Bí quyết để sở hữu làn da rạng rỡ và tươi đẹp không chỉ nằm ở những sản phẩm bạn thoa lên bề mặt da, mà còn ở cách bạn nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong. Khi bổ sung đúng các dưỡng chất, bạn có thể cải thiện độ đàn hồi, hỗ trợ giảm mụn và giúp làn da sáng khỏe hơn. Hãy cùng ELLE tìm hiểu qua bài viết sau.
Dưỡng chất giúp đẹp da: Collagen
Collagen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ đàn hồi và sức khỏe tổng thể của làn da. Tuy nhiên, loại chất này hấp thụ từ thực phẩm có thể không hiệu quả như mong đợi. Vì vậy, bạn có thể tăng cường bổ sung collagen thông qua các sản phẩm chức năng để làm chậm quá trình lão hóa da, giảm nếp nhăn và tình trạng khô da, chẳng hạn như collagen dạng nước, viên nang hoặc viên nén.
Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.
Dưỡng chất hỗ trợ sản sinh melanin
Tia UV có thể gây lão hóa sớm cho làn da, dẫn đến tình trạng da thô ráp và hình thành nếp nhăn. Melanin là sắc tố tự nhiên giúp bảo vệ da trước tác động của ánh nắng. Vì vậy, việc bổ sung các dưỡng chất hỗ trợ quá trình sản sinh melanin, chẳng hạn như vitamin B6 và vitamin B12, có thể góp phần tăng cường hàng rào bảo vệ tự nhiên của làn da. Bạn có thể bổ sung các dưỡng chất này thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng phù hợp.
Vitamin C
Bổ sung vitamin C có thể giúp làn da rạng rỡ tự nhiên hơn. Dưỡng chất này nổi tiếng với khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp hạn chế sự hình thành của các gốc tự do trên da do tia UV và ô nhiễm môi trường gây ra. Ngoài ra, vitamin C còn hỗ trợ kích thích sản sinh collagen, yếu tố quan trọng giúp duy trì làn da khỏe mạnh, săn chắc và tươi sáng. Bạn có thể bổ sung vitamin C thông qua chế độ ăn uống hoặc các sản phẩm bổ sung phù hợp.
BÀI LIÊN QUAN
Glutathione
Glutathione là một chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện sắc tố da. Hoạt chất này hoạt động bằng cách ức chế tyrosinase, enzyme tham gia vào quá trình sản sinh melanin, từ đó góp phần làm giảm tình trạng tăng sắc tố. Một số nghiên cứu cũng cho thấy glutathione có thể hỗ trợ giảm nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi của làn da.
Bên cạnh các sản phẩm bổ sung, bạn cũng có thể hỗ trợ cơ thể tăng cường glutathione thông qua chế độ ăn uống với các thực phẩm như bông cải xanh, măng tây, bơ, tỏi, hành tây, cá và thịt nạc. Những thực phẩm này cung cấp các hợp chất và amino acid cần thiết giúp cơ thể sản sinh glutathione tự nhiên.
Vitamin B7 (Biotin)
Vitamin B7, hay còn gọi là biotin, là dưỡng chất quan trọng giúp xây dựng và duy trì các tế bào da khỏe mạnh. Khi cơ thể thiếu biotin, bạn có thể gặp tình trạng da khô, ngứa hoặc bong tróc, còn được gọi là viêm da. Để làn da và cơ thể nhận được đầy đủ lợi ích từ loại vitamin này, bạn nên đảm bảo bổ sung khoảng 2,5 mg mỗi ngày.
Ngoài các sản phẩm bổ sung, biotin cũng có thể được cung cấp thông qua thực phẩm như trứng, các loại hạt, cá hồi, chuối, bơ và ngũ cốc nguyên cám.
dưỡng chất giúp đẹp da: Vitamin E
Vitamin E là một chất chống oxy hóa quan trọng giúp cải thiện vẻ rạng rỡ của làn da. Dưỡng chất này hỗ trợ nuôi dưỡng từ bên trong, giúp da mềm mại, ẩm mịn và đàn hồi hơn. Ngoài ra, vitamin E còn có thể hoạt động cùng vitamin C để trung hòa các gốc tự do, từ đó hạn chế tổn thương tế bào và làm chậm quá trình lão hóa sớm.
Bạn có thể bổ sung vitamin E thông qua các thực phẩm như hạnh nhân, hạt hướng dương, quả bơ, rau bina và các loại dầu thực vật.
Axit béo omega-3
Omega-3 hỗ trợ duy trì hàng rào bảo vệ tự nhiên của da, giúp giữ độ ẩm và hạn chế các tác nhân gây kích ứng từ môi trường. Ngoài ra, chúng còn có đặc tính chống viêm, giúp làm dịu làn da dễ nổi mụn và giảm tình trạng đỏ da. Bạn có thể bổ sung omega-3 qua các thực phẩm như cá hồi, cá thu, hạt lanh, hạt chia và quả óc chó.
BÀI LIÊN QUAN
Vitamin A
Thiếu vitamin A có thể khiến da khô và dễ nổi mụn, vì dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo tế bào da và giúp ngăn ngừa tình trạng bít tắc lỗ chân lông. Vitamin A có thể được bổ sung qua thực phẩm như cà rốt, khoai lang, bí đỏ, rau bina hoặc gan động vật. Trong một số trường hợp, bạn cũng có thể cân nhắc thực phẩm bổ sung vitamin A nếu chế độ ăn chưa cung cấp đủ.
dưỡng chất giúp đẹp da: Kẽm
Kẽm là một khoáng chất vi lượng thiết yếu với đặc tính chống viêm, giúp giảm tình trạng đỏ và kích ứng liên quan đến mụn. Một số nghiên cứu cho thấy kẽm còn có khả năng điều tiết lượng dầu trên da và hỗ trợ cải thiện sự xuất hiện của sẹo mụn. Bạn có thể tăng cường kẽm thông qua các thực phẩm như hàu, thịt đỏ, hạt bí, các loại đậu và ngũ cốc nguyên cám.
Xem thêm:
•25 câu nói hay từ những người phụ nữ truyền cảm hứng để bạn tin vào chính mình
•Rosé (BLACKPINK), Ahn Hyo Seop cùng những “Saint Laurent sống” đổ bộ buổi trình diễn Thu-Đông 2026
•Chữa lành tâm hồn với 12 bộ phim anime Nhật Bản
Nhóm thực hiện
Bài: Thùy Dung
Tham khảo: Watsons
