Chuyên gia Sébastien Lagree và triết lý Sống khỏe từ chuyển động đến tâm thức

Nhân dịp khai trương studio Lagree đầu tiên của Việt Nam tại Thảo Điền, TP.HCM, ELLE có buổi trò chuyện cùng Sébastien Lagree – nhà sáng lập phương pháp tập luyện Lagree đã có mặt tại hơn 1.000 phòng tập trên toàn cầu. Cuộc trò chuyện giúp chúng ta hiểu hơn về cách ông xây dựng Lagree Method, khái niệm “sống khỏe” theo góc nhìn cá nhân và vai trò của công nghệ trong việc giữ cơ thể vận hành lâu dài.

Là người sáng lập Lagree Method, hiện đã có mặt tại hơn 1.000 studio trên toàn thế giới, ông được xem là một trong những người tiên phong của fitness hiện đại. Hiện nay, khi “sống khỏe” không chỉ còn gói gọn ở thể lực, với ông, khái niệm đó nghĩa là gì?

Sống khỏe, với tôi, là khi cuộc sống không có lo âu và trầm cảm. Đó là khi bạn hài lòng với những gì mình đang có, không còn cảm giác thiếu thốn hay muốn nhiều hơn. Khi bạn không còn cảm giác thiếu hụt hay phải chạy theo một điều gì khác, bạn thực sự đang sống tốt.

Tôi cũng tin rằng sống khỏe là biết sống trọn vẹn trong hiện tại, biết trân trọng từng khoảnh khắc. Đó là một trạng thái của cơ thể, và cả tâm trí. Tôi đang thực hiện một dự án tài liệu xoay quanh khía cạnh này, cách vận động có thể tác động ngược trở lại tinh thần. Về lâu dài, tôi muốn phát triển thêm một phương pháp mới, hướng sâu hơn vào lợi ích tinh thần và cảm xúc thông qua chuyển động.

Cơ duyên nào đã đưa ông đến với con đường phát triển phương pháp Lagree?

Tôi từng đến Los Angeles để theo đuổi diễn xuất, và gần như trắng tay vào thời điểm đó. Trong tháng đầu tiên, rất nhiều người lạ đến hỏi tôi có phải huấn luyện viên thể hình không. Tôi xem đó là một dấu hiệu, và bắt đầu công việc huấn luyện. Chỉ sau thời gian ngắn làm huấn luyện viên Pilates, tôi nhận ra phương pháp truyền thống không mang lại hiệu quả như mong đợi cho nhiều khách hàng của tôi, đặc biệt là phụ nữ muốn săn chắc, thon gọn.

Vì vậy, tôi bắt đầu điều chỉnh bài tập, thử nghiệm cách kết hợp giữa sức mạnh, độ bền và khả năng kiểm soát cơ thể trong cùng một chuyển động. Tôi tận dụng nền tảng thiết bị có sẵn nhưng phát triển chuỗi bài tập hoàn toàn mới, với cường độ và cách vận hành khác biệt. Từ đó, Lagree Method ra đời – một hệ thống rèn luyện toàn thân cân bằng giữa hiệu quả và tính bền vững của cơ thể.

Nhiều người chưa hiểu sự khác biệt giữa Pilates và phương pháp Lagree vì cùng xuất phát từ nền tảng thiết bị giống nhau. Ông nhìn nhận sự khác biệt đó ra sao?

Nhiều người thường nghĩ Lagree là một phiên bản mạnh mẽ hơn của Pilates vì cùng sử dụng máy reformer, nhưng thực tế, hai phương pháp hoàn toàn khác nhau. Pilates truyền thống chủ yếu hướng đến phục hồi và tăng cường tuần hoàn với cường độ nhẹ.

Lagree đi theo hướng khác. Đây là phương pháp rèn luyện toàn thân kết hợp giữa sức mạnh, sức bền, tim mạch và sự ổn định cơ thể trong cùng một chuyển động liên tục. Người tập sẽ đứng, quỳ, chuyển trọng tâm liên tục trên Megaformer – thiết bị đã được loại bỏ phần tựa vai của Reformer để buộc cơ thể phải giữ ổn định chủ động.

