Thời điểm nào là tốt nhất cho việc đi bộ?

Đi bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho cả thể chất lẫn tinh thần. Nếu thực hiện với tốc độ và cường độ phù hợp, đi bộ có thể là một hình thức cardio zone 2 hiệu quả. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, thời điểm bạn chọn để đi bộ trong ngày có thể ảnh hưởng đến loại lợi ích mà bạn nhận được. Hãy cùng ELLE Việt Nam lựa chọn thời điểm phù hợp để đi bộ mang lại hiệu quả tối ưu.

Lợi ích đi bộ buổi sáng

Việc bạn hoàn thành buổi đi bộ đầu ngày giúp giảm khả năng bị trì hoãn hoặc bỏ lỡ do các yếu tố phát sinh có thể xảy ra. Ngoài ra, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ngay sau khi thức dậy có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ vào buổi tối. Một nghiên cứu năm 2024 trên Journal of Health Psychology cho thấy ánh sáng buổi sáng giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể.

Đi bộ buổi sáng cũng được chứng minh là cải thiện huyết áp, độ nhạy insulin và tình trạng kháng insulin tốt hơn so với đi bộ buổi chiều ở những người mắc hội chứng chuyển hóa, theo một nghiên cứu năm 2023.

Tuy nhiên, đi bộ buổi sáng không có lợi thế rõ rệt về cải thiện thành phần cơ thể. Một số người cho rằng đi bộ buổi sáng giúp giảm cân tốt hơn vì thường được thực hiện trong trạng thái nhịn ăn. Khi đó, cơ thể sẽ sử dụng mỡ thay vì carbohydrate làm nguồn năng lượng.

Việc đốt mỡ có thể hỗ trợ giảm cân, nhưng tập luyện khi đói cũng có thể khiến bạn mệt mỏi, giảm hiệu suất và thậm chí làm cơ thể sử dụng cơ bắp làm năng lượng nếu lượng protein không đủ. Vì vậy, đi bộ khi nhịn ăn không phù hợp với tất cả mọi người.

đi bộ buổi chiều CÓ TỐT KHÔNG?

Nếu bạn không thích dậy sớm, thì buổi chiều có thể là thời điểm lý tưởng để vận động. Sau khi đã ăn và bổ sung đủ nước, cơ thể bạn sẽ ở trạng thái sẵn sàng nhất để thực hiện những bước đi cường độ cao hoặc thử thách bản thân với những đoạn đường dốc.  Theo một nghiên cứu năm 2023 trên Sports Medicine, việc đi bộ ngay sau bữa ăn mang lại hiệu quả tối ưu cho việc kiểm soát đường huyết. Khi cơ thể vận động, các cơ sẽ hấp thụ glucose từ bữa ăn, từ đó giảm lượng đường trong máu. 

Ngoài ra, các hoạt động thể chất mức trung bình đến cao vào buổi trưa hoặc chiều, bao gồm đi bộ nhanh hoặc đi bộ dốc, được chứng minh có thể giảm đáng kể nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và bệnh tim mạch so với tập buổi sáng, theo nghiên cứu năm 2023 trên Nature Communications.

THỜI ĐIỂM BUỔI TỐI đi bộ CÓ TỐT KHÔNG?

Tương tự như đi bộ sau bữa trưa, đi bộ sau bữa tối cũng hỗ trợ tiêu hóa và giúp ổn định đường huyết. Ngoài ra, việc vận động nhẹ sau ăn tối có thể giúp giảm thói quen ăn vặt về đêm. Tuy nhiên, điều cần lưu ý là ảnh hưởng của việc tập luyện buổi tối đến giấc ngủ. Điều này phụ thuộc vào từng người. Một nghiên cứu năm 2023 cho thấy tập luyện buổi sáng và tối đều có thể cải thiện chu kỳ ngủ – thức ở những người thức khuya, nhưng với người có thói quen ngủ sớm, tập luyện buổi tối có thể làm chậm quá trình này. Hãy lắng nghe cơ thể để đảm bảo rằng những bước đi cuối ngày thực sự mang lại sự bình yên chứ không phải là sự hưng phấn quá mức ngăn cản bạn chìm vào giấc ngủ.

Đâu là thời điểm ĐI BỘ tốt thực sự?

Nhìn chung, đi bộ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe. Điều quan trọng nhất là chọn thời gian mà bạn có thể duy trì đều đặn. Việc đi bộ vào cùng một khung giờ mỗi ngày không chỉ giúp hình thành thói quen mà còn hỗ trợ điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Dù là buổi sáng, chiều hay tối, sự nhất quán mới là yếu tố quyết định hiệu quả lâu dài.

Cần lưu ý rằng phần lớn các nghiên cứu hiện tại vẫn tập trung nhiều vào nam giới, vì vậy phản ứng của cơ thể phụ nữ với thời điểm tập luyện có thể có những khác biệt cần thêm thời gian để tìm hiểu rõ hơn. Bạn nên tự mình thử nghiệm và cảm nhận xem khung giờ nào khiến tinh thần sảng khoái và cơ thể linh hoạt nhất để xây dựng một lộ trình của riêng mình. Quan trọng nhất vẫn là việc xỏ giày vào và bước đi, bởi mỗi bước chân đều là một món quà vô giá dành cho sức khỏe tim mạch và sự trẻ trung của chính bạn.

---

Xem thêm:

•Top 8 sữa rửa mặt làm sạch sâu cho da dầu mà vẫn giữ trọn độ ẩm tự nhiên

•15 quyển sách trinh thám hay và lôi cuốn nhất bạn không nên bỏ lỡ

•7 thói quen giúp giảm tình trạng trào ngược dạ dày

---