Làm đẹp / Bí quyết khỏe và đẹp

7 thói quen ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn

Một số thói quen tưởng chừng vô hại, nhưng lại tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Hãy cùng ELLE tìm hiểu qua bài viết sau.

Tuan Anh ĐĂNG NGÀY: 04/02/2026 14:58:11 Theo dõi ELLE Vietnam on Google News

Lưu bài viết

Giấc ngủ không chỉ đóng vai trò quan trọng với sức khỏe thể chất, mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến tinh thần và cảm giác hạnh phúc mỗi ngày. Tuy nhiên, một số thói quen tưởng chừng vô hại trước khi lên giường lại tác động đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy cùng ELLE tìm hiểu qua bài viết sau.

Ăn thực phẩm giàu carbohydrate hoặc đường trước khi ngủ

Những người tránh ăn thực phẩm chứa nhiều đường hoặc carbohydrate trước giờ ngủ thường có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Lý do là khi thưởng thức những món này, đường huyết của bạn sẽ tăng nhanh rồi giảm đột ngột. Sự sụt giảm này kích hoạt adrenaline, khiến cơ thể tỉnh giấc giữa đêm.

Nếu bạn cảm thấy đói trước khi ngủ, thay vì chọn các món mặn, nhiều tinh bột hoặc đường, hãy ưu tiên protein để hạn chế việc thao thức giữa đêm.

Phòng bừa bộn

Khi quần áo không có vị trí cố định, giày dép bừa bộn và đồ đạc chất chồng, não bộ vẫn bị kích thích ngay cả khi bạn đã nằm xuống. Để cải thiện, hãy trả lại cho phòng ngủ đúng vai trò của nó: sắp xếp lại không gian, cất gọn đồ dùng và tạo một môi trường yên tĩnh, gọn gàng.

Giường không thoải mái

Không ít người chọn ngủ trên sofa hoặc ghế tựa vì chiếc giường hiện tại quá cứng, quá lún hoặc gây đau mỏi, nhưng lại chần chừ trước việc thay nệm. Trên thực tế, một chiếc giường không phù hợp có thể làm suy giảm nghiêm trọng chất lượng giấc ngủ, khiến bạn khó đi vào giấc sâu và dễ tỉnh dậy nhiều lần trong đêm, từ đó ảnh hưởng đến cả thể chất lẫn tinh thần.

Bên cạnh nệm, chăn ga và gối ngủ cũng đóng vai trò quan trọng. Thay vì sở hữu nhiều bộ ga giường, hãy đầu tư vào một bộ thật sự thoải mái, dễ giặt và sử dụng lâu dài. Với gối ngủ, chất lượng và độ phù hợp với tư thế nằm sẽ tạo ra khác biệt rõ rệt.

Sử dụng màn hình trước khi ngủ

Thói quen cầm điện thoại hoặc xem màn hình trước giờ đi ngủ đang âm thầm bào mòn sức khỏe của nhiều người. Việc tiếp xúc với màn hình vào buổi tối không chỉ khiến bạn trằn trọc, mà còn làm tăng nguy cơ mất ngủ, giảm hiệu suất làm việc ban ngày và ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái tinh thần cũng như cảm giác hạnh phúc tổng thể.

Nguyên nhân nằm ở việc ánh sáng từ các thiết bị điện tử làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Màn hình còn cản trở quá trình sản sinh serotonin, kéo theo sự suy giảm melatonin, một hormone quan trọng giúp bạn buồn ngủ. Chưa kể, việc sử dụng điện thoại hoặc xem TV trên giường dễ khiến bạn vào giấc muộn hơn dự định và giữ não bộ trong trạng thái bị kích thích, khó “tắt máy” hoàn toàn.

Ngược lại, những người hạn chế màn hình trước giờ ngủ thường có giấc ngủ sâu và ổn định hơn, bởi họ hiểu và tôn trọng nhịp sinh học của chính mình.

Tập luyện cường độ cao sát giờ ngủ

Khi nhắc đến thói quen trước giờ đi ngủ, nhiều người thường nghĩ đến những việc nhẹ nhàng như vệ sinh cá nhân hay uống thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên, một yếu tố quan trọng khác thường bị bỏ qua là tránh tập luyện hoặc các hoạt động cường độ cao quá gần giờ lên giường. Trên thực tế, những người hạn chế vận động mạnh vào buổi tối thường có giấc ngủ ổn định và chất lượng hơn.

Việc tập thể dục sát giờ lên giường khiến cơ thể khó hạ mức adrenaline cần thiết để bước vào trạng thái thư giãn. Nhịp tim, nhiệt độ cơ thể và hệ thần kinh vẫn ở chế độ “hoạt động”, khiến bạn trằn trọc lâu hơn và dễ tỉnh giấc trong đêm. Để duy trì giờ giấc đều đặn, kể cả cuối tuần, các chuyên gia khuyến nghị nên hoàn thành buổi tập ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ.

Lạm dụng thuốc ngủ không kê đơn

Nhiều người tìm đến các sản phẩm hỗ trợ ngủ với mong muốn dễ vào giấc hơn. Tuy nhiên, việc sử dụng thường xuyên các loại thuốc ngủ không kê đơn hoặc thuốc theo toa có thể phản tác dụng. Thay vì cải thiện, chúng dễ tạo ra sự phụ thuộc, khiến cơ thể thao thức nếu thiếu đi sự hỗ trợ từ thuốc.

Khi đã quen với các sản phẩm này, não bộ dần “học” cách ngủ nhờ vào tác nhân bên ngoài. Điều này dẫn đến vòng lặp nguy hiểm: càng dùng, khả năng tự ngủ tự nhiên càng suy giảm. Nhiều người nhầm tưởng rằng mình cần thuốc để ngủ, trong khi thực tế đó chỉ là phản ứng tạm thời của cơ thể khi bị lệ thuộc. Vì thế, bạn chỉ nên sử dụng thuốc khi có chỉ định của bác sĩ.

Caffeine

Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể lên đến 12 giờ, vì vậy chỉ cần sử dụng vài giờ trước khi đi ngủ cũng đủ để làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên và khiến bạn khó vào giấc sâu.

Không chỉ tác động đến giấc ngủ ban đêm, caffeine còn ảnh hưởng đến tuyến thượng thận, nơi sản sinh cortisol. Khi bạn lập tức dùng caffeine ngay sau khi thức dậy, tuyến thượng thận có thể dần trở nên “ì ạch”, khiến cơ thể phụ thuộc nhiều hơn vào chất kích thích để tỉnh táo. Một thói quen tốt hơn là trì hoãn caffeine khoảng hai giờ sau khi thức dậy, cho phép cơ thể tự khởi động trước.