Chúng tôi không đếm số lần lặp, mà đo thời gian chịu lực liên tục trong 2-6 phút cho mỗi động tác. Nhịp tim có thể lên tới 190 bpm. Nghĩa là trong một chuyển động, người tập vừa rèn sức mạnh cơ vừa kích hoạt sức bền tim mạch. Đó là lý do Lagree tạo ra khả năng đốt mỡ rõ rệt mà không phá khớp hay gây quá tải cơ.

Ông không chỉ phát triển phương pháp mà còn tự thiết kế thiết bị, từ Megaformer đến Mega Pro. Vì sao ông chọn cách tự kiến tạo công nghệ thay vì sử dụng thiết bị có sẵn trên thị trường? Và theo ông, chính công nghệ này đang thay đổi trải nghiệm tập luyện theo hướng nào?

Khi bắt đầu, tôi thử dùng những thiết bị có sẵn trên thị trường nhưng chúng không đáp ứng được cách tôi muốn cơ thể vận hành trong bài tập. Tôi không muốn thiết bị chỉ là công cụ hỗ trợ kỹ thuật, nó phải phản hồi với cơ thể theo thời gian thực. Vì vậy tôi tự phát triển Megaformer, rồi tiếp tục cải tiến thành Mega Pro và các thế hệ tiếp theo.

Tôi chọn lò xo thay vì tạ cố định vì lực từ lò xo không dội vào cơ thể ngay từ giây đầu tiên. Trong cách tập truyền thống, bạn có thể nâng 20kg ngay từ lúc bắt đầu, nghĩa là toàn bộ lực đó đè lên khớp trước khi cơ kịp kích hoạt. Với lò xo, cơ có vài giây chuẩn bị, lực tăng dần theo quỹ đạo chuyển động. Vì thế bạn vẫn có thể tập với cường độ cao nhưng khớp không phải chịu tổn thương.

“Tôi thiết kế Lagree không phải để phá giới hạn cơ bắp, tôi thiết kế nó để cơ thể có thể vận hành tốt trong 20-30 năm nữa. Đó mới là sức mạnh thật sự của việc tập luyện” — chuyên gia fitness Sébastien Lagree.

Chính vì muốn giữ cơ thể trong trạng thái vận hành bền bỉ mà tôi tiếp tục đưa công nghệ vào thiết bị. Máy có thể ghi lại nhịp tim, thời gian chịu lực, độ ổn định và biến dữ liệu đó thành phản hồi ngay trong quá trình tập. Khi thiết bị tự điều chỉnh lực hoặc biên độ theo phản ứng của cơ thể, người tập không chỉ tuân theo một bài tập cố định nữa, họ thực sự đối thoại với cơ thể mình. Với tôi, ý nghĩa của công nghệ nằm ở đó, giúp người ta tập mạnh mẽ nhưng không phá hủy cơ thể, và vẫn duy trì được hiệu suất lâu dài.

Theo ông, Movement – Nourishment – Recovery (chuyển động, nuôi dưỡng và phục hồi) cần vận hành cùng nhau như thế nào để tạo nên một trạng thái wellness bền vững?

Bạn không thể chỉ tập luyện rồi bỏ mặc phần còn lại của lối sống. Movement – Nourishment – Recovery phải đi cùng nhau, vì chỉ một yếu tố mất cân bằng, cơ thể sẽ phản ứng ngay lập tức. Con người bị mắc kẹt trong hai trạng thái viêm, hoặc là vì không vận động gì cả, hoặc là vì vận động quá mức. Nếu bạn ngồi quá lâu, cơ thể phản ứng bằng cách tích tụ viêm. Nhưng nếu bạn tập kiểu “hủy diệt cơ bắp”, nén khớp bằng tải nặng lặp lại nhiều lần, cũng tạo ra viêm.

