời bạn cùng ELLE đi tìm câu trả lời thông qua những bí quyết duy trì giấc ngủ ngon.

Dễ ngủ hơn nhờ vào bí quyết lựa chọn gối đầu

Chiếc gối chính là một yếu tố không thể thiếu giúp bạn có được một giấc ngủ ngon. Việc lựa chọn được loại gối đầu thích hợp không những giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn giúp cải thiện sức khỏe. Mời bạn cùng tham khảo những phương pháp chọn lựa gối hiệu quả dưới đây.

Chất liệu gối là yếu tố quan trọng nhất

Khi ngủ, gối chính là nơi mà phần đầu, cổ và làn da tiếp xúc trực tiếp. Vì vậy, khi chọn mua gối, bạn nên chú ý kỹ đến chất liệu của gối. Sản phẩm cần được đảm bảo có lợi cho sức khỏe và không gây kích ứng cho da. Hiện nay trên thị trường có vô vàn chất liệu đa dạng và phong phú cho bạn lựa chọn. 

Dễ ngủ-Cô gái nằm trên giường.

Chiếc gối đầu đúng chuẩn là vật dụng đầu tiên bạn cần trang bị để có được một giấc ngủ ngon. Ảnh: Pexels.

Để sở hữu được chiếc gối đầu phù hợp với nhu cầu của bản thân, các nàng nên nắm rõ những đặc điểm của từng loại chất liệu:

  • Gối lông vũ (down pillow): Ruột gối thường được nhồi lông ngỗng hoặc vịt. Gối lông ngỗng thường mềm hơn lông vịt, vì thế giá thành cũng sẽ cao hơn. Down pillow tạo cảm giác nhẹ nhàng và mềm mại khi nằm. Tuy nhiên, nếu bạn dễ bị dị ứng, nên cân nhắc việc sử dụng loại gối này. 
  • Gối cao su: Thành phần gối được sản xuất từ cao su thiên nhiên. So với gối lông vũ, chất liệu này không gây dị ứng và an toàn cho da. Ngoài ra, thiết kế tạo độ đàn hồi và ôm trọn phần đầu rất phù hợp cho những người bị đau mỏi xương khớp. 
  • Gối cong Memory Foam: Chất liệu gối được làm từ ruột cao su non. Ưu điểm của gối chính là thiết kế uốn cong độc đáo. Đặc điểm này tối ưu hóa công dụng bảo vệ cột sống của gối, giúp bạn dễ ngủ hơn và hỗ trợ quá trình lưu thông máu. 

Lựa chọn gối đầu theo tư thế ngủ

Ít ai biết rằng tư thế ngủ và gối đầu có một mối liên quan mật thiết với nhau. Lựa chọn loại gối phù hợp với tư thế ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Đồng thời, bạn còn có thể tránh gặp phải những triệu chứng đau mỏi cổ do ngủ sai thư thế. Nếu bạn thường nằm nghiêng khi ngủ, nên lựa chọn loại gối phồng và dày. Ngược lại, chiếc gối không quá cao và có độ lõm ở giữa sẽ thích hợp với những cô nàng thích nằm ngửa khi ngủ. Với những quý cô có thói quen nằm sấp, cần trang bị cho mình loại gối mềm. Nên đặt thêm gối ở phần bụng để ngăn ngừa tình trạng đau lưng.

Dễ ngủ-Cô gái nằm ôm gối.

Tư thế ngủ cũng góp phần quyết định loại gối phù hợp với bạn. Ảnh: Pexels.

Nâng niu làn da và mái tóc với vỏ gối satin

Nghe có vẻ mới lạ, thế nhưng việc sử dụng vỏ gối satin hứa hẹn sẽ mang đến những lợi ích tuyệt với cho làn da và mái tóc của bạn. Ưu điểm của loại vỏ gối náy chính là độ trơn mượt và mềm mịn. Khi ngủ, da mặt và tóc của chúng ta thường cọ sát với gối đầu. Vỏ gối làm từ vải cotton được cho rằng có khả năng hút đi độ ẩm của da và tóc. Ngược lại, khi ngủ trên vỏ satin, hiện tượng này sẽ không xảy ra. Làn da và mái tóc của bạn vẫn duy trì được độ ẩm vốn có.

Dễ ngủ-Cô gái mặc đồ ngủ màu hồng.

Thời gian gần đây, vỏ gối satin giành được nhiều sự ưu ái từ các tín đồ làm đẹp. Ảnh: Instagram @pilo_pillowcase.

Hơn nữa, chất liệu trơn mượt của gối sẽ giảm thiểu độ mát sát giữa gối với da và tóc. Nhờ vậy, các nàng có thể ngăn ngừa sự hình thành nếp nhăn trên da và giữ nếp cho tóc. Trên thị trường hiện nay đã ra mắt nhiều sản phẩm vỏ gối satin với nhiều mẫu mã vô cùng đẹp mắt và sang chảnh cho các nàng lựa chọn.

Những thói quen ăn uống giúp bạn có một giấc ngủ ngon
Một giấc ngủ ngon mang đến cho bạn nguồn năng lượng dồi dào, giúp ngày mới bắt đầu vui tươi hơn. Có thể nói rằng, giấc ngủ chính là “thức uống...

Nên mặc gì để dễ ngủ hơn?

Để có được giấc ngủ ngon và thoải mái, bạn nên lựa chọn những bộ quần áo ngủ rộng rãi. Mặc quần áo rộng giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, đồng thời hỗ trợ quá trình lưu thông của cơ thể. Nghiên cứu cho thấy quần áo quá bó có khả năng ức chế sản sinh melatonin. Đây là chất quan trọng giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Việc thiếu hụt melatonin sẽ làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể và khiến bạn mất ngủ. Ngoài ra, các chuyên gia khuyên rằng các quý cô không nên mặc áo ngực khi ngủ. Điều này gây ảnh hưởng không tốt đến cả chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của các nàng. Mặc áo ngực khi ngủ sẻ dể dẫn đến những vấn đề như khó thở, hình thành nấm tạo vết lõm gây kích ứng da. 

Dễ ngủ-Cô gái nằm ngủ.

Quần áo rộng rãi, thoải mái sẽ giúp bạn dễ chịu và ngủ ngon hơn. Ảnh: Pexels.

Nhóm thực hiện

Bài: Phương Khanh

Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE

Tham khảo: The Sleep Doctor

Ảnh: Tổng hợp

icons8-bell-90
Luôn giữ kết nối! Đăng ký để ELLE chia sẻ cùng bạn những bài viết thú vị.
Bài viết liên quan

Bí quyết khỏe và đẹp