Sức khỏe vùng kín là yếu tố quan trọng nhưng thường bị phái đẹp bỏ quên trong chăm sóc hằng ngày. Một chế độ ăn giàu dưỡng chất không chỉ giúp duy trì độ ẩm tự nhiên, cân bằng hormone, mà còn tăng cường khả năng miễn dịch và cải thiện ham muốn. Từ quả bơ, táo, đậu nành đến nam việt quất hay thực phẩm chứa probiotic, mỗi loại đều mang đến lợi ích riêng cho vùng kín vốn dễ tổn thương. Hãy cùng ELLE tìm hiểu qua bài viết sau.
Nam việt quất giúp phòng ngừa nhiễm trùng đường tiểu (UTI)
Nước ép nam việt quất nguyên chất hoặc viên chiết xuất cô đặc từ loại quả này chứa nhiều chất chống oxy hóa và hợp chất acid tự nhiên có khả năng ngăn vi khuẩn bám vào thành bàng quang, từ đó hỗ trợ phòng ngừa nhiễm trùng đường tiểu.
Nhiều nghiên cứu cho thấy việc sử dụng sản phẩm nam việt quất 100% nguyên chất đặc biệt hiệu quả ở những người dễ bị tái phát UTI. Tuy nhiên, cần tránh các loại nước ép có thêm đường, vì hàm lượng đường cao có thể làm tình trạng viêm nhiễm trở nên nghiêm trọng hơn.
BÀI LIÊN QUAN
Tăng cường sức khỏe vùng kín với khoai lang
Khoai lang giàu dưỡng chất và đặc biệt có lợi cho những phụ nữ đang có kế hoạch mang thai. Loại củ này chứa beta-carotene và vitamin A, hai thành phần giúp xây dựng và duy trì độ khỏe mạnh của thành âm đạo, đồng thời hỗ trợ chức năng của tử cung.
Nhiều nghiên cứu cho thấy những vi chất này có tác động trực tiếp đến khả năng sinh sản, đồng thời đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất hormone. Vì vậy, khoai lang thường được khuyến nghị bổ sung vào chế độ ăn của phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).
Gợi ý nhỏ: Hãy bắt đầu ngày mới với khoai lang nghiền hoặc bánh mì nướng ăn kèm khoai lang — lựa chọn vừa lành mạnh, vừa cung cấp dồi dào vitamin A cho cơ thể.
Bổ sung Probiotics
Thực phẩm giàu probiotic, đặc biệt là các chủng Lactobacillus, có khả năng tăng cường lợi khuẩn và ngăn chặn sự phát triển quá mức của vi khuẩn có hại. Dù thường được nhắc đến trong việc hỗ trợ hệ tiêu hóa, probiotics cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe vùng kín.
Các nghiên cứu cho thấy việc bổ sung probiotic có thể giảm triệu chứng viêm âm đạo do vi khuẩn, bao gồm khí hư bất thường và mùi khó chịu, đồng thời hạn chế nguy cơ tái phát. Đặc biệt, các chủng Lactobacillus giúp phục hồi cân bằng hệ vi sinh âm đạo.
Mẹo nhỏ: Hãy thêm sữa chua chứa lợi khuẩn sống vào chế độ ăn hằng ngày. Nếu cần thiết, bạn có thể bổ sung men vi sinh dạng viên uống theo khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ sản phụ khoa.
Xem thêm:
•Cách thoa dầu dưỡng để da mướt mịn, không nhờn dính
•Phái đẹp cần lưu ý điều gì khi chạy bộ?
•8 kiểu áo khoác đang “gây bão” mùa Thu-Đông 2025
Tăng cường sức khỏe vùng kín với axit béo Omega-3
Axit béo Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện lưu thông máu và tăng cường tuần hoàn, từ đó có thể hỗ trợ nâng cao ham muốn tình dục.
Ngoài ra, Omega-3 còn có tác dụng giảm đau khi hành kinh, đặc biệt khi kết hợp với vitamin E. Tổng quan từ 12 nghiên cứu năm 2023 chỉ ra rằng bổ sung 300–1800 mg Omega-3 mỗi ngày trong 2-3 tháng giúp giảm mức độ đau và nhu cầu dùng thuốc giảm đau ở phụ nữ bị thống kinh.
Gợi ý nhỏ: Bạn có thể bổ sung Omega-3 từ các loại cá béo (như cá hồi, cá thu), hạt lanh, trứng, quả óc chó và nhiều thực phẩm khác giàu axit béo thiết yếu này.
Đậu nành
Đậu nành chứa phytoestrogen – hợp chất có cấu trúc tương tự estrogen trong cơ thể – giúp duy trì sức khỏe vùng kín, đặc biệt ở phụ nữ có mức estrogen suy giảm.
Sự giảm estrogen có thể xảy ra do mãn kinh, dùng thuốc nội tiết hoặc các yếu tố tuổi tác, và một trong những biểu hiện phổ biến nhất là khô âm đạo. Các sản phẩm đậu nành có đặc tính ưa nước, giúp mô cơ giữ ẩm tốt hơn, đồng thời chứa isoflavone, một dạng phytoestrogen tự nhiên có lợi cho sức khỏe da và niêm mạc.
Bạn hãy hãy ưu tiên các sản phẩm đậu nành chế biến ít như đậu nành luộc, đậu hũ, hoặc miso để nhận được lợi ích tối đa.
BÀI LIÊN QUAN
Táo
Táo chứa phytoestrogen phloridzin và chất chống oxy hóa, giúp tăng lưu lượng máu đến vùng kín, từ đó cải thiện chức năng sinh lý nữ. Ngoài ra, các hoạt chất này còn hỗ trợ duy trì độ ẩm tự nhiên, giúp tăng cảm giác hài lòng khi quan hệ và thậm chí có thể tăng tần suất đạt cực khoái.
Bên cạnh đó, nghiên cứu cho thấy việc ăn từ hai khẩu phần trái cây họ cam quýt trở lên mỗi ngày có thể giảm nguy cơ hình thành u xơ tử cung, góp phần bảo vệ sức khỏe sinh sản lâu dài.
Tăng cường sức khỏe vùng kín với bơ
Quả bơ giàu chất béo lành mạnh, vitamin B6 và kali – những dưỡng chất có tác dụng tích cực đến ham muốn tình dục và khả năng tiết dịch tự nhiên của âm đạo. Các thành phần này giúp tăng cường độ ẩm, làm săn chắc thành âm đạo.
Bạn hãy thưởng thức sinh tố bơ hoặc thêm bơ vào salad buổi sáng để hấp thu trọn vẹn những lợi ích này.
Nhóm thực hiện
Bài: Thùy Dung
Hình ảnh: Tổng hợp