• Movement (chuyển động) là cách bạn giữ cơ thể trong trạng thái đang vận hành, không bị trì trệ. Nhưng nếu tập quá mức, hoặc tập theo kiểu “càng nặng càng tốt”, bạn sẽ tạo ra loại viêm mà cơ thể phải mất nhiều thời gian để xử lý.
• Nourishment (nuôi dưỡng) là cách bạn cung cấp nhiên liệu. Nếu thực phẩm bạn nạp vào lại chứa nhiều hormone, thịt đỏ công nghiệp hoặc đường tinh luyện, bạn đang tự triệt tiêu hiệu quả của chuyển động, dù buổi tập có tốt đến đâu.
• Recovery (phục hồi) là yếu tố bị xem nhẹ nhất. Con người ngủ ít hơn, căng thẳng nhiều hơn, và xem việc nghỉ ngơi như một thứ xa xỉ. Nhưng nếu cơ thể không có khoảng trống để hồi phục, sẽ duy trì một mức viêm âm ỉ suốt cả ngày. Bạn có thể nhìn khỏe khoắn nhưng hệ thần kinh bên trong lại luôn ở chế độ phòng thủ.

Với tôi, wellness không phải là cảm giác hưng phấn sau một buổi tập nặng, mà là khả năng vận hành cơ thể trong thời gian dài mà không bị đứt đoạn bởi chấn thương, mệt mỏi hay suy kiệt tinh thần. Nếu ba yếu tố – chuyển động, nuôi dưỡng và phục hồi, không đan vào nhau, cơ thể sẽ luôn mắc kẹt trong một dạng viêm nào đó. Và khi còn viêm, bạn chưa thực sự khỏe, bạn chỉ đang cố chịu đựng.

Với việc Lagree Vietnam giới thiệu mô hình “Move – Restore – Nurture” tại Thảo Điền, điều gì khiến ông cảm thấy hào hứng nhất về cộng đồng chăm sóc sức khỏe ở đây?

Tôi rất phấn khích khi được chứng kiến buổi Grand Opening của Lagree Vietnam tại Thảo Điền, Quận 2, TP.HCM. Một không gian tuyệt vời để lan tỏa triết lý “Move – Restore – Nurture” mà chúng tôi đang theo đuổi. Tôi cảm nhận được năng lượng rất tích cực từ cộng đồng nơi đây. Họ cởi mở, quan tâm đến sức khỏe toàn diện và sẵn sàng đón nhận những phương pháp tập luyện mới.

Bên cạnh đó, tôi cũng rất tự hào vì Lagree hiện đang sản xuất thiết bị ngay tại Việt Nam. Tôi cũng mong các đối tác sản xuất có thể trực tiếp tham gia lớp học, để cảm nhận và hiểu rõ hơn về sản phẩm mà chính họ đang tạo ra. Khi họ hiểu được cơ chế hoạt động và ý nghĩa đằng sau từng chi tiết thiết kế, sản phẩm cuối cùng sẽ phản ánh trọn vẹn tinh thần mà chúng tôi hướng tới. Với tôi, mọi thiết bị của Lagree đều được tạo ra từ chính sự thấu hiểu người dùng.

Lagree Method đang ngày càng được đón nhận tại nhiều quốc gia. Theo ông, điều gì giúp phương pháp này tiếp tục lan rộng và tạo được sức hút như vậy?

Với tôi thì phương pháp này vẫn chưa phát triển xong. Nó mới hoàn thiện khoảng 40%. Tôi vẫn đang tiếp tục bổ sung các yếu tố để hoàn chỉnh hệ thống, và tôi nghĩ chính điều đó khiến nhiều người quan tâm. Khi phương pháp luôn được cập nhật và đổi mới, ngày càng có thêm người nghe về nó, trải nghiệm và yêu thích triết lý luyện tập mà Lagree mang lại.

Tôi không xem Lagree là một xu hướng nhất thời. Với tôi, nó là movement – một hệ tư tưởng, vì tôi có thể làm những thứ mà các nhà sản xuất thiết bị thể hình khác chưa làm được. Tôi tin rằng đến năm 2030, Lagree sẽ trở thành phương pháp số một trên thế giới.

Xin cảm ơn những chia sẻ của ông